Sådan får du en six-pack om fem måneder

Indhold

• Oversigt
• Trin 1: Diæt
• Trin 2: Træning
• Trin 3: Definition
• Det handler om at sætte mål
• 1. Vær åben
• 2. Vær social
• 3. Vær opmærksom
• 4. Vær god mod dig selv
• Tag væk

Oversigt

Hvordan mister du halvdelen af ​​dit kropsfedt og får abs fra stål på kun fem måneder?

Spørg personalet hos marketingfirmaet Viceroy Creative. Fire medlemmer af holdet påtog sig en intens diæt og træningsplan for at forberede sig til en større fotoseanse med Adweek- i nøgen.

Inden for fem måneder havde David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette og Gabrielle Rein omdannet deres kroppe til statuer af modeller. Hvordan gjorde de det? Var det sult? Kirurgi? Nix. ”Det var en kombination af kost og motion,” siger Aaron.

Alle fire gik på specialiserede diæter og fulgte intensive træningsregimer, som både tilføjede muskler og trimmede deres kropsfedtniveauer. Men sammen med magasinværdige fysik fik de hver især de værktøjer, de havde brug for for at opretholde en stærk, sund krop på lang sigt.

Trin 1: Diæt

Efter specialiserede diæter oprettet af Body University i San Diego spiste de fire kolleger seks måltider om dagen, der hovedsageligt fokuserede på protein, grønne grøntsager som broccoli og asparges, ris, fisk og magert kød som kylling og kalkun.

”Den sværeste del for mig var koststykket langt,” siger Aaron. Hans måltidsplan tilladte 2000 kalorier pr. Dag, inklusive 283 gram protein, 120 gram kulhydrat og 12 gram sukker. ”Jeg var aldrig sulten, men jeg havde bestemt lyst til ting, der ikke var på kosten. Dybest set sukkerholdige ting og kulhydrater! ”

Hvad hjalp, siger han, var, at hver diæt indeholdt et belønningssystem til at afværge trang. ”Jeg er en slik person,” siger Aaron. ”Der var ikke tilladt rigtigt sukker, men i slutningen af ​​natten fik jeg lov til at spise en Pop-Tart.”

Reagan og Gabrielle var i lignende diæter og tog ca. 200 kalorier pr. Måltid. Raegan startede hver dag med en kop glutenfri Rice Chex, usødet mandelmælk og et halvt æble. Til frokost var det tre gram grillet kylling, med en kop spinat og en halv avokado.

Trin 2: Træning

Mens de allerede var aktive, passe mennesker, krævede den tid, der gik op til fotoseansen, et intensitetsniveau, som de aldrig havde forventet. De arbejdede med Equinox-undervisere fem dage om ugen, hvor de lavede mindst en times vægttræning efterfulgt af cardio.

”Jeg er den slags person, der går i gymnastiksalen to eller tre gange om ugen, men ikke til så intense niveauer, bare vedligeholdelse,” siger Aaron. Tilføjer Raegan, ”Jeg var lidt af en løber, men bestemt ikke en vægtløfter! Jeg arbejdede ikke med den intensitet. ”

I de første fire måneder fokuserede de på at styrke deres hjerte-kar-sundhed, styrke deres muskler og fremskynde deres stofskifte. ”Først måtte vi komme i form til træningen. Efter bare et par måneder blev hver øvelse udført i en tredobbelt eller firedoblet kombination uden hvile, ”siger David.

”Jeg skulle træne med [min træner] om morgenen, og ved udgangen af ​​dagen kunne jeg ikke engang løfte mine arme over hovedet. Og så skulle jeg vende tilbage næste morgen, selvom jeg stadig ikke kunne løfte dem! ” minder Raegan om. ”Jeg var bare nødt til at holde øje med prisen.”

Gabrielle var på det samme program, selvom hun for nylig havde fået en baby. Hendes regime fokuserede på at genopbygge hendes mavevæg og styrke hendes kerne, så hun kunne påtage sig vægtløftning og træning i hele kroppen.

”Oplevelsen åbnede virkelig mine øjne for de niveauer, som du kan målrette mod en bestemt muskelgruppe på en enkelt dag,” siger Raegan.

Trin 3: Definition

Når det kommer til at vise en fit body, handler det ikke alt om øvelsen. I de sidste fire uger blev gruppen øget deres regime for at give deres kroppe definition.

Mændene reducerede deres indtag til ca. 1.700 kalorier pr. Dag (sammenlignet med en typisk 2.200 til 2.400). Kvinderne forbrugte 1.300 kalorier (sammenlignet med 1.800 til 2.000).

Da de var klar til at stribe for kameraet, havde de alle reduceret deres kropsfedt med mindst en tredjedel. Gabrielle og David reducerede deres kropsfedt med næsten halvdelen til henholdsvis 16,5 og 6 procent. Aaron og Reagan reducerede deres til henholdsvis 9 og 20,5 procent.

Sammenlign disse tal med det nationale gennemsnit på 25 til 31 procent for kvinder og 18 til 24 procent for mænd.

Alle fire siger, at deres kropsfedt siden er steget til mere bæredygtige niveauer. Men hvad der ikke har ændret sig, er deres dedikation til at føre sundere og mere aktive liv.

Aaron træner fire dage om ugen og ser ofte den samme træner. Raegan træner seks dage om ugen. ”Oplevelsen fandt virkelig et behov for at træne og forblive sundt. Det får mig til at føle mig godt, ”siger hun.

Det handler om at sætte mål

Hvis at øge dit fitnessniveau og kaste et par kilo er noget, du håber at gøre, har teamet nogle råd:

1. Vær åben

”Fortæl folk om det, og læg noget social kapital i det, så du har lyst til at ikke komme ud af det,” siger David. "Det ville virkelig hjælpe med at springe igang med træningen og lære, hvordan man får den ild og beslutsomhed, der er nødvendig for at fortsætte, og til sidst glatte den ud til en livsstilsændring."

2. Vær social

”Mit råd til folk, der har fitness-mål, er at gøre det socialt, at gøre det sammen med venner,” siger Raegan. ”Med os alle i den samme båd var der et reelt niveau af kameraderi.”

”Og en lille konkurrence,” tilføjer Aaron.

3. Vær opmærksom

"Den største læring for mig kom fra kosten og forståelsen af, hvad det kræver at opbygge og vedligeholde muskler, og hvilke slags mad du har brug for at spise," siger Aaron.

4. Vær god mod dig selv

”Har et meget specifikt mål i tankerne, når du starter, og beløn dig selv. Hvis det er 25 pund på 4 måneder, skal du have dette mål i tankerne og belønne dig selv for at komme dertil, ”siger Aaron.

”Alle har brug for motivation,” tilføjer han. ”Vores var ved at blive nøgen i et offentligt tilgængeligt dokument ... Det er motivationen!”

Tag væk

At få en seks-pakke på fem måneder krævede meget hårdt arbejde og disciplin. Viceroy Creative-teamet satte et specifikt mål og justerede derefter deres kost og træningsrutine.

De anbefaler en diæt med et magert protein kombineret med styrketræning og cardio-træning for at øge konditionen og blive tonet.