Jillian Michaels ’et-minutters træning for travle mødre
Indhold
Reality-tv-stjernen og fitnesstræneren Jillian Michaels er også mor, hvilket betyder, at hun forstår, at det kan være svært at passe en god træning. Den personlige træner delte en kort, højintensiv træning med vores venner på Parents.com, og den er fantastisk til at forbrænde kalorier, booste stofskiftet og accelerere fysisk konditionering, når du mangler tid.
"Vi ved alle, at mødre ikke har tid at spilde," siger Michaels. "Vi er nødt til at bruge vores tid så effektivt som muligt, og derfor får træning med de mest metaboliske teknikker de bedste resultater, når der er kort tid."
Michaels 'træning, fra Jillian Michaels-appen, bruger en kombination af HIIT-intervaller og flere muskeløvelser, som "opbygger kernestyrke, stabilitet, smidighed, hastighed, styrke og kraft, som hver mor har brug for," siger hun.
Følg med i videoen, og prøv det selv!
Hop Jack Squat
Jump jack squat er fantastisk til kardiovaskulær konditionering, lavere kropsstyrke (glutes og quads) og kalorieforbrænding.
EN. Stå med dine fødder sammen, og hop dem ud lige bredere end den ydre hofteafstand.
B. Sæt dig ned med lige ryg og rør ved jorden med fingerspidserne.
C. Spring tilbage for at bringe dine fødder sammen, mens du klapper dine hænder over hovedet.
Lav så mange gentagelser som muligt (AMRAP) i 10 sekunder.
Skatere
Skatere er fantastiske til kardiovaskulær konditionering, kernestabilisering, underkroppsstyrke (balle og quads) og kalorieforbrænding.
EN. Spring til højre, land fast på din højre fod med din venstre berøring af gulvet bag din højre.
B. Simuler en skøjteposition med dine arme svingende til venstre på tværs af din krop.
C. Gentag til venstre (med armene svingende til højre).
D. Fortsæt med at gentage fra side til side.
Gør AMRAP i 10 sekunder.
Squat Jacks
Squat -stik er fantastiske til kardiovaskulær konditionering, lavere kropsstyrke (quads og kalve) og kalorieforbrænding.
EN. Stå med fødderne sammen.
B. Sæt dig ned i en stolpose, lige tilbage, hofterne tilbage.
C. Bliv lav, spring dine fødder ud i en squat position.
D. Vend tilbage til stolens stilling.
Lav AMRAP i 10 sekunder.
Surfer-opstart
Surfer get-ups er et godt skridt til kardiovaskulær konditionering, kerne, bryst, skulder, triceps og quads. Og de forbrænder mange kalorier.
EN. Fra stående skal du ramme gulvet tilbøjeligt som i lavere push-up-position.
B. Hop tilbage ned i en delt stilling med bøjede knæ, som om du hopper op på et surfbræt.
C. Sænk derefter ned igen og gentag hele træk på den modsatte side.
Lav AMRAP i 10 sekunder.
Everest klatrer
Everest klatrere er gode til kardiovaskulær konditionering, core, bryst, skulder, triceps og quads. De forbrænder også mange kalorier.
EN. Start i plankeposition.
B. Jump skifte din højre fod til ydersiden af din højre hånd.
C. Vend tilbage til planken.
D. Jump skifte din venstre fod til ydersiden af din venstre hånd.
E. Vend tilbage til planken.
F. Fortsæt til den anden side.
Lav AMRAP i 10 sekunder.
Laterale Burpees
Laterale burpees er fantastiske til kardiovaskulær konditionering, core, bryst, skulder, triceps og quads. De er også et godt træk til at brænde kalorier.
EN. Bring dine hænder ned til jorden.
B. Hop begge fødder ud til siden.
C. Tilbage til startpositionen.
D. Spring højt op.
E. Gentag på den anden side.
Lav AMRAP i 10 sekunder.
Glem ikke at passe på dig selv før og efter din træning!
"Jeg anbefaler altid en hurtig tre til fem minutters kardiovaskulær opvarmning-du kan jogge rundt om blokken, hoppe reb, løbe op og ned af din trappe osv.," Siger Michaels. "Statisk strækning er okay til nedkøling, men skumrullning er ideel. Sørg for at strække eller rulle quads, glutes, hamstrings, psoas, skuldre, triceps, bryst og lænd."
Mere fra Parents.com
5 opskrifter, der skal laves over et bål
8 teknologiske værktøjer, der hjælper dig med at holde dig orienteret, når du har fri tid
10 mødre, der genopfandt deres karriere
Anmeldelse for
ReklameFascinerende Stillinger.
Sådan fungerer ikke-rebreather-masker
