7 fordele ved at springe reb (og hvordan man begynder at springe over)

Indhold

• Springtov tabe sig?
• Sådan starter du springetov

Springtov slanker, forbrænder kalorier og fjerner maven ved at skulpturere kroppen. På bare 30 minutter af denne øvelse er det muligt at miste op til 300 kalorier og tone dine lår, kalv, røv og mave.

Springtov er en meget komplet aerob træning, da det stimulerer musklerne og det kardiovaskulære og åndedrætssystem. Således er de største fordele ved springtov:

1. Forbedrer fysisk konditionering
2. Toner muskulaturen;
3. Forbrænder kalorier;
4. Fremmer en følelse af velvære;
5. Udvikler motorisk koordination, smidighed og balance;
6. Forbedrer kardiorespiratorisk kapacitet
7. Hjælper med at tabe sig.

Selvom det er en god øvelse, er det vigtigt at tage nogle forholdsregler, når man hopper reb, såsom at udføre øvelsen på en plan overflade og bruge sneakers med god dæmpning, for at reducere påvirkningen på knæet og forhindre skader og drikke vand under fysisk aktivitet.

Hoppetov er ikke egnet til personer, der er overvægtige, ældre, gravide og med ledproblemer, det kan f.eks. Resultere i skader på knæ, ankler og hofter.

Se fordelene ved at springe over og den pleje, du skal tage i følgende video:

Springtov tabe sig?

Hoppetov kan faktisk være en god form for træning for dem, der ønsker at tabe sig, men resultaterne er normalt bedre, når træning med rebet også er ledsaget af en sund og afbalanceret kost. Da springtov er en praktisk og ganske komplet aktivitet, når det udføres, accelereres stofskiftet, hvilket favoriserer tabet af kalorier og fremmer et sundt vægttab.

Se et eksempel på sund kost for dem, der har brug for at tabe sig.

Sådan starter du springetov

Når du starter, skal du hoppe lavt og kun hoppe, når rebet passerer tæt på dine fødder i 1 minut efterfulgt af 1 minuts hvile i op til 20 minutter i alt. Kropsholdning er meget vigtig: en lige ryg, øjnene vender fremad og kontraherende mavemuskler er nødvendige for at sikre effektiviteten af ​​øvelsen.

En træningsmulighed til at springe reb og øge kaloriforbruget er at udføre øvelsen på et interval måde. Det vil sige, spring reb i 1 minut og hvile i 1 minut, indtil den bestemte tid er nået, inden du starter øvelsen. På denne måde er det muligt at fremskynde stofskiftet og følgelig forbrænding af kalorier.

For at sikre et sundt vægttab er det dog vigtigt at undgå indtagelse af mad rig på fedt og sukker og investere i fødevarer, der øger stofskiftet, såsom ingefær og grøn te, og at øve øvelser, der favoriserer dannelsen af ​​muskler, såsom vægttræning, for eksempel.