Fordele ved at holde op med tobak

Hvis du ryger, skal du holde op. Men det kan være svært at holde op. De fleste mennesker, der er holdt op med at ryge, har prøvet mindst en gang uden succes tidligere. Se eventuelle tidligere forsøg på at afslutte som en læringsoplevelse, ikke som en fiasko.

Der er mange grunde til at holde op med at bruge tobak. Langvarig brug af tobak kan øge din risiko for mange alvorlige helbredsproblemer.

FORDELENE MED AT AFSLUTTE

Du kan nyde følgende, når du holder op med at ryge.

• Din ånde, tøj og hår lugter bedre.
• Din lugtesans vender tilbage. Maden smager bedre.
• Dine fingre og negle vises langsomt mindre gule.
• Dine plettede tænder bliver langsomt hvidere.
• Dine børn vil være sundere og vil mindre sandsynligt begynde at ryge.
• Det bliver lettere og billigere at finde en lejlighed eller et hotelværelse.
• Det kan være lettere for dig at få et job.
• Venner kan være mere villige til at være i din bil eller hjemme.
• Det kan være lettere at finde en dato. Mange mennesker ryger ikke og kan ikke lide at være omkring mennesker, der ryger.
• Du sparer penge. Hvis du ryger en pakke om dagen, bruger du omkring $ 2000 om året på cigaretter.

SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE

Nogle sundhedsmæssige fordele begynder næsten med det samme. Hver uge, måned og år uden tobak forbedrer dit helbred yderligere.

• Inden for 20 minutter efter afslutning: Dit blodtryk og din puls falder til det normale.
• Inden for 12 timer efter ophør: Dit niveau af kulilte i blod falder til det normale.
• Inden for 2 uger til 3 måneder efter ophør: Din cirkulation forbedres, og din lungefunktion øges.
• Inden for 1 til 9 måneder efter ophør: Hoste og åndenød mindskes. Dine lunger og luftveje er mere i stand til at håndtere slim, rense lungerne og reducere risikoen for infektion.
• Inden for 1 år efter ophør: Din risiko for koronar hjertesygdom er halvdelen af ​​en person, der stadig bruger tobak. Din risiko for hjerteanfald falder dramatisk.
• Inden for 5 år efter ophør: Din risiko for kræft i munden, halsen, spiserøret og blæren reduceres med halvdelen. Livmoderhalskræftrisiko falder til ikke-rygeres. Din slagtilfælde risiko kan falde til en ikke-ryger efter 2 til 5 år.
• Inden for 10 år efter ophør: Din risiko for at dø af lungekræft er omkring halvdelen af ​​en person, der stadig ryger.
• Inden for 15 år efter ophør: Din risiko for koronar hjertesygdom er en ikke-ryger.

Andre sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge inkluderer:

• Lavere chance for blodpropper i benene, som kan rejse til lungerne
• Lavere risiko for erektil dysfunktion
• Færre problemer under graviditeten, såsom babyer født med lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, abort og spaltet læbe
• Lavere risiko for infertilitet på grund af beskadiget sædceller
• Sundere tænder, tandkød og hud

Spædbørn og børn, som du bor sammen med, får:

• Astma, der er lettere at kontrollere
• Færre besøg på skadestuen
• Færre forkølelse, øreinfektioner og lungebetændelse
• Reduceret risiko for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS)

AT TAGE BESLUTNINGEN

Som enhver afhængighed er det svært at holde op med tobak, især hvis du gør det alene. Der er mange måder at holde op med at ryge på og mange ressourcer til at hjælpe dig. Tal med din læge om nikotinerstatningsterapi og medicin til rygestop.

Hvis du tilmelder dig rygestopprogrammer, har du en meget bedre chance for succes. Sådanne programmer tilbydes af hospitaler, sundhedsafdelinger, samfundscentre og arbejdssteder.

Brugt røg; Cigaretrygning - holder op; Tobaksophør; Rygning og røgfri tobak - holder op; Hvorfor du skal holde op med at ryge

American Cancer Society websted. Fordele ved at holde op med at ryge over tid. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Opdateret 1. november 2018. Adgang til 2. december 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Rygefare og ophør. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Red. Murray og Nadels lærebog om respiratorisk medicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 46.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Stop med at ryge. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Opdateret 18. november 2019. Adgang til 2. december 2019.

George TP. Nikotin og tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primære plejerelevante interventioner til forebyggelse og ophør af tobaksbrug hos børn og unge: en systematisk evidensgennemgang for US Task Force for forebyggende tjenester. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Livsstilsinterventioner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk koronararteriesygdom: En ledsager til Braunwalds hjertesygdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 18.