Vanessa Hudgens erobrede en intens butt -træning efter en måneds fri fra træningscentret

Indhold

• Anmeldelse for

Vanessa Hudgens elsker en god træning. Et hurtigt stryg gennem hendes Instagram, og du finder utallige videoer af hendes knusende imponerende øvelser (se: disse rotationsvægge smækker) og danser mellem sæt med et stort smil om hendes ansigt. (Sidebemærkning: Hendes træningsdragter er også altid on-point.)

I et Instagram-opslag af sin seneste sved-session indrømmede sangerinden dog, at hun for nylig tog "næsten en måned" fri fra fitnesscentret. På trods af pausen tyder videoerne i hendes indlæg på, at Hudgens var begejstret for at være tilbage på det.

Videoerne viser Hudgens iført Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $ 75, terez.com) og matchende leggings (Buy It, $ 115, terez.com), mens hun genoptager sin træning på Dogpound, fitnessstudiet, der kendes af berømtheder som Ashley Graham , Shay Mitchell og Hailey Bieber. Mens Hudgens lignede, at hun havde det sjovt med at træne med sin bestie Georgia Magree, tilstod hun i billedteksten af ​​sit indlæg, at hun "kæmpede" gennem træningen. "Buuuut eneste måde at komme tilbage til det på er at gøre det," skrev hun.

I den første af tre videoer tackler Hudgens nogle modstandsbånds brede spring med omvendt humle. Øvelsen er lige så udfordrende, som den lyder, og du kan endda se Hudgens ryste på hovedet og spøgefuldt vende sin træner, Julia Brown, af mellem reps. "Jeg var meget ked af @thrivewithjulia for springet," sagde Hudgens i sin billedtekst. (Hvis du er en af ​​de få, der elsker springtræning, skal du prøve denne burpee-broad jump-bear crawl-kombination.)

Brede spring, hvis du ikke vidste det, er en calisthenisk, kardiovaskulær og plyometrisk øvelse, der primært retter sig mod dine quads, siger Beau Burgau, C.S.C.S., styrketræner og grundlægger af GRIT Training. Bevægelsen virker også dine kalve, hamstrings og hoftebøjere, men i sekundær grad, bemærker træneren. Ved at tilføje modstandsbåndet og den omvendte hopscotch, aktiverer du dog din gluteus medius (den svinekoteletformede muskel nær ydersiden af ​​dit bækken, der bortfører og roterer dit ben indad), forklarer Burgau. Så i det væsentlige vil hele din underkrop mærke forbrændingen under denne øvelse. (Relateret: 8 Butt-Lifting-øvelser, der faktisk virker)

Hvis det lyder som din kop te, og du vil prøve bevægelsen derhjemme, understreger Burgau vigtigheden af ​​at bevare formen. "Mens du laver brede spring med et modstandsbånd, vil du sikre dig, at dine knæ ikke spænder sammen," siger han. "For at undgå skader vil du virkelig aktivere din gluteus medius for at skubbe dine knæ ud, så de forbliver over dine tæer." Hvis du kæmper for at få det til at ske, anbefaler Burgau, at du sænker modstanden på dit bånd eller dropper det helt. (Relateret: Fix din træningsformular for bedre resultater)

Det er også vigtigt at huske din landing, tilføjer træneren. "Du vil lande lavt og blødt og ikke smække dine fødder i jorden," siger han. "Tænk på at sidde på hug, mens du lander, så du ikke unødigt belaster dine led ved stød."

I sit opslag delte Hudgens også en video, der viste hende lave et sæt squats med modstandsbånd. Øvelsen involverer at bære et dyppebælte, der inkluderer en kæde, som du kan sætte en vægtstang på eller, i Hudgens' tilfælde, et modstandsbånd for at øge intensiteten af ​​vægtede squats, dips og meget mere.

I Hudgens' version af træningen tilføjer det at trække båndet nedefra mere modstand til squat ved at aktivere gluteus maximus (den største muskel i glutes og, ICYDK, hele din krop), forklarer Burgau. Ud over at isolere disse glute-muskler kræver bevægelsen, at du afstiver din core og quads for at opretholde balance og stabilitet, tilføjer træneren. (Her er grunden til, at kernestyrke er så vigtig.)

For de fleste mennesker er begge øvelserne Hudgens delte på ingen måde nemme. Men Burgau siger, at hun sandsynligvis byttede vægte til modstandsbånd for at hjælpe hende med at lette tilbage i sin rutine. "Selv på Hudgens' fitnessniveau kan man ikke gå helt ud efter at have holdt en måneds lang pause fra træningen," forklarer han. "Modstandsbånd kan være super nyttige til at lette igen i tingene. De er lidt mere tilgivende i forhold til at belaste din krop strukturelt og er en enkel, men effektiv måde at arbejde på at genvinde eller opbygge din styrke." (Mere her: Fordelene ved modstandsbånd får dig til at overveje, om du overhovedet har brug for vægte)

At falde fra fitnessbanen er helt normalt. Hvis du leder efter måder at komme tilbage i rillen som Hudgens, her er en guide til at hjælpe dig med at lette træningen igen uden at miste motivationen eller risikere skade.

Anmeldelse for