Resistance Band Workout Victoria's Secret -modeller gør, mens de rejser

Indhold

• Skulderpresse
• Skiftende skulderpres
• Triceps forlængelse
• Resistance Band Row
• Skiftevis række
• Obliques Power Twist til højre
• Obliques Power Twist på venstre
• Anmeldelse for

Josephine Skriver og Jasmine Tookes elsker vægte, kampreb og medicinbolde lige så meget som den næste Victoria's Secret-engel, men de er også sjove at improvisere. (Se deres Starbucks-øvelse!) Så det kommer ikke som nogen overraskelse, at de to for nylig lagde en smart do-anywhere-modstandsbands træning fra stranden. I en nylig Instagram-historie demonstrerede Skriver en overkropstræningstræning ved hjælp af et modstandsbånd, der var viklet omkring en palmetræ.

Overvej denne grund #10.462.956, at modstandsbåndet er en must-pack til ture, men det er også praktisk derhjemme. Prøv denne rutine, selvom du bare prøver at undgå folkemængder i gymnastiksalen eller ønsker en sekvens, der rammer dine biceps, triceps, skuldre og skråninger. Find et træ (eller en stang), tag fat i et modstandsbånd med håndtag, og kraft gennem tre sæt af følgende øvelser. (Relateret: De bedste total-kropsøvelser at prøve med enhver form for modstandsbånd)

Skulderpresse

Stå vendt væk fra træet eller en stabil genstand med en fod fremad, knæene let bøjede. Tag fat i begge håndtag og start med albuerne trukket tilbage, hænderne ved armhulerne. Tryk håndtagene fremad for at rette albuerne ud. Træk langsomt og med kontrol albuerne tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Skiftende skulderpres

Stå vendt væk fra træet eller en stabil genstand med en fod fremad, knæene let bøjede. Tag fat i begge håndtag og start med albuerne trukket tilbage, hænderne ved armhulerne. Tryk højre arm frem for at rette albuen ud. Bøj armen og træk albuen tilbage til startpositionen med kontrol. Tryk venstre arm frem for at rette albuen ud. Bøj og træk venstre albue tilbage for at vende tilbage til startpositionen. Fortsæt skiftevis sider. Lav 20 reps.

Triceps forlængelse

Stå vendt væk fra træet eller en stabil genstand med en fod fremad, knæene let bøjede. Tag fat i begge håndtag bag hovedet med bøjede albuer. Skub gennem modstanden for at rette albuerne og før håndtagene fremad. Langsomt med kontrol, bøj ​​albuerne og træk hænderne tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Resistance Band Row

Stå mod træ eller stabil genstand, knæene let bøjede. Tag fat i begge håndtag. Start med armene strakt lige. Klem skulderblade for at trække albuerne tilbage, og tag håndtag tæt på armhulerne. Langsomt med kontrol, ret arme, mens du fører håndtagene fremad for at vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Skiftevis række

Stå mod træ eller stabil genstand, knæene let bøjede. Tag fat i begge håndtag. Start med armene strakt lige. Træk højre albue bagud for at bringe håndtaget til armhulen. Ret langsomt højre albue for at bringe håndtaget frem til startpositionen. Gentag på den modsatte side, træk venstre albue tilbage, og ret så langsomt armen for at komme til startpositionen. Fortsæt skiftevis sider. Lav 20 reps.

Obliques Power Twist til højre

Stå med venstre side af kroppen vendt mod træet eller stabil genstand, hold begge håndtag sammen væk fra kroppen mod objektet, let bøjede albuer. Brug kerne til at rotere torso 180 grader til højre, og træk håndtagene væk fra objektet. Drej langsomt torso til venstre for at vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Obliques Power Twist på venstre

Stå med højre side af kroppen vendt mod træet eller stabil genstand, hold begge håndtag sammen væk fra kroppen mod objektet, let bøjede albuer. Brug kerne til at rotere torso 180 grader til venstre, og træk håndtagene væk fra objektet. Drej langsomt torso til højre for at vende tilbage til startpositionen. Lav 20 reps.

Anmeldelse for