En dag i min kost: Fitnessekspert Jeff Halevy

Indhold

• Morgenmad: Omelet med kalkun, feta og spinat
• Frokost: Middelhavssalat
• Snack: Chokoladepudding
• Snack: Guacamole
• Aftensmad: Grillet kylling med broccoli
• Mere på SHAPE.com:
• Anmeldelse for

Et glimt af Jeff Halevys 24-timers kost viser, hvordan lejlighedsvis aflad let kan passe ind i en sund livsstil. Imellem sine tre næringsrige måltider spiser Halevy godbidder som fedtfri budding og god-i-moderate guac. Adfærdssundheds- og fitnesseksperten og administrerende direktør for Halevy Life i New York forstår også vigtigheden af ​​enkle, nærende måltider for travle ni-til-femmere; han tilbereder fedtfattige middage som grillet kylling og broccoli for at imødekomme sit eget skema.

Morgenmad: Omelet med kalkun, feta og spinat

"Til morgenmad havde jeg en omelet med kalkun, feta og spinat på rugbrød. Kombination af flere fødevaregrupper giver din krop tilstrækkelig ernæring og vitaminer til at starte din dag og holder dig mæt længere."

Frokost: Middelhavssalat

Omkring 250 kalorier, 16 gram fedt, 2 gram sukker

"En middelhavssalat med kikærter, hummus, tomater, kål, fetaost og tomater. For den vægtbevidste er fetaost en af ​​de laveste i fedt, og kål er fuld af vitaminer, mineraler og fibre."

Snack: Chokoladepudding

80 kalorier, 20 gram kulhydrater, 2 gram protein

"Fedtfri chokoladebudding bremser din søde tand og holder dig over indtil dit næste måltid, mens den stadig forbliver lav i kalorier."

Snack: Guacamole

92 kalorier, 8 gram fedt, 4,3 gram kulhydrater

"Indrøm det, alle snyder et par gange om ugen! Da du skal gøre det, skal du udskifte disse Cheez-Its og Doritos med fiber-tunge chips og frisk guacamole-dip. Andre substitutioner kan være frisk salsa, hummus og lav- fed hytteost. "

Aftensmad: Grillet kylling med broccoli

300 kalorier, 8 gram fedt, 6,3 gram kulhydrater

"Grillet kylling med en side af ristet broccoli. Når du kommer hjem fra en travl hverdag, er det sidste, de fleste mennesker vil gøre, at slave over komfuret. Færdiglavet grillet kylling og frisk broccoli kan laves på under 20 minutter. Med den rigtige krydderi og portionerne, vil det være nok til at holde dig til næste morgen. "

Mere på SHAPE.com:

6 "sunde" ingredienser, der skal undgås

Hurtig og nem chiafrøopskrift

1 Rotisserie -kylling, 5 lækre måltider

11 Ernæringsmyter, der gør dig tyk

Anmeldelse for