Kan jeg spise is mens jeg er gravid?

Indhold

• Årsag bag trangen
• Sikkerhed ved at spise is når man er gravid
• Butikskøbt is
• Hjemmelavet is
• Smag, der skal undgås
• Overvejelser at huske på
• Risici og bivirkninger ved at spise is når man er gravid
• Anbefalinger til at spise is, når du er gravid
• Takeaway

Du troede aldrig, at du ville passe til graviditetsstereotyperne. Men her er du, der higer efter is så intenst, at du er ved at sende din partner ud til købmanden midt på natten for at hente en pint mynte chokolade chip.

Clichés til side, is en temmelig almindelig drægtighedslyst - med eller uden pickles.

Fristet til bare at give efter for fristelsen og tøve ned hele halvliterne i et møde? Hold bare lidt op.

"At spise for to" er lidt af en fejlnummer. Selvom det er fint at spise is når gravid er god, er det også vigtigt at holde disse trang i perspektiv og sørge for at forkæle dig på en rimelig måde. Her er hvad du har brug for at vide.

Årsag bag trangen

Hvorfor virker is så utrolig uimodståelig for så mange gravide? Eksperter spekulerer i, at hormonelle ændringer kan generere nogle af disse trang. Du kan pynte efter bestemte fødevarer så intenst, at du har lyst til, at du ikke kan hvile, før du tilfredsstiller den trang.

Ikke alle oplever graviditetsrelaterede madtrang, men mange af dem gør det. Undersøgelser antyder, at mellem 50 og 90 procent af kvinder i De Forenede Stater rapporterer trang efter specifikke fødevarer, mens de er gravide.

Trangen har en tendens til at dukke op i slutningen af ​​dit første trimester, og de rammer ofte deres højdepunkt en eller anden gang i andet trimester. Begær falder ofte, når du nærmer dig din leveringsdato.

Sikkerhed ved at spise is når man er gravid

Lad os chatte om issikkerhed i et par minutter. Inden du graver din ske i den haug med kold, sød lykke, skal du overveje, hvad du skal forbruge. Hvilke typer is er dine bedste indsatser?

Butikskøbt is

Generelt skal is, som du køber i din lokale købmand eller store kasse, være helt sikkert for dig at spise.

Hvis du bliver fristet af soft-serve-maskinen på en lokal restaurant, burde det også være fint, så længe isen er lavet med pasteuriseret mælk. (Processen med pasteurisering vil dræbe potentielt skadelige bakterier, der muligvis lurer i den mælk, som isen er lavet af.)

Hjemmelavet is

Hjemmelavet is, så fristende som det måtte være, kan være lidt risikabelt. Hvis det indeholder rå æg, skal du sandsynligvis undgå det. De rå æg kunne udgøre en risiko for salmonella madforgiftning, og du vil ikke åbne dig selv op for den mulighed, mens du er gravid.

Smag, der skal undgås

Hvis din yndlingssmag er jordbær- eller myntechokoladechip, kan du fortsætte med at forkæle din trang uden problemer. (Nå, inden for grund, alligevel.)

Men du vil måske undgå enhver is, der indeholder koffein, ligesom kaffe med aromatiseret kaffe, hvis du allerede spiser koffein i andre former.Grøn te indeholder faktisk også koffein, så det kan være en anden smag at springe over eller begrænse.

American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) anbefaler højst 200 mg koffein om dagen til gravide. Så ækvivalentet med koffein i ca. 1 til 2 kopper kaffe er sandsynligvis sikkert under graviditeten - uanset om du spiser, at i form af kaffe, kaffeis eller te er virkelig op til dig. Husk dog, at kaffeis indeholder betydeligt flere kalorier og tilsat sukker.

Overvejelser at huske på

Som vi nævnte tidligere, antager mange mennesker, at du kan spise så meget, som du vil, når du "spiser til to." Men faktisk er det ikke en god ide at helt kaste forsigtighed mod vinden, når det kommer til kalorier, når du er gravid.

I gennemsnit skal du forbruge yderligere 340 kalorier pr. Dag i dit andet trimester og yderligere 450 kalorier pr. Dag i tredje trimester. (Bemærk, at vi ikke nævnte første trimester - det skyldes, at medmindre din læge siger noget andet, behøver du normalt ikke) nogen ekstra kalorier på det tidspunkt.)

Hvis du får en vane med at spise en hel pint is hver nat før sengetid - og det er så let at gøre det - spiser du måske meget flere kalorier, end du er klar over (eller har brug for).

En pint is indeholder normalt fire portioner, og kalorietallet kan tilføjes hurtigt, hvis du ikke sætter låg på igen efter en portion. Faktisk kan en pint af din premiumis indeholde så mange som 1.000 kalorier eller mere!

Risici og bivirkninger ved at spise is når man er gravid

Selvom lejlighedsvis nyde en sød behandling under graviditet er helt sundt, kan indtagelse af for mange kalorier føre til overdreven vægtøgning og andre sundhedsmæssige komplikationer, der kan have negativ indflydelse på dit helbred og din babys helbred.

At få for meget vægt under graviditet har været knyttet til en større risiko for svangerskabsdiabetes, en tilstand, hvor din krops celler har problemer med at producere og bruge hormonet insulin effektivt.

Graviditetsdiabetes kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og en meget alvorlig tilstand kaldet præeklampsi.

Graviditetsdiabetes kan også udgøre nogle sundhedsrisici for din baby, såsom:

• tidlig levering
• vejrtrækningsproblemer
• lavt blodsukkerniveau lige efter fødslen

Også babyer, der er født til mødre med svangerskabsdiabetes, er mere tilbøjelige til at være større, hvilket undertiden kan forårsage fødselsvanskeligheder.

Anbefalinger til at spise is, når du er gravid

Det er bedst for gravide (og ikke-gravide) mennesker at nyde is som en godbid, ikke som et kosttilskud. Det skyldes, at de fleste is indeholder meget tilsat sukker og kalorier. Forbrug af for mange sukkerholdige, kaloriradede godbidder er ikke godt for nogens helbred.

Selvom is indeholder næringsstoffer, der er essentielle under graviditet, såsom calcium, skal det ikke påberåbes som en sund kilde til sådanne næringsstoffer.

Hvor meget calcium har du brug for? ACOG anbefaler 1.000 mg calcium om dagen til kvinder i alderen 19-50 år.

Du kan helt sikkert få noget af det calcium med is. Calciumindholdet i forskellige varianter og mærker kan variere - 100 gram (ca. 3,5 ounce) is kan indeholde mellem 99 og 128 mg calcium.

Men hvis calcium er din begrundelse, skal du bare huske: Du kan også stole på andre calciumrige fødevarer, som inkluderer broccoli, sardiner, chiafrø, ost, usødet yoghurt, pintobønner, spinat og mandler.

Takeaway

En lille is vil ikke skade dig eller baby - bare overdriv det ikke.

Som med de fleste ting i ernæring er moderering nøglen. Forsøg at indtage en graviditetsdiet rig på næringsstoffer tæt, inklusive sunde fedtstoffer, påfyldning af proteiner og fiberemballerede produkter.

Nyd is, som du ville have andre sukkerholdige godbidder: lejlighedsvis og i små mængder. Hvis du undrer dig over, hvor meget is der er for meget, skal du arbejde sammen med en registreret diætist for at komme med et sundt diætmønster, der giver plads til dine foretrukne fødevarer til at fremme en sund graviditet.