Barefoot Running Basics og videnskaben bag det

Indhold

• Anmeldelse for

Barfodet løb er noget mennesker har gjort stort set så længe vi har gået oprejst, men det er også en af ​​de hotteste og hurtigst voksende fitness tendenser derude. For det første var der de barfodede løbesuperkræfter fra Mexicos Tarahumara-indianere og kenyanske eliteløbere. Så, i 2009, en bestseller -bog: Født til at løbe af Christopher McDougall. Nu dukker de sjove barfodet-inspirerede sko-du ved, dem med tæerne op overalt. Er kørsel i barfodet-stil en fitness-trend værd at prøve-eller bare en undskyldning for at geare med nogle nye groovy sko?

Fordele ved barfodets løb

Mange løbere, der skifter til barfodets løbe-landing på for- eller mellemfoden frem for hælen, oplever, at deres smerter og smerter forsvinder. Det skyldes, at barfodet løb, som tvinger dig til at tage kortere skridt og lande på din fodbold (i stedet for din hæl), lader din fysiologi arbejde mere effektivt, hvilket bedre dæmper virkningen af ​​din fod, der rammer jorden, siger Jay Dicharry, en træningsfysiolog ved University of Virginia Center for Endurance Sport. Dette betyder meget mindre bankende på ankel-, knæ- og hofteled, hvilket får dig til at føle dig bedre og løbe lettere, siger Dicharry. Det giver også dine fødder frihed til at bevæge sig, som de var beregnet til, hvilket betyder større fodfleksibilitet og styrke samt forbedret balance og stabilitet.

I modsætning hertil begrænser moderne løbesko fødderne og "sætter en stor squishy skumfidus under din hæl", hvilket betinger os til at lande på vores hæle, hvilket forårsager et væld af problemer, siger Dicharry. Stive såler reducerer også føddernes evne til at bøje. Selvom der er en voksende mængde forskning, der bekræfter fordelene ved barfodet og barfodet-stil, er juryen stadig ude på, om det er en overordnet sundere tilgang til din løbetræning. Hvis du vil prøve det, så start langsomt og følg disse retningslinjer.

Barefoot Running Basics

Inden du smider dine sko eller investerer i smarte, fem-tåede, skal du begynde at eksperimentere med en forfodsangreb på dine almindelige løb med dit sædvanlige fodtøj. Det vil føles mærkeligt og akavet i starten, og du vil sandsynligvis mærke lidt ekstra indsats eller ømhed i dine kalve. Mens du eksperimenterer, så brug så meget ikke-løbstid som muligt barfodet for at opbygge fodens styrke og fleksibilitet. Når du er fortrolig med den nye løbeteknik, kan du prøve et par af de barfodet-inspirerede løbere, som de nye Nike Free Run+ eller den New Balance 100 eller 101 (tilgængelig i oktober). Tag det langsomt i de nye sko - ikke mere end 10 minutter på din første udflugt. Forøg din tid i trin på 5 minutter, indtil du komfortabelt kører din sædvanlige rute-det kan tage 6 til 8 uger. Når du har fået den nye foot strike slået ind, kan du overveje at gå videre til det femtåede plakatbarn af barfodssko, Vibram FiveFingers (prøv Sprint, det går nemmere).

"Nogle mennesker kan smide deres sko i skraldespanden og løbe behageligt barfodet resten af ​​deres liv," siger Dicharry. "Nogle kan løbe barfodet én gang og få et stressbrud i foden." De fleste af os falder et sted midt imellem og kan få glæde af teknikken, siger han. Men du har brug for de rigtige sko og skal bygge op langsomt: øge fodstyrken og fleksibiliteten, strække stramme akillessener ud og tilpasse dig denne nye måde at løbe på.

Barfodede løbesko

Skofirmaer går virkelig i byen med linjer af lette, über-fleksible sko, der opfører sig mere som bare fødder. Det fede er, at hvis du er en hardcore løber, behøver du sandsynligvis ikke skifte mærke for at finde et af disse. Forvent at se en eksplosion af nye modeller på butikshylderne til foråret, hvor virksomheder som Saucony, Keen og Merrell går ind i kampen. Når du er vant til at bøje dine fødder mere, begynder du at have dine løbesko overalt-de er så behagelige. Og til sidst er du måske klar til at gå barfodet i parken: Spark dine sko af og løb et stykke tid!

Anmeldelse for