Hvordan Rita Ora fuldstændig fornyede sin trænings- og spiseplan

Indhold

• Find din træningsrytme.
• Giv dig selv noget fitspo, når du har brug for det.
• Det handler om at være stærk, ikke tynd.
• Spis den mad, der passer til din krop.
• Men forkæl dig også lidt.
• Vær ikke bange for at tage risici.
• Anmeldelse for

Rita Ora, 26, er på mission. Ja, faktisk fire af dem. Der er hendes meget ventede nye album, der udkommer denne sommer, som hun har arbejdet på nonstop - den første single er lige droppet. Og så er der hendes værtskoncert på Amerikas næste topmodel, som så sine seertal stige i vejret for Ritas premiere. Hun har også sin blomstrende filmkarriere, med 50 nuancer mørkere denne sidste vinter og den kommende Wonderwell, med afdøde Carrie Fisher. Og endelig er der hendes job som designer, som har inkluderet 15 kollektioner med Adidas i løbet af de sidste mange år (som denne popart-inspirerede collab) og nu har Rita planlagt sin helt egen linje.

Godt hun har fået en helt ny træning og spiserutine for at hjælpe hende med at pløje igennem det hele. I januar begyndte Rita at se en læge for ugentlige blodprøver; baseret på disse resultater-og andre faktorer, som hvor meget søvn hun får og rejser, hun laver-anbefaler han, hvad hun skal spise. Rita går nu også i fitnesscenter hver dag, uanset om hun er hjemme i London eller på farten. "Jeg har så meget mere energi, og jeg har det virkelig bedre med denne plan," siger Rita over en morgenmad med to hårdkogte æg. (Form kan bevidne, at hun tager sin nye spisestil seriøst: Da restauranten ikke havde den side af asparges, hun bad om, gav det hende kartofler i stedet. Rita skubbede dem med jernklædt viljestyrke til side og gav dem ikke et andet blik.)

For hende er disciplin nøglen. "Jeg har været pigen på turné, der spiser, når hun kan, og følger med, når bandet vil ud hele tiden. Men det kan du bare ikke blive ved med. Du begynder at tænke: 'Jeg savner at have det godt!' ”Forklarer Rita. "I det forløbne år har jeg virkelig været på mit spil ved at spise rigtigt og gå i gymnastiksalen. Som et resultat heraf er jeg fokuseret nu, og jeg får gjort meget mere."

Lyt med, når Rita afslører sine seks regler for at opnå succes på dine egne præmisser.

Find din træningsrytme.

"Jeg laver kredsløbstræning. Jeg træner normalt i en eller to timer, afhængigt af hvor meget tid jeg har. Jeg laver tre kredsløb og gentager det tre gange. Jeg fokuserer mest på mine lår og min bagdel, så jeg laver meget squats og vægtløftning. Og jeg laver et kredsløb med konditionstræning. Det, jeg har lært, er, at du kan tage dig god tid med træning. Du behøver ikke slå dig selv, så længe du kommer i de træninger, du har brug for. I plejede at presse mig selv, indtil jeg følte mig syg. Men jeg griber det anderledes an nu. Jeg nyder at træne. Og jeg kan godt lide eftervirkningerne - den følelse af tilfredshed."

Giv dig selv noget fitspo, når du har brug for det.

"Nogle gange er det hårdt. Jeg vågner ikke bare op og løber til fitnesscentret.Når jeg skal motivere mig selv til at træne, ser jeg på billeder af kvinder som Jennifer Lopez og Kate Beckinsale. De ser utrolige ud! Hvis de kan se sådan ud, har jeg ingen undskyldning. "(Her deler Kate Beckinsale den hardcore -træningsplan, hun krediterer for sit bod.)

Det handler om at være stærk, ikke tynd.

"Jeg vil ikke lyve og sige, at jeg var helt tilfreds med min krop før. Jeg vidste, at jeg kunne ændre et par ting for at forbedre min udholdenhed, især på scenen. Jeg begyndte ikke at træne for at blive tyndere-jeg begyndte at træne at få det bedre. Og jeg tror, ​​det er vigtigt for kvinder at vide det. Vær ikke besat af at være tynd. Du skal bare være i form, sund og stærk."

"Jeg elsker min form, fordi den er kurvet. Jeg har lår. Jeg er en størrelse 28 i jeans. Og det er en gennemsnitlig normal størrelse. Jeg er stolt af, at jeg er normal."

Spis den mad, der passer til din krop.

Med den plan jeg har, kan du spise en del, så længe du træner. Om morgenen har jeg to kogte æg, asparges og en halv kop müsli med mandelmælk. Til frokost har jeg kylling eller fisk med grøntsager, og til middag har jeg seks til otte ounce fisk med grøntsager og en halv kartoffel. Plus snacks. Jeg spiser hverken brød eller sukker. Men jeg sulter ikke mig selv. Jeg plejede at være: 'Jeg spiser ikke!' At spise er dog ikke problemet. Det handler om, hvad din krop har brug for, og alles krop er anderledes.

Men forkæl dig også lidt.

"Jeg er så vild med ost og vin. Jeg var lige ved at skyde en film i Italien, og pastaerne, ostene, vin-øh! Selvfølgelig var jeg nødt til at have alt det gode. Nu forkæler jeg mig en gang om ugen. Men jeg går ikke amok. "

Vær ikke bange for at tage risici.

"Af alt, hvad jeg har opnået, er jeg mest stolt af mit nye album. Det kommer til at chokere folk. Jeg tror, ​​det vil være sådan: "Wow, jeg vidste ikke, at hun havde de følelser." Fordi jeg ikke tror, ​​de virkelig kender mig .... De ser billeder af mig, de ser mig på tv, men jeg forsøger at holde mit personlige liv så privat som muligt, og jeg lægger ikke billeder af, hvem jeg er ' Jeg ser. På dette album siger jeg dog ting, som jeg tror, ​​folk har ønsket at vide. Men det er gjort på en fremadrettet måde. Det er et positivt, opløftende album. "

For mere fra Rita, hent maj-nummeret af Form, i aviskiosker 18. april.

Anmeldelse for