7 uventede fordele ved vinterløbstræning

Indhold

• Du opbygger mental sejhed.
• Vinteren kan faktisk give ideelle løbetider.
• Du vil glæde dig til løbebånd.
• Træning hjælper en lang vinter til at føles kortere.
• Du vil opbygge en stærkere krop.
• Du vil møde nye venner...
• ...eller få noget tiltrængt alenetid.
• Anmeldelse for

Forårsløbsdage har deres frynsegoder: milde vikarer, en delt det er-endelig-sol-ude energi og en positiv start på sæsonen. Men uddannelse til forårsløb (dvs. at trodse frysende kolde vikarer uge efter uge, hvis du bor i nord og håndtere et begrænset antal timer til dagslys)? Det kan være skræmmende.

Og det er en tilpasning, uanset hvor du bor. "Vinteren er overalt," siger Michael McGrane, Boston Athletic Associations løbeklubtræner. "Selvom du er i Florida, kan træning være udfordrende, hvis du ikke er vant til 50-graders temperaturer."

Men der er visse fordele ved at fylde koldere dage med lange løb og bakketurter. Her er syv af dem - lige fra løbere og løbetrænere baseret i det nordøstlige.

Du opbygger mental sejhed.

"Du føler dig ret dårlig, når du løber under hårde forhold," siger Amanda Nurse, en eliteløber og Adidas løbetræner. "Nogle af mine mest mindeværdige løb var dem, da jeg havde istapper til øjenvipper, havde brug for Yaktrax på mine sneakers og havde alle de varme lag på, jeg ejede. Nogle af mine holdkammerater havde endda skibriller på."

Som et resultat opbygger du tillid, hvilket er nøglen til at føle dig forberedt på racedagen. At kigge tilbage på de hårde dage kan også hjælpe dig gennem et løb (du ved, når du er følelse dine ben, lunger og hjerte, og spørg dig selv, hvorfor du tilmeldte dig dette igen). "Du kan tænke tilbage på alle de hårde træningsdage, hvor du ikke kun trodsede vejen, men også vejret - og du indser, at du kan klare dette," siger Angela Rubin, leder af Precision Running Lab på Equinox Chestnut Hill. "Mental styrke er en af ​​de største komponenter i racerløb."

Vinteren kan faktisk give ideelle løbetider.

Så du frygter isen og sneen og vinden. Godt, ved dette: "Raceforhold om vinteren og foråret kan nogle gange være pænere end om sommeren. Det er let for os at glemme, hvor fugtig og varm sommer er," siger McGrane. Vinterløb betyder, at du ikke behøver at beskæftige dig med allergi eller skyhøje vikarer, som begge kan bremse dig. (Relateret: De overraskende fordele ved træning i regnen)

"Når du begynder at overstige 60 eller 65 grader, vil den samlede ydeevne begynde at falde," siger McGrane. Du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret og miste vigtige elektrolytter, hvilket kan bidrage til kramper og træthed.

Derfor kan kolde forhold faktisk være at foretrække. "Fyrre grader er en fantastisk temperatur for et løb, fordi du har tendens til at varme meget op under det," siger sygeplejerske. Den bedste del af alt dette: Du kan have kontrol over din temp ved at lægge lag op og droppe lag midt i løbet, siger hun.

Du vil glæde dig til løbebånd.

Ja, du læste rigtigt. På dage, hvor du bare ikke orker tanken om at være udenfor, vil du se et løbebånd løbe som et pusterum (og hvornår kan du ellers sige det ?!). "Løbebåndet giver dig mulighed for at indstille en hastighed, du vil køre, og skabe den højde, du vil træne på," siger sygeplejerske. Løbebåndstimer - à la Barry's Bootcamp eller Equinox' Precision Running Lab - er også gode måder at arbejde på fart eller bakker i en (varm!) gruppeindstilling. Siger Rubin: "En ændring af kulisser er altid godt, især på de negative gradersdage." (Relateret: 8 løbebåndsfejl, du laver)

Træning hjælper en lang vinter til at føles kortere.

Hvis vinteren er din mindst foretrukne sæson, er du ikke alene. Men at forpligte sig til en træningsplan, der holder dig optaget fra januar til april, kan holde dit sind væk fra korte dage, frysende vikarer og overskyet himmel. "Vinteren går hurtigere, når du tæller ugerne ned til et løb," siger McGrane. "Jeg løber Boston hvert år, og hvert år joker jeg med, at det er min måde at komme igennem vintermånederne på."

Du vil opbygge en stærkere krop.

"Din krop bruger meget energi til at varme den luft, du indånder, når du træner," siger Rubin. At løbe på ujævne overflader eller på snedækket, stenet jord kræver, at dine muskler også engagerer sig mere, bemærker hun. Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Michigan, at bevægelse på ujævnt terræn kræver, at vi bruger 28 procent mere energi, end vi ville på en flad overflade. "At løbe på vintergrunden kan aktivere din kerne meget mere for at holde dig stabil," forklarer Rubin. "Når du prøver at beholde din form og ikke glide eller falde, fyrer din kerne op for at stabilisere dig."

Du vil møde nye venner...

Pro tip: Lav ikke dine lange løbeture alene. "Det kammeratskab, du føler under vintertræningen, er utroligt," siger sygeplejerske. "Når du træner under dårlige forhold (især sne og is!), forenes løbere virkelig, giver hinanden ros og arbejder sammen for at få det gjort uanset vejret." For at finde en løbegruppe i nærheden af ​​dig skal du starte med at tjekke specialløb eller atletikbutikker og træningsstudier, som ofte er vært for dem i weekenden.

"Hvis du løber med en gruppe, kan det føre til varige venskaber - især på lange løbeture. Du lærer virkelig nogen at kende," siger sygeplejerske. Plus, en stor del af at få succes i et løb er engagementet i træningen-og hvis du har venner eller holdkammerater, der stoler på, at du møder op, giver det dig mere incitament til at være der, fordi du ikke vil lade det være dem ned! (Relateret: Fordelene ved at deltage i en løbende gruppe-selvom du ikke prøver at indstille en PR)

...eller få noget tiltrængt alenetid.

"Varmt vejr får alle løbere og skarer frem," siger Kelly Whittaker, en 20-gangers maratonløber og instruktør på B/SPOKE, et indendørs cykelstudie i Boston. Men jogging på en kold, sprød dag kan betyde, at du har vejen eller sporet for dig selv og kan nyde naturen på en mere afslappet måde. "Der er ikke noget bedre end at løbe forbi snedækket terræn." Søg et naturligt miljø for endnu mere af en zen -faktor. Forskning fra Stanford University viser, at det at tilbringe tid i det fri (og vi mener ikke bygader) beroliger hjernen, afslappende områder forbundet med psykisk sygdom, mere end travle omgivelser.

Anmeldelse for