En gennemprøvet lårslankere

Indhold

• Anmeldelse for

Udbetalingen

Mange af os er blevet "velsignet" af Moder Natur med lidt ekstra fedt omkring vores inderlår. Mens almindelig kardio hjælper dig med at smelte flabet, vil billedhuggere som benløftninger fremskynde opstramningsprocessen. Dette træk går et skridt videre ved at øge dit underbens bevægelsesområde-så du kan arbejde musklen hårdere. Tilføjelse af modstand (du kan også bruge ankelvægte eller slanger) gør det endnu mere udfordrende. Gør dette to eller tre gange om ugen, og du vil virkelig blive velsignet- med slankere, mere sexede lår.

For de bedste resultater

Gør dette træk to gange om ugen sammen med squats, udfald og balancebaserede øvelser for at træne alle dine benmuskler.

Hvordan gør man det

> Lig på din højre side med hofter centreret på en Bosu -balancetræner, og placer højre underarm på jorden under din skulder (lad ikke skulderen bøje mod øret). Bøj venstre knæ og læg venstre fod på gulvet foran højre ben.

> Hold den ene ende af en Body Bar i din venstre hånd og hvil hånden let oven på Bosu. Placer den anden ende af stangen langs indersiden af ​​højre fod [A].

> Løft langsomt dit højre ben så højt som du kan, ved at holde torso stille og fod bøjet og parallelt med gulv [B]. Sænk højre ben til inden for en tomme af gulvet (ingen hvile!) og gentag; skift sider for at færdiggøre sættet. Lav 3 sæt med 15 reps.

Fejl der skal undgås

GØR IKKE lad din øverste hofte rulle tilbage, hvilket tager vægten af ​​dine inderlår.

GØR IKKE holde begge ben forlængede; det reducerer dit underbens bevægelsesområde.

GØR IKKE løft enden af ​​stangen fra Bosu; det reducerer skulpturudfordringen.

Anmeldelse for