Magnesium: 6 grunde til, at du skal tage

Indhold

• Hvad er magnesium til?
• Anbefalet mængde
• Magnesiumrige fødevarer
• Magnesiumtilskud

Magnesium er et mineral, der findes i forskellige fødevarer, såsom frø, jordnødder og mælk, og udfører forskellige funktioner i kroppen, såsom regulering af nerver og muskler og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

Den daglige anbefaling til magnesiumforbrug opnås normalt, når man spiser en afbalanceret og varieret diæt, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge kosttilskud, som skal ordineres af lægen eller ernæringsekspert.

Hvad er magnesium til?

Magnesium udfører funktioner i kroppen såsom:

1. Forbedre fysisk ydeevne, fordi det er vigtigt for muskelsammentrækning;
2. Forebyg osteoporose, fordi det hjælper med at producere hormoner, der øger knogledannelsen;
3. Hjælp til at kontrollere diabetes, fordi det regulerer transporten af ​​sukker;
4. Reducer risikoen for hjertesygdomme, da det mindsker ophobningen af ​​fede plaques i blodkarrene;
5. Lindre halsbrand og dårlig fordøjelse, især når det bruges i form af magnesiumhydroxid;
6. Kontroller blodtrykket, især hos gravide kvinder med risiko for eklampsi.

Derudover bruges magnesium også i afføringsmedicin til at bekæmpe forstoppelse og i medicin, der fungerer som antacida for maven.

Anbefalet mængde

Den anbefalede daglige mængde magnesium varierer afhængigt af køn og alder, som vist nedenfor:

Generelt er en sund og afbalanceret diæt nok til at få daglige magnesiumanbefalinger. Se vigtigheden af ​​magnesium under graviditet.

Magnesiumrige fødevarer

Fødevarer, der er rige på magnesium, har normalt også højt indhold af fiber, hvor de vigtigste er fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager. Se hele listen:

• Bælgfrugter, som bønner og linser;
• Hele korn, såsom havre, fuld hvede og brun ris;
• Frugt, såsom avocado, banan og kiwi;
• Grøntsagerisær broccoli, græskar og grønne blade, såsom grønkål og spinat;
• Frø, især græskar og solsikke;
• Oliefrø, såsom mandler, hasselnødder, paranødder, cashewnødder, jordnødder;
• Mælkyoghurt og andre derivater;
• Andre: kaffe, kød og chokolade.

Ud over disse fødevarer er nogle industrialiserede produkter også beriget med magnesium, såsom morgenmadsprodukter eller chokolade, og selvom de ikke er den bedste mulighed, kan de også bruges i nogle tilfælde. Se de 10 mest magnesiumrige fødevarer.

Magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud anbefales normalt i tilfælde af mangel på dette mineral, idet det er muligt at anvende både et multivitamintilskud generelt indeholdende magnesium og magnesiumtilskuddet, som normalt anvendes i form af chelateret magnesium, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat, magnesiumlactat eller magnesiumchlorid.

Tilskud bør angives af lægen eller ernæringsekspert, da den anbefalede dosis afhænger af årsagen, der forårsager din mangel, og dets overskud kan desuden forårsage kvalme, opkastning, hypotension, døsighed, dobbeltsyn og svaghed.