10 måder at springe din rutine på

Indhold

• Anmeldelse for

Der var en tid i dit liv, hvor du ikke engang var klar over, hvad du lavede blev kaldt aerob eller konditionstræning. En af de mest succesrige langsigtede strategier for vægtvedligeholdelse er at sikre, at du forbrænder 1.000 kalorier gennem træning hver uge. Men hvordan du brænder dem er op til dig. Du kan gøre alt fra at spille basketball (400 kalorier i timen *) til en omgang squash (790 kalorier i timen). Der er ingen grund til, at noget, du gør, skal føles som en "træning".

1. Inline skate

Gå mod fortovet eller strandpromenaden, eller, hvis det er koldt udenfor, find en indendørs skøjtebane (og tænk tilbage på klasseskøjteløb).

Forbrænder op til 700 kalorier i timen, afhængig af din hastighed og hvor kuperet banen er

2. Skyd bøjler

Derhjemme, i den lokale park eller fitnesscenter, kan du spille basketball med et par venner.

Forbrænder 400 kalorier i timen

3. Gå til dans

Tag ud en lørdag aften for at prøve salsa, swing eller endda mavedans. Eller vælg din yndlingsmusik derhjemme og bare flyt.

Forbrænder omkring 300 kalorier i timen

4. Rock 'n' walk

Download ny musik, der skal ledsage din gåtur. Tjek vores månedlige afspilningslister for ideer.

Forbrænder 330 kalorier i timen

5. Prøv musikalsk hoppereb

Sæt god musik på og spring til takten; brug en boksers shuffle eller et andet springtrin, du kender.

Forbrænder 658 kalorier i timen

6. Sæt tempoet op

Gå gennem dit nabolag, tilføj et minuts speed-walking eller løb hvert femte minut.

Forbrænder omkring 400 kalorier i timen, hvis den gentages 10 gange i løbet af en times gåtur

7. Spor det

Bær en skridttæller fra det øjeblik, du vågner, til du går i seng, og se, hvor mange trin du virkelig tager på en dag (sigte mod 10.000 –– du vil blive overrasket over, hvor hurtigt det tilføjer!).

Forbrænder 150 kalorier i 10.000 skridt

8. Træn i dit kvarter

Gå en rask tur og brug dine omgivelser til at udføre styrkeøvelser. Gør push-offs på en postkasse, push-ups mod et hegn, step-ups på en kantsten eller parkbænk, kast op ad en bakke eller triceps dips på en bænk.

Forbrænder op til 700 kalorier i timen i et tempo på 4 km/t

9. Back-walk

Gå baglæns for variation, hvilket virkelig toner dine baglår. Gå med en ven, med en af ​​jer vendt fremad, den anden bagud, og skift derefter hver blok.

Forbrænder 330 kalorier i timen, hvis du kører 4 mph

10. Byg et DVD-bibliotek

Køb, lej eller lån aerobic -dvd'er, der holder dig interesseret og motiveret.

Forbrænder 428 kalorier i timen

*Kalorieestimater er baseret på en kvinde på 145 pund.

Anmeldelse for