Du sover ikke nok, siger CDC

Indhold

• Anmeldelse for

En tredjedel af amerikanerne får ikke nok søvn, ifølge en ny rapport fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stort chokerer. Mellem at vinde den store forfremmelse på arbejdet og få noget for pengene på ClassPass, hvem pokker har overhovedet tid til hele syv timer?

"Den største synder er egentlig bare, at folk ikke værdsætter søvn," siger Janet Kennedy, Ph.D., en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i behandling af søvnforstyrrelser. "Folk er stolte over at have en filosofi om 'jeg sover, når jeg er død', men søvn giver dig mulighed for at være produktiv og sund i længden."

Rapporten inkluderede en undersøgelse af over 400.000 amerikanere og fandt ud af, at 35 procent af mennesker har mindre end syv timers søvn, hvilket øger deres risiko for en lang række sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, stress og selv døden. Yikes.

Jo mere du er besat af succes, jo værre bliver det. "Produktivitetskravene er bare så høje, og folk er tilsluttet enheder til arbejde og sociale formål døgnet rundt," siger Kennedy. "De grænser er gået i opløsning, og det eroderer søvnkvaliteten og -kvantiteten." (Se: Brug af sociale medier skruer op for vores søvnmønstre.) Plus, efter en lang dag med at sidde i transit, møder og glade timer, er din krop simpelthen ikke parat at sove.

Se, det handler om at tillade dig selv at overgå fra den hyper-travle tilstand til en mere afslappende tilstand. "Indstil en alarm, der minder dig om at tage stikket ud før sengetid," siger Kennedy. Prøv derefter noget stretching eller let yoga for at hjælpe dig med at falde i søvn. (Vi kan godt lide disse afslappende yoga-åndedrætsteknikker.)

Og hvis du virkelig har brug for at forblive tilsluttet af en eller anden grund, skal du sørge for at skære ned på det blå lys, der udsendes af din telefon og computerskærm. (Denne type lys fortæller din krop at stoppe med at producere melatonin, hormonet, der får dig til at føle dig søvnig.) Apps som f.lux justerer dine skærmers lys baseret på tidspunktet på dagen, hvilket betyder, at du får en mere gylden nuance i tusmørket timer, der ikke ødelægger dit søvnmønster.

I sidste ende er intet dog bedre end at give dig selv et klassisk søvnreservat, siger Kennedy. "En hvid støjmaskine, en gammeldags bog og nogle gode ark er nøglen," siger hun. Du er bedst, når du kører på en fuld tank, så invester mere om natten, og du vil kunne investere mere i løbet af dagen.

Anmeldelse for