Hvordan hvedekim drager fordel af dit helbred

Indhold

• Hvad er hvedekim, og hvor kan jeg finde den?
• Hvad kan hvedekim gøre for mig?
• Er der nogen bivirkninger?

Hvad er hvedekim, og hvor kan jeg finde den?

Hvedekim er en del af en hvedekerne og er ansvarlig for at hjælpe planten med at reproducere og spawn ny hvede. Selvom det fjernes fra de fleste forarbejdede hvedeprodukter, er det en vigtig ernæringsmæssig bestanddel af fuldkornsvede.

Hvedekim fjernes sammen med skallet fra raffinerede hvedeprodukter - som dem, der bruger hvidt mel - så de kan opbevares i længere tid.

Hvedekim sættes til nogle granolaer, korn og majsbrød, og det er også tilgængeligt råt. Det er et populært topping til frugt tærter, yoghurt, is og varmt eller koldt korn. Det kan være et sundere alternativ til brødkrum i kødboller, kødlaff og kødopdræt.

Hvedekim fås også i flydende form og gelcap form. Det kan bruges som fødevaretilsætningsstof eller som ernæringstilskud.

Hvad kan hvedekim gøre for mig?

Hvedekim har en fremragende ernæringsværdi som et kosttilskud, siger eksperter. Det er en fantastisk kilde til vegetabilske proteiner sammen med fiber og sunde fedtstoffer. Det er også en god kilde til magnesium, zink, thiamin, folat, kalium og fosfor.

Hvedekim indeholder meget E-vitamin, et essentielt næringsstof med antioxidantegenskaber. Antioxidanter antages at mindske de frie radikaler i kroppen, og forskning antyder, at naturlige kilder til antioxidanter er bedst til at forebygge sygdom.

Nogle antyder, at hvedekim kan hjælpe med at øge din immunitet og hjælpe med at holde dit hjerte og det kardiovaskulære system sundt. Forskning antyder, at fuldkorn kan reducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) er der tilstrækkelig dokumentation, der antyder, at hvedekimolie kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer. De siger imidlertid, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at sikkerhedskopiere nogle andre påstande, såsom forslag om, at det kan beskytte huden mod for tidlig aldring, hjælpe blodtryk, hjælpe med hjernefunktion eller hjælpe med fordøjelsen.

Hvedekim og hørfrø er begge blevet brugt til at opretholde hjertesundhed hos menopausale kvinder. Nogle undersøgelser antyder, at hvedekim også kan hjælpe med at behandle menopausale symptomer, men forskningen er ikke afgørende.

Avemar, et fermenteret hvedekimekstrakt, undersøges som en behandling af kræft og autoimmune sygdomme som reumatoid arthritis.

Er der nogen bivirkninger?

Personer, der er glutenintolerante eller har glutenallergi, bør undgå hvedekimtilskud, da det indeholder gluten.

Mennesker, der er i en lavkulhydratdiæt, skal være opmærksomme på deres del af hvedekim, da en kop indeholder næsten 60 gram kulhydrater.

Hvedekimolie er rig på triglycerider, en type fedt. Mennesker med hjertesygdomme såvel som mennesker med en høj risiko for hjertesygdom bør overvåge deres indtagelse, da høje triglyceridniveauer er forbundet med uheldige sundhedseffekter.

Hvedekimekstrakt kan forårsage milde bivirkninger hos nogle mennesker. Disse inkluderer diarré, kvalme, gas og svimmelhed.

Du skal tale med din læge om fordele og risici ved at tilføje former for hvedekim til din diæt.