F-Factor Diæt anmeldelse: Virker det til vægttab?

Indhold

• Hvad er F-Factor Diæt?
• Sådan følger du F-Factor Diæt
• Hjælper det med vægttab?
• Andre mulige fordele
• Potentielle ulemper
• Mad at spise på F-Factor Diæt
• Mad der skal undgås
• Prøve måltidsplan
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bundlinjen

F-Factor Diæt er en vægttabsplan, der fokuserer på mad med høj fiber og magre proteiner.

Ifølge skaberen hjælper det dig med at opnå et sundt vægttab uden at fratage dig mad eller drikkevarer, du nyder. Det kræver heller ikke, at du træner.

Denne artikel gennemgår F-Factor Diæt, og om den fungerer til et sundt vægttab.

Hvad er F-Factor Diæt?

F-Factor Diæt blev oprettet af Tanya Zuckerbrot, en registreret diætist. Det leveres med en fødevarelinje, en måltidsplan og andre mærkevarer. Bogen F-Factor Diet blev udgivet i 2006.

"F" i F-Factor står for fiber, et næringsstof, som de fleste ikke får nok af. Fiber er en ufordøjelig kulhydrat, der føjer bulk til fødevarer (1, 2).

F-Factor-planen er baseret på fødevarer, der indeholder mange fibre, magert protein og komplekse kulhydrater.

Dens fire grundlæggende principper gør det anderledes end mange andre diætplaner:

• spiser de rigtige kulhydrater
• spise ude på restauranter
• drikke alkohol, hvis du vælger at
• bruger mindre tid på at træne

F-Factor-diet understreger fleksibilitet og kræver ikke, at du begrænser dig selv, når det kommer til at spise ude eller nyde alkohol i moderation.

Diæten er designet til at være mere bæredygtig end mange andre diætmetoder. Skaberen siger, at det er baseret på videnskaben om anatomi og fysiologi, som ikke ændrer sig med slankekure.

F-Factor Diæt er designet til vægttab og er baseret på at spise mad med høje fibre og magre proteiner. Det tilskynder til fleksibilitet og begrænser ikke mad eller alkohol eller kræver, at du træner.

Sådan følger du F-Factor Diæt

F-Factor Diet sigter mod tre måltider plus en snack om dagen. Det kombinerer magre proteiner med fødevarer med meget fiber og er designet til at være lavt i kalorier, holde dig fuld længere og forhindre følelser af berøvelse.

Der er flere faser til F-Factor Diet. Hver øger dit nettoindhold af kulhydrater, indtil du når dit kulhydratmål. Netkolhydrater er de fordøjelige kulhydrater, som din krop nedbryder og absorberer efter at have tegnet sig for sukkeralkoholer og fiber.

De beregnes generelt ved at trække fiberindholdet fra gram kulhydrater i en servering af mad.

Bemærk, at F-Factor Diæt vil blive betragtet som en lavkolhydratdiæt, der består af 20-130 gram kulhydrater pr. Dag (3).

Diæten understreger komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø over enkle kulhydrater som raffineret korn, tilsat sukker og stærkt forarbejdede fødevarer.

I fase 1 indeholder F-Factor Diet færre end 35 gram netto kulhydrater pr. Dag. Dette er fordelt på cirka 3 portioner kulhydrater. Dette er beregnet til at starte dit vægttab.

I fase 2 indarbejder du færre end 75 gram netto kulhydrater om dagen. Dette er spredt over ca. 6 portioner kulhydrater.

Den sidste fase af F-Factor Diet er vedligeholdelsesfasen, som du vil forblive i ubestemt tid. I denne fase inkluderer du ca. 9 portioner kulhydrater om dagen eller færre end 125 gram netto kulhydrater.

F-Factor Diæt tilskynder til at spise tre måltider plus en snack om dagen. Det starter med langsomt at øge antallet af kulhydrater, du spiser, før du når et spisemønster til vægtvedligeholdelse.

Hjælper det med vægttab?

F-Factor Diæt lægger vægt på at spise sunde, hele fødevarer, der minimalt forarbejdes, hvilket kan understøtte en vægttab rejse.

Fødevarer anbefalet til F-Factor Diæt indeholder også mange fibre, et næringsstof, der er kendt for at hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt. Fiber fordøjes langsomt, hvilket holder dig fuld længere mellem måltiderne (4, 5).

Årtier af forskning har fundet en forbindelse mellem at spise mere fiber og tabe sig, endda forhindre fedme og relaterede kroniske sygdomme (6, 7).

En undersøgelse blandt 345 voksne med overvægt eller fedme fandt, at fiberindtagelse var den mest betydningsfulde diætfaktor til fremme af vægttab, uanset kaloriindtagelse eller makronæringsstofsammensætningen i deres diæt (8).

F-Factor Diæt er baseret på at spise mad med højt fiberindhold, en strategi, der længe har været forbundet med vægttab og andre sundhedsmæssige fordele.

Andre mulige fordele

Selvom der specifikt mangler forskning i F-Factor Diæt, kan dens principper give flere andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Kan forbedre dit hjertesundhed. Forskning viser, at kost med højt fiberfiber kan sænke dit LDL (dårligt) kolesterol og forhindre åreforkalkning, ophobning af plak i dine arterier, der kan føre til hjertesygdomme (2, 9, 10).
• Kan sænke dit blodsukker. Fødevarer, der indeholder højere fiber, har tendens til at forhindre blodsukkerspidser og endnu lavere din risiko for type 2-diabetes (11, 12).
• Kan forhindre forstoppelse. Spise af en fiberrig kost kan hjælpe med at øge hyppigheden og hovedparten af ​​din afføring samt fremme tarmens regelmæssighed (13).

Som du kan se, er der adskillige andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved at følge F-Factor Diæt, som for det meste har at gøre med dets betydelige fiberindhold.

Fiberindholdet i F-Factor Diet giver andre potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre hjertesundheden, sænke din risiko for type 2-diabetes og forhindre forstoppelse.

Potentielle ulemper

På trods af de mulige sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med F-Factor Diæt, bør nogle potentielle ulemper overvejes, før man indtager denne måde at spise på.

F-Factor Diæt minimerer vigtigheden af ​​motion som en del af din vægttabsrutine. Det går endda så langt som at sige, at motion kan øge din appetit, hvilket får dig til at spise mere og forhindre vægttab.

At være fysisk aktiv ved at gøre ting som løb, gå, cykling, yoga, vægtløftning eller at spille sport er gavnligt for vægttab og generelt helbred (14, 15).

Yderligere kan vægt på fiber som det vigtigste næringsstof få dig til at miste andre vigtige næringsstoffer i din diæt.Selvom fiber er vigtig, er det ikke det eneste næringsstof, der er nødvendigt for at opretholde en sund, bæredygtig vægt.

For eksempel spiller protein og fedt en integreret rolle i vægttab, da de kan hjælpe med at holde dig fuld længere og øge det samlede antal kalorier, du forbrænder (16, 17).

Desuden kan det at spise store mængder fiber på én gang føre til oppustethed, kramper, gas og endda diarré. Selvom dette er normale bivirkninger, der tyder på, at fiber gør sit job, kan det være bedst at øge dit indtag langsomt, hvis du ikke er vant til at spise meget fiber (2).

Under fase 1 kræver F-Factor Diet, at du spiser et specifikt mærke af høje fibre, appetitstyrende krakkere kaldet GG Bran Crispbread. Kiksene bruges i stedet for brød for at holde dig fuld længere mellem måltiderne.

Disse kiks, sammen med andre anbefalede fødevarer, skal revurderes for mennesker, der ikke er i stand til at konsumere hvede eller gluten.

Endvidere kan prispunktet for F-Factor Diet variere. Programmets årlige indtægt er angiveligt over 1 million dollars, med en personlig startpakke med Zuckerbrot, der koster $ 15.000.

Den gode nyhed er, at du på samme måde kan gå i gang med F-Factor Diæt til meget billigere ved at bruge Zuckerbrots bøger "The F-Factor Diet" og "The Miracle Carb Diet" som vejledning. Der er også mange opskrifter tilgængelige på F-Factor Diæt hjemmesiden.

Selvom F-Factor Diet har flere potentielle fordele, overser den vigtigheden af ​​motion og andre næringsstoffer end fiber som en del af et sundt vægttab og vedligeholdelse.

Mad at spise på F-Factor Diæt

F-Factor Diæt skitserer generelle retningslinjer for, hvad du skal spise, men giver dig fleksibilitet til at træffe dine egne valg.

Det understreger mange sunde fødevarer som magre proteiner, komplekse kulhydrater og vegetabilske fødevarer med højt fiberindhold.

Her er nogle fødevarer og drikkevarer, der passer til retningslinjerne for F-Factor Diæt:

• Hele kerner: brun ris, quinoa, farro, hirse, havregryn, fuldkornsbrød og kiks
• Bønner og bælgplanter: sorte bønner, nyre bønner, kikærter, linser, ærter
• Nødder og frø: nøddesmør, græskarfrø, cashewnødder, valnødder, solsikkefrø, pistacienødder
• Frugter med høj fiber: pærer, appelsiner, æbler, bær, bananer, dadler
• Grøntsager med høj fiber: broccoli, gulerødder, rødbeder, blomkål, søde kartofler, artiskokker, avocado
• Mager proteiner: æg, kylling, fisk, cottage cheese
• Drikkevarer: vand, alkohol

Bemærk, at selvom alkohol er tilladt i F-Factor Diæt, bør den kun indtages i moderate mængder. Dette defineres som en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd (13).

F-Factor Diet fremmer også sin egen serie af pulvere og stænger, der tilbyder en kombination af protein og fiber til folk, der leder efter bekvem snacks.

Når du spiser ude, anbefaler dietten, at du springer over de ekstra forbindinger og olier, undgår stegt mad, vælger sider med høje fibre, bestiller forretterdelen af ​​entréer og udskifter desserter med kalorifattige indstillinger som kaffe.

F-Factor Diet understreger hele, minimalt forarbejdede fødevarer som fuldkorn, bønner, bælgplanter, nødder, frø, magre proteiner og frugt og grøntsager med højt fiberindhold.

Mad der skal undgås

Ingen fødevarer er officielt udelukket på F-Factor Diet.

Imidlertid bør stærkt forarbejdede fødevarer og kulhydrater af lav kvalitet minimeres for at få de bedste vægttabsresultater. Disse inkluderer:

• Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, kiks, hvid ris, kiks, tortillaer
• Forarbejdede fødevarer: slik, kartoffelchips, fastfood, pommes frites, bagværk
• Raffinerede olier: rapsolie, sojaolie, majsolie, hydrogeneret fedt
• Sukker-sødede drikkevarer: soda, frugtsaft, sød te, sportsdrikke, energidrikke

Husk, at selvom disse fødevarer ikke tilbyder meget i form af ernæring eller sundhedsmæssige fordele - og endda kan bidrage til en højere risiko for visse kroniske sygdomme, giver F-Factor Diæt dig mulighed for at nyde dem lejlighedsvis, hvis du vil til (19, 20).

Selvom ingen fødevarer er uden for grænserne for F-Factor Diæt, viser forskning, at stærkt raffinerede og forarbejdede kulhydrater, olier og sukker bør begrænses for optimal sundheds- og vægttabsstøtte.

Prøve måltidsplan

Nedenfor er, hvordan 3 dage af F-Factor Diæt kan se ud i løbet af vedligeholdelsesfasen.

Dag 1

• Morgenmad: cottage cheese med mandler og hindbær
• Frokost: magert kalkun og ostesandwich på fuldkornsbrød med romaine salat, tomat og avocado
• Aftensmad: fuldkornspasta med flankesteak, ristede artiskokker og en side af appelsiner
• Mellemmåltid: banan med jordnøddesmør

Dag 2

• Morgenmad: Græsk yoghurt med bær, hårdkogt æg
• Frokost: rucola salat toppet med bøf og hakkede grøntsager
• Aftensmad: ristet kyllingebryst med ærter, en sidesalat og fuldkornsrulle
• Mellemmåltid: glas mælk med crackere med høj fiber

Dag 3

• Morgenmad: vafler med høj fiber toppet med bær
• Frokost: blandet grøn salat toppet med hakkede grøntsager og tofu
• Aftensmad: zucchini nudler med tun, spinat, tomater og hvidløg
• Mellemmåltid: æble skiver med cashewnødder

Eksempel på måltidsplanen ovenfor inkluderer nogle fødevarer, der passer til vedligeholdelsesfasen af ​​F-Factor Diæt, men du kan justere den baseret på dine personlige præferencer.

Bundlinjen

F-Factor Diæt er en vægttabsdiæt, der understreger, at du spiser mad med højt fiberindhold i kombination med magre proteiner. Det giver dig mulighed for at spise på restauranter og begrænser ikke mad eller drikkevarer eller kræver, at du træner.

Forskning i F-Factor Diæt er specifikt ikke tilgængelig, men diætens høje fiberart kan muligvis fremme vægttab og understøtte det generelle helbred. Det kan endda forhindre forstoppelse, støtte hjertesundhed og hjælpe dig med at administrere dit blodsukker.

Imidlertid kommer F-Factor Diæt med nogle ulemper, der skal overvejes. Det betragter ikke motion som en nødvendig del af en sund vægttab rejse og understreger fiber i forhold til alle andre næringsstoffer.

Mens de fleste mennesker sandsynligvis drager fordel af at spise mere fiber, kan det at spise en række sunde, fulde fødevarer og følge en livsstil, der fungerer godt for dig, være den bedste mulighed for bæredygtigt vægttab.