Jennifer Lopez's Bodacious Booty Workout

Indhold

• Anmeldelse for

Skuespillerinde, sanger, designer, danser og mor Jennifer Lopez kan have en sydende karriere, men hun ser ud til at være bedre kendt for den berygtede, smukt bodøse bytte!

Med glutes, der trodser tyngdekraften, har J. Lo gjort kurver til en god ting i Hollywood. Hvordan præcis finpudser den dynamiske diva hendes hot bod, andet end bare at være heldig med genetik? Vi fik hemmelighederne bag hendes sexede figur direkte fra kilden - den kraftfulde personlige træner, der arbejdede med Lopez i mere end et årti, Gunnar Peterson.

"Hvis du ønsker at forbedre formen på din numse, samt tone og stramme, er de vigtigste øvelser squats og lunges," siger Peterson. "Sørg for at bruge vægte, vægte, vægte og vægte... og så nogle vægte!"

Peterson anbefaler bevægelser som vridende udfald og en række squats fra forskellige vinkler for at målrette ballemusklerne, skråninger og underkroppen.

Fitnessekspert, forfatter, træner og ernæringsekspert Kathy Kaehler, som også har arbejdet med Lopez, er enig. "Jo flere muskler du kan målrette mod i forskellige vinkler, jo bedre!"

Så kanalér for eksempel din indre J.Lo og få den bagside frem ved at bruge håndvægte med en grundlæggende sit-down squat, og tag det derefter til et andet niveau ved at tilføje kettlebells med en split squat.

Ud over styrketræning, skal du huske at tilføje den cardio. "Kardio er et must, alt fra 20 minutter om dagen til en time," siger Kaehler. "Bare skift det op og prøv forskellige ting-f.eks. Elliptisk, cykel og løbebånd til mere eksplosive bevægelser som sprint, trapper og plyometriske øvelser, der vil sætte gang i pulsen og kræve den kraft."

Hvad med den irriterende cellulite, der plager mange af os? "Se dressinger og saucer. Undgå natrium for enhver pris," siger Peterson. "Ikke engang 'lavnatrium' -sojasovs på din sashimi."

Den talentfulde træner anbefaler også at få en dyb vævsmassage, når det er muligt, for at hjælpe din bagdel, dine muskler og lår til at se bedst muligt ud.

Hvad angår diæt, råder Kaehler til at holde sig væk fra diætmad i en æske. "Følg en velafbalanceret diæt med ægte mad og øv god portionskontrol," siger hun. "Få et sundt protein, fedt og kompleks kulhydrat til hvert måltid."

"Spis ren mad så tæt på dens naturlige tilstand som muligt," siger Peterson. "Bladgrøntsager, frugter, nogle komplekse kulhydrater og tilstrækkeligt protein-oksekød er fint, hvis du vil have det, men jeg ville kun beholde det en gang om ugen. Og masser af vand! Start tidligt med det og bliv sent!"

Fang Jennifer Lopez med i sin nye hit docu-journey-serie, der viser latinsk musik og dans, QViva! Den valgte, lørdage på FOX kl. EST.

Anmeldelse for