Jillian Michaels siger, at hun "ikke forstår logikken" bag CrossFit -træning

Indhold

• Anmeldelse for

Jillian Michaels viger ikke tilbage for at tale om sine betænkeligheder med CrossFit. Tidligere har hun advaret om farerne ved kipping (en vigtig CrossFit-bevægelse) og delt sine tanker om, hvad hun føler er en mangel på variation i CrossFit-træning.

Nu førstnævnte Største taber træner sætter spørgsmålstegn ved hele tilgangen til CrossFit-træning. Efter at have modtaget nogle spørgsmål på Instagram og hendes fitnessappfora om sikkerheden ved CrossFit, dykkede Michaels dybere ind i emnet i en ny IGTV -video. (Relateret: Hvad denne kiropraktor og CrossFit -coach havde at sige om Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Jeg forsøger ikke at slå nogen, men når jeg bliver stillet et spørgsmål, vil jeg svare på det med min personlige mening," delte hun i begyndelsen af ​​videoen og bemærkede sin mangeårige erfaring med fitness og personlig træning. "Min mening er ikke bare et tilfældigt 'jeg kan ikke lide det her'," fortsatte hun. "Det er baseret på ting, som jeg har lært om i årtier om, hvad der virker, hvad der ikke virker, og hvorfor."

Som du måske allerede ved, kombinerer CrossFit i det væsentlige gymnastikelementer, vægttræning, olympisk vægtløftning og metabolisk konditionering, med vægt på intensitet. Men i sin video sagde Michaels, at hun føler, at disse fitnessmetoder for det meste har en tendens til at være mere egnede til "eliteidrætsudøvere" end den gennemsnitlige person. Til det punkt sagde Michaels, at der ikke rigtig er en "plan" under CrossFit-træning, hvilket kan gøre det sværere for begyndere at udvikle sig og bygge op til disse udfordrende øvelser. (Her er en begyndervenlig CrossFit-træning, du kan lave derhjemme.)

"For mig dyrker Crossfit, men det handler ikke om at have en plan-et træningsspecifikt program-og udvikle den plan," forklarede hun. "For mig virker det som at slå efter at have slået efter at have slået efter at have slået."

Ved at dele et eksempel huskede Michaels en gang, hvor hun lavede en CrossFit -træning med en ven, der involverede 10 boksespring og en burpee, efterfulgt af ni boksspring og to burpees og så videre - hvilket virkelig tog hårdt på hendes led, sagde hun . "Da jeg var færdig, dræbte mine skuldre mig, jeg stak helvedes i tåen fra alle burpees, og min form var et rod," indrømmede hun. "Jeg tænkte: 'Hvad er logikken her, bortset fra at jeg er udmattet?' Intet svar. Der er ingen logik i det." (Relateret: Fix din træningsformular for bedre resultater)

Michaels tog også problemer med at lave AMRAP'er (så mange reps som muligt) i CrossFit. I sin video sagde hun, at hun føler, at AMRAP -metoden i sagens natur kompromitterer form, når du anvender den på de intense, komplekse øvelser, der er involveret i CrossFit. "Når du har øvelser, der er så tekniske som olympiske løft eller gymnastik, hvorfor laver du dem så for tiden?" hun sagde. "Det er virkelig farlige ting at gøre for tiden."

TBH, Michaels har en pointe. Det er én ting, hvis du er en atlet, der konsekvent har dedikeret måneder, ja endda års træning for at mestre teknikken og formen, der er nødvendig til øvelser som power cleans og snatches. "Men når du er ny til disse træk som nybegynder eller en med grundlæggende coaching, har du sandsynligvis ikke formen nede" nok til at gøre det med den intensitet, som de fleste CrossFit -træning kræver, siger Beau Burgau en certificeret styrke og konditionering specialist og grundlægger af GRIT Training. "Det tager meget tid og en masse en-til-en coaching at lære disse modaliteter ordentligt," fortsætter Burgau. "Olympisk vægtløftning og gymnastik er ikke instinktive bevægelser, og når du presser dig selv til randen af ​​udmattelse under en AMRAP, er risikoen for skader høj."

Når det er sagt, kan der være enorme fordele ved ikke kun AMRAP'er, men også EMOM'er (hvert minut i minuttet), en anden CrossFit hæfteklamme, siger Burgau. "Disse metoder er gode til muskulær og kardiovaskulær udholdenhed," forklarer han. "De giver dig også mulighed for at spore dine konditionsgevinster og lader dig konkurrere mod dig selv, hvilket kan være yderst motiverende." (Relateret: Sådan undgår du CrossFit -skader og forbliver i dit træningsspil)

Alligevel kan du ikke høste disse fordele, hvis du ikke praktiserer øvelserne sikkert, tilføjer Burgau. "Uanset hvilke øvelser du laver, bør du udføre bevægelserne korrekt og ikke bringe din form i fare i processen," siger han. "Alle mister formen, jo mere trætte de er, så at drage fordel af en AMRAP eller EMOM afhænger virkelig af, hvilke bevægelser du laver, dit fitnessniveau og den restitutionstid, du giver dig selv efter det."

Fortsætter i sin video, gav Michaels også udtryk for sine bekymringer om overtræning af bestemte muskelgrupper i CrossFit. Når du laver øvelser som pull-ups, push-ups, sit-ups, squats og battle ropes - alt sammen almindeligt omtalt i CrossFit-træning - i en træningssession, du arbejder din hel krop, forklarede Michaels. "Jeg forstår ikke den træningsplan," sagde hun. "For mig, når du træner, især så hårdt som du gør i en CrossFit -træning, har du brug for tid til at restituere. Jeg ville ikke have lyst til at lave en træning, der hamrer min ryg eller mit bryst og derefter rammer disse muskler igen den næste dag eller endda en tredje dag i træk. " (Relateret: Denne kvinde døde næsten under en CrossFit Pull-Up Workout)

Efter Michaels mening er det ikke klogt at gøre nogen motion i dagevis uden ordentlig hvile eller restitution for den muskelgruppe mellem træningerne. "Jeg elsker, at folk elsker CrossFit, jeg elsker, at de elsker at træne, jeg elsker, at de elsker det fællesskab, det giver," sagde Michaels i sin video. "Men jeg ville ikke have, at du skulle lave en yogatræning hver dag. Jeg ville ikke have, at du løb hver dag eller tre dage i træk."

Burgau er enig: "Hvis du laver intense helkropstræninger af nogen art, gentagne gange i dagevis, vil du ikke give dine muskler tid nok til at hele," forklarer han. "Du er bare træt af dem og risikerer at sætte dem i en overtrænet tilstand." (Relateret: Sådan nedbrydes CrossFit Murph-træningen)

Grunden til, at meget erfarne CrossFitters og eliteatleter kan opretholde en så stringent træningsplan, er, at det i de fleste tilfælde bogstaveligt talt er deres fuldtidsjob, tilføjer Burgau. "De kan bruge to timer om dagen på at træne og bruge fem mere på restitution til at lave massage, cupping, tør nåle, yoga, mobilitetsøvelser, isbade osv.", Tilføjer han. "En person, der har et fuldtidsjob og familie, har normalt ikke tid eller ressourcer til at give deres krop det [niveau af] omsorg." (Relateret: 3 ting alle får forkert om genopretning, ifølge en træningsfysiolog)

Nederste linje: Der er en masse det arbejde, du skal lægge i, før du gør avancerede CrossFit-øvelser til en fast del af din træningsrutine.

"Bare husk på, at selvom det føles fantastisk i øjeblikket, skal du tænke på levetiden og den måde, du belaster din krop på," forklarer Burgau. "Jeg er en kæmpe fortaler for at finde ud af, hvad der virker for dig. Hvis CrossFit er din marmelade, og du føler, at du har mestret nogle af disse bevægelser, eller du kan gøre dem modificeret, fantastisk. Men hvis du er utilpas og skubber dig selv for hårdt, gør det ikke. Lang levetid og sikkerhed er så vigtigt - og glem ikke, at der er hundredvis af måder at træne og opnå de resultater, du ønsker."

Anmeldelse for