Hvad er Vegemite god til? Ernæringsfakta og mere

Indhold

• Hvad er Vegemite?
• Vegemite er nærende
• B-vitaminerne i Vegemite kan have stærke sundhedsmæssige fordele
• Kan øge hjernesundheden
• Kan reducere træthed
• Kan hjælpe med at reducere angst og stress
• Kan hjælpe med at nedsætte risikofaktorer for hjertesygdomme
• Vegemite er lav i kalorier
• Det er let at tilføje til din diæt
• Hvordan sammenlignes det med alternativer?
• Eventuelle sundhedsmæssige problemer?
• Bundlinjen

Vegemite er et populært, salt salat lavet af resterende ølgær.

Den har en rig, salt smag og er et symbol på Australiens nationale identitet (1).

Med over 22 millioner krukker af Vegemite solgt hvert år, synes australiere bare ikke at få nok. Nogle læger og diætister anbefaler det endda som en kilde til B-vitaminer (2).

Alligevel undrer mange mennesker sig uden for Australien, hvad Vegemite er godt for.

Denne artikel forklarer, hvad Vegemite er, dets anvendelser, fordele og mere.

Hvad er Vegemite?

Vegemite er en tyk, sort, salt spredning lavet af resterende ølgær.

Gæren kombineres med salt, maltekstrakt, B-vitaminerne thiamin, niacin, riboflavin og folat samt vegetabilsk ekstrakt, hvilket giver Vegemite den unikke smag, som australiere elsker så meget (1).

I 1922 udviklede Cyril Percy Callister Vegemite i Melbourne, Australien med den hensigt at give australiere et lokalt alternativ til den britiske Marmite.

Vegemites popularitet steg kraftigt under Anden Verdenskrig. Det blev promoveret som en sundhedsføde til børn, efter at British Medical Association godkendte det som en rig kilde til B-vitaminer (3).

Skønt påtegningen som en sundhedsføde er den samme i dag, spiser mange mennesker nu Vegemite simpelthen for sin smag.

Det spredes ofte på sandwich, toast og kiks. Nogle bagerier i Australien bruger det også som udfyldning af bagværk og andre bagværk.

Vegemite er en rig spredning lavet af resterende ølgær, salt, maltekstrakt, B-vitaminer og vegetabilsk ekstrakt. Det er især populært i Australien og fremmes som en helsekost samt spises for sin smag.

Vegemite er nærende

Vegemite har en tydelig smag, som folk enten elsker eller hader.

Alligevel er dens smag ikke den eneste grund til, at folk spiser det. Det er også utroligt nærende.

En teskefuld (5 gram) servering af standard Vegemite giver (4):

• Kalorier: 11
• Protein: 1,3 gram
• Fed: Mindre end 1 gram
• Kulhydrater: Mindre end 1 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 50% af RDI
• Vitamin B9 (folat): 50% af RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 25% af RDI
• Vitamin B3 (niacin): 25% af RDI
• Natrium: 7% af RDI

Bortset fra den originale version, kommer Vegemite i mange andre smagsvarianter, såsom Cheesybite, Reduced Salt og Blend 17. Disse forskellige typer varierer også i deres næringsprofiler.

For eksempel giver Reduced Salt Vegemite mindre natrium, men alligevel en fjerdedel af dit daglige vitamin B6 og vitamin B12 behov (4).

Vegemite er en rig kilde til vitamin B1, B2, B3 og B9. Den reducerede saltversion indeholder også vitaminerne B6 og B12.

B-vitaminerne i Vegemite kan have stærke sundhedsmæssige fordele

Vegemite er en fremragende kilde til B-vitaminer, som er essentielle for optimal sundhed og forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele (5).

Kan øge hjernesundheden

B-vitaminer er meget vigtige for optimal hjerne sundhed. Lavt niveau af B-vitaminer i blodet har været forbundet med dårlig hjernefunktion og nerveskader.

For eksempel har lave vitamin B12-niveauer været forbundet med dårlig indlæring og hukommelse. Derudover kan personer med vitamin B1-mangel lide af dårlig hukommelse, indlæringsvanskeligheder, delirium og endda hjerneskade (,).

Omvendt har højere indtag af B-vitaminer, såsom B2, B6 og B9, været forbundet med bedre læring og hukommelsesevne, især blandt mennesker med psykisk handicap ().

Når det er sagt, er det uklart, om B-vitaminer kan øge din hjernes sundhed, hvis du ikke er mangelfuld.

Kan reducere træthed

Træthed er et almindeligt problem, der rammer millioner af mennesker over hele verden.

En underliggende årsag til træthed er en mangel på en eller flere B-vitaminer.

Da B-vitaminer spiller en vigtig rolle i omdannelsen af ​​din mad til brændstof, er det ikke underligt, at træthed og lav energi er almindelige symptomer på B-vitaminmangel ().

På den anden side kan korrigering af en B-vitaminmangel forbedre dine energiniveauer ().

Kan hjælpe med at reducere angst og stress

Højere indtag af B-vitaminer har været forbundet med lavere niveauer af stress og angst.

En undersøgelse viste, at deltagere, der regelmæssigt indtog gærbaserede opslag som Vegemite, oplevede færre symptomer på angst og stress. Dette menes at være på grund af vitamin B-indholdet i disse opslag (11).

Flere B-vitaminer bruges til at producere hormoner, der regulerer humør, såsom serotonin. Desuden har mangel på flere B-vitaminer været forbundet med stress, angst og depression.

Kan hjælpe med at nedsætte risikofaktorer for hjertesygdomme

Hjertesygdomme er ansvarlige for en ud af tre dødsfald i verden ().

Vitamin B3, som findes i Vegemite, kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme som høje triglycerider og “dårligt” LDL-kolesterol hos voksne, især dem med forhøjede niveauer.

For det første viser en gennemgang af undersøgelser, at vitamin B3 kan sænke triglyceridniveauerne med 20-50% ().

For det andet har forskning vist, at vitamin B3 kan sænke LDL-niveauer med 5-20% (14).

Endelig kan vitamin B3 hæve "gode" HDL-kolesterolniveauer med op til 35% (,).

Når det er sagt, anvendes vitamin B3 ikke som en standardbehandling for hjertesygdomme, da høje doser har været forbundet med ubehagelige bivirkninger ().

Vegemite er rig på B-vitaminer, der har været forbundet med sundhedsmæssige fordele såsom bedre hjerne sundhed og reduceret træthed, angst, stress og hjertesygdomsrisiko.

Vegemite er lav i kalorier

Sammenlignet med mange spreads på markedet er Vegemite utrolig lav i kalorier. Faktisk indeholder en enkelt teskefuld (5 gram) kun 11 kalorier.

Dette er ikke overraskende, da det kun har 1,3 gram protein og næsten intet fedt eller sukker.

Vegemite-elskere har ingen grund til at bekymre sig om, at denne spredning påvirker deres taljer. Folk, der prøver at tabe sig, kan finde Vegemite som en god måde at kalorieindstille for at tilføje smag til deres retter.

Derudover påvirker Vegemite ikke dit blodsukkerniveau, fordi det næsten ikke indeholder sukker.

Vegemite har kun 11 kalorier pr. Teskefuld (5 gram), da den er lav i protein og næsten fedt- og sukkerfri. Dette gør det til en god mulighed for at opretholde eller tabe sig.

Det er let at tilføje til din diæt

Vegemite er ikke kun smagfuldt, det er også meget alsidigt og let at tilføje til din kost.

Mens det fremmes som en sundhedsføde, spiser mange australske simpelthen Vegemite for sin smag.

Den mest almindelige måde at nyde Vegemite på er at sprede en lille smule på et stykke brød. Det kan også tilføje et salt spark til hjemmelavede pizzaer, burgere, supper og gryderetter.

Du kan finde mange flere kreative måder at bruge Vegemite på deres officielle hjemmeside.

Vegemite er alsidig og let at tilføje til din kost. Prøv det som smør på brød eller i opskrifter som hjemmelavede pizzaer, burgere, supper og gryderetter.

Hvordan sammenlignes det med alternativer?

Bortset fra Vegemite er Marmite og Promite to andre populære gærbaserede opslag.

Marmite er et britisk bryggerijærekstrakt, der blev udviklet i 1902. Sammenlignet med Vegemite indeholder Marmite (17):

• 30% mindre vitamin B1 (thiamin)
• 20% mindre vitamin B2 (riboflavin)
• 28% mere vitamin B3 (niacin)
• 38% mindre vitamin B9 (folat)

Derudover leverer Marmite 60% af en voksnes daglige behov for vitamin B12 (cobalamin), som kun findes i Reduced Salt Vegemite, ikke den originale version.

Smagsmæssigt finder folk, at Marmite har en rigere og saltere smag end Vegemite.

Promite er en anden gærbaseret spredning, der også produceres i Australien.

Ligesom Vegemite er den lavet af resterende ølgær og vegetabilsk ekstrakt. På den anden side indeholder Promite mere sukker end Vegemite, hvilket giver det en sødere smag.

Promite adskiller sig også ernæringsmæssigt, da producenten i 2013 fjernede vitamin B1, B2 og B3 samt to smagsforstærkere. Ifølge Masterfoods 'kundebehandling hjalp dette kunder, der var følsomme over for disse vitaminer uden at påvirke Promites smag eller struktur.

Vegemite indeholder flere vitaminer B1, B2 og B9 end Marmite, men mindre B3 og B12. Den indeholder også mere total B-vitaminer end Promite.

Eventuelle sundhedsmæssige problemer?

Vegemite er en sund spredning med meget få sundhedsmæssige bekymringer.

Nogle mennesker er dog bange for, at Vegemite indeholder for meget natrium. En enkelt teskefuld (5 gram) Vegemite giver 5% af dit daglige natriumbehov.

Natrium, som stort set findes i salt, har fået et dårligt ry, da det har været forbundet med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og mavekræft (,).

Natrium påvirker imidlertid mennesker forskelligt. Mennesker, der har størst risiko for hjerterelaterede problemer på grund af natriumindtag, er mennesker med forhøjet blodtryk eller saltfølsomhed (,).

Ikke desto mindre kan du nyde smagen af ​​Vegemite, selvom du er bekymret for dets natriumindhold ved at vælge alternativet Reduced Salt. Denne mulighed giver også et bredere udvalg af B-vitaminer, hvilket gør det til et sundere valg end den originale version.

Desuden bruger folk typisk kun en tynd skrabe af Vegemite på grund af sin utroligt rige og salte smag. Dette betyder, at de ofte spiser mindre end den foreslåede teskefulde (5 gram) serveringsstørrelse.

Vegemites høje natriumindhold bør ikke være et problem, da folk generelt bruger små mængder. Hvis du er bekymret, skal du vælge Reduced Salt-versionen.

Bundlinjen

Vegemite er et australsk smørstof lavet af resterende ølgær, salt, malt og vegetabilsk ekstrakt.

Det er en fremragende kilde til vitamin B1, B2, B3 og B9. Den reducerede saltversion indeholder endda vitaminerne B6 og B12.

Disse vitaminer kan understøtte hjernens sundhed og reducere træthed, angst, stress og hjertesygdomsrisiko.

Alt i alt er Vegemite en god mulighed med få sundhedsmæssige bekymringer. Det har en tydelig, rig, salt smag, som mange australiere elsker og er let at tilføje til din kost.