Sådan sover du på din side uden at vågne op med en øm ryg eller nakke

Indhold

• Fordele ved at sove på din venstre eller højre side
• Ulemper ved at sove på din side
• Forårsager sidesøvn skuldersmerter?
• Hvilken side er bedst at sove på: Venstre eller højre?
• Bedste madrasstype til en sidesove
• Bedste praksis ved side-sovende
• Tag væk

Det er længe blevet anbefalet at sove på ryggen til en god nats hvile uden at vågne op af smerter. Der er dog flere fordele ved at sove på din side end tidligere antaget.

Forskning viser, at sidesove er mere almindeligt blandt ældre voksne såvel som dem med et højere kropsmasseindeks (BMI).

På trods af fordelene ved sidesove kan du kun få disse, hvis du kommer i den rigtige position. Ellers vil smerten i din ryg, nakke og led opveje fordelene ved at sove på din side.

Her er hvad man skal vide om sidesov og hvordan man gør det korrekt:

Fordele ved at sove på din venstre eller højre side

Mens det har længe været anset for at sove på ryggen at være den ideelle soveposition, viser forskning, at sidesove kan have lige så mange fordele.

Når det gøres korrekt med den rette kropsindstilling, kan sove på din side reducere både ledsmerter og lændesmerter samt kroniske smerter forbundet med langvarige tilstande som fibromyalgi.

En anden fordel ved at sove på din side er reduceret snorken, et almindeligt symptom set i obstruktiv søvnapnø. Denne alvorlige tilstand skaber åndedrætsforstyrrelser, som kan føre til langsigtede komplikationer, såsom:

• diabetes
• hjerteanfald
• kognitive problemer

Kognitive problemer kan forhindres med god søvnhygiejne, men forskning viser også, at din generelle hjerne sundhed også kan have gavn af at sove på din side.

Endelig kan du få bedre tarmhygiejne, hvis du sidder på siden. Denne position hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere bedre, hvilket kan lette gastrointestinale problemer som halsbrand, forstoppelse og oppustethed.

Ulemper ved at sove på din side

At sove på din side kan give mange fordele, især hvis du har tilbagevendende rygsmerter eller søvnapnø. Alligevel foretrækker din krop måske lidt variation i løbet af natten for at forhindre smerter i andre områder af din krop. Dette kan indebære at starte på den ene side og derefter skifte til den anden.

Det er også vigtigt at være opmærksom på din hages placering ved at holde hovedet oppe på puden. At trække hagen mod brystet vil skabe nakkesmerter.

Forårsager sidesøvn skuldersmerter?

En bemærkelsesværdig ulempe ved at sove på din side er, at det kan øge din risiko for skuldersmerter.

Uanset om du er på din venstre eller højre side, kan den tilsvarende skulder kollapse i madrassen såvel som op mod din nakke, hvilket skaber forskydning og smerte næste morgen.

En fast madras og pude kan hjælpe med at lindre denne risiko samt holde dit hoved lige på linje med dine skuldre.

Hvilken side er bedst at sove på: Venstre eller højre?

At sove på din venstre side menes at have de fleste fordele for dit generelle helbred. I denne position er dine organer friere til at slippe af med toksiner, mens du sover. Stadig kan begge sider tilbyde fordele med hensyn til søvnapnø og kronisk lændesmerter.

Du behøver ikke holde fast ved den ene side hele natten. Du er velkommen til at starte på din venstre side og se, hvordan din krop føles.

Det er også normalt at skifte rundt, mens du sover fra side til side eller endda på ryggen. At sove på din mave er sværest på din ryg og organer, så prøv at undgå denne stilling, hvis det er muligt.

Bedste madrasstype til en sidesove

Du har muligvis allerede en præference for en slags madras - hvad enten det er en blød eller fast. Når det kommer til sidesove, fungerer en madras, der falder et sted imellem disse to spektrum, dog bedst.

En blød, polstret madras tilbyder ikke særlig meget fælles støtte. Mens du måske finder blødheden behagelig på dine skuldre og knæ i starten af ​​natten, kan du vågne op med ømhed om morgenen. Dette skyldes, at dine led risikerer at kollapse og synke længere ned i madrassen i løbet af natten.

Smerter kan afværges med en fastere madras, men du vil ikke have en der er også firma. En ekstremt hård madras kan være for ubehagelig til at falde i søvn, fordi den ikke understøtter din kropsform og soveposition.

Den eneste måde at vide, om en madras passer bedst til, er at prøve den.

Du kan teste forskellige typer madrasser i en traditionel butik eller bestille en prøveversion til at teste derhjemme i længere tid. Hvis du ikke er klar til at købe en ny madras, er en anden løsning at understøtte en nuværende blød madras med krydsfinerplader nedenunder.

Bedste praksis ved side-sovende

Uanset om du er en sovende sovende sovende eller er ny i denne stilling, er det vigtigt at kende de bedste fremgangsmåder. På denne måde kan du få mest muligt ud af denne soveposition uden at vågne op til smerte og ubehag næste morgen:

1. Lig dig ned på en mellemstor madras og brug en fast pude under hovedet.
2. Skift først til din venstre side. Dine ører skal være på linje med dine skuldre, mens din hage er neutral. Undgå at stikke hagen ind i brystet eller holde hovedet nede.
3. Hold dine arme og hænder under dit ansigt og hals, helst parallelt med siderne.
4. Sæt en fast pude mellem knæene (især hvis du har smerter i lænden). Dette hjælper med at forhindre sammenbrud af hofte- og kneleddene og derved skabe bedre tilpasning i din rygsøjle.
5. Løft knæene let op mod brystet for at reducere pres på ryggen.

Tag væk

At sove på din side - i den rigtige tilpasning - kan give fordele for både krop og sind.

Hvis du fortsat har smerter, kan du overveje at bytte din madras og puder ud for fastere støtte.

Se en læge eller kiropraktor, hvis du har kroniske smerteproblemer på trods af at du foretager disse ændringer.