4 tips til at forblive motiveret uden at gøre dig selv elendig

Indhold

• 1. Skænk dig selv en pick-me-up
• 2. Lav træninger, der udfordrer dig
• 3. Vær strategisk omkring søvn
• 4. Spis kulhydrater, men giv dem tid
• Anmeldelse for

Motivation er ikke kun et mentalt spil. "Forskning viser, at hvad du spiser, hvor meget du sover og andre faktorer kan direkte påvirke dit drive," siger Daniel Fulford, Ph.D., en assisterende professor og en klinisk psykolog ved Boston University. Disse fysiske påvirkninger påvirker det, der er kendt som opfattelse af indsats, eller hvor meget arbejde du tror, ​​en handling vil tage, hvilket igen kan afgøre, om du bliver ved med at skubbe fremad, siger Fulford.

Sådan fungerer processen: Din hjerne vurderer vanskeligheden ved en opgave eller et mål baseret på en stor del på din fysiologiske tilstand. "Den bruger signaler, herunder hvor sulten eller hvor træt du er, til at afgøre, om en fysisk aktivitet er den krævede indsats værd," siger Fulford. For eksempel, hvis du er udmattet, vil din hjerne måske vurdere at gå i fitnesscentret nu som at kræve langt mere indsats end det ville efter hele otte timers søvn, og du får sværere ved at overtale dig selv til at gå.

For at holde din motivation høj, så har du brug for din opfattelse af indsats for at være lav. (Relateret: Fem grunde til, at din motivation mangler) Form arbejdede sammen med eksperterne for at identificere fire strategier, der videnskabeligt har vist sig at gøre netop det, så du kan erobre ethvert mål.

1. Skænk dig selv en pick-me-up

En kop kaffe eller sort te styrker dig ikke kun, men får også dine gøremål til at føles mere overskuelige. "Koffein reducerer din hjernes niveau af adenosin, en neurotransmitter, der gør dig døsig. Efterhånden som din mentale træthed er lettet, føles opgaver mindre vanskelige," siger Walter Staiano, Ph.D., forskningsleder hos Sswitch, en neuro-performance-virksomhed . Visse sukkerholdige drikkevarer kan have en lignende effekt, ifølge forskning i tidsskriftet Psykologi og aldring. Voksne, der indtog 25 gram glukose 10 minutter før de tog en hukommelsessøgningstest, var mere engagerede end dem, der drak en sukkerfri drink. Forskere ved endnu ikke, om andre former for sukker, som saccharose i bordsukker og fruktose i frugt, giver de samme resultater. Så helt sikkert, vælg glukose geler, tabletter eller drikkevarer.

2. Lav træninger, der udfordrer dig

At træne regelmæssigt og hele tiden tage det op kan få alt andet, du arbejder med, til at føles mindre vanskeligt, siger Staiano. "Vi fandt ud af, at 30 minutters krævende kognitive opgaver, der gjorde de fleste mennesker mentalt udmattede, ikke havde nogen effekt på elitecyklister," siger han. "Vi tror, ​​det er fordi, når du træner din krop, træner du også din hjerne, og den bliver mere modstandsdygtig over for mental træthed og kablet til at håndtere ting, der kræver en stor indsats." Enhver fysisk krævende aktivitet vil have denne effekt og reducere din opfattelse af indsats, siger Staiano. Bare bliv ved med at presse dig selv for at løfte tungere, bevæge dig længere, gå hurtigere eller strække dig dybere. (Her er den sværeste træning, du kan gøre med kun en håndvægt.)

3. Vær strategisk omkring søvn

Ikke at få nok hvile kan få alt til at virke sværere, siger Fulford. På en typisk dag er det ikke en stor sag - sov godt den næste nat, og din motivation vil stige. Men forskning viser, at hvis du kaster og vender natten før en større begivenhed som et løb, kan det kaste dig ud. "Mangel på søvn påvirker dit fokus på et mål og reducerer tilførslen af ​​energi til hjernen," bemærker Fulford. "Din mentale udholdenhed og indsats falder, hvilket reducerer din præstation." Den gode nyhed: Blot at være opmærksom på, at døsighed påvirker din motivation, men ikke dine fysiske evner, er nok til at hjælpe dig med at komme tilbage, siger Fulford. For at komme igennem skal du blot minde dig selv om, at du har evnerne til at få succes.

4. Spis kulhydrater, men giv dem tid

At være bare lidt på den sultne side er godt for motivationen. "Det er et fysisk tegn på din hjerne, at der skal foretages handling [for at finde mad], så det kan gøre dig mere drevet," siger Fulford. "Mæthed på den anden side sætter kroppen i hviletilstand." For at tilfredsstille din appetit og booste din mojo, vælg mad med højt kulhydratindhold som brød og pasta. "De frigiver glukose meget hurtigt, hvilket kan give dig mere energi på kort sigt. Mad med mere fedtindhold som avocado kræver mere energi at fordøje, hvilket kan lede energi væk fra hjernen og føre til en højere opfattelse af indsats," siger Fulford . (Relateret: Den sunde kvindes guide til at spise kulhydrater)

Undgå at spise et stort eller fedtfyldt måltid lige før du skal være produktiv. Og hvis du finder dig selv at krydse grænsen fra sulten til sulten, så snup en lille carb-tung snack som en banan for at tage kanten af.

Anmeldelse for