De mange fejl, du sandsynligvis laver med omvendte udfald

Indhold

• Sådan udføres den perfekte omvendte lunge
• Anmeldelse for

Squats er fantastiske, men de bør ikke få al internettets kærlighed. En undervurderet øvelse, du burde lave mere af? Lunges. Der er dybest set en anden lunge -variation for hvert humør: side- eller laterale lunges, forward lunges, listen fortsætter og fortsætter.

Men omvendte udfald - selvom de kommer med så mange fordele - er ret nemme at ødelægge. Du bevæger dig baglæns. Plus, hvis du ikke er foran et spejl, kan du ikke se, hvad dit bagben engang gør. Det tilføjer op til en opskrift på træningsform faux pas. (Du kan lige så godt tilføje biceps-krøller og benløftninger til listen, der er nem at udføre.)

Gode ​​nyheder: Jen Widerstrom, Form's bidragende fitnessredaktør, Den største taber træner og vægttabsekspert bag vores 40-dages Crush-Your-Goals Challenge, er her med alle de ultra-almindelige fejl, du sandsynligvis laver, og den korrekte måde at udføre et omvendt udfald for maksimal ben- og booty -brændende fordele.

Sådan udføres den perfekte omvendte lunge

Dos:

• Tag et stort skridt tilbage.
• Hold brystet højt og kernen engageret.
• Find "center" og bring begge fødder sammen (med vægt jævnt fordelt) mellem hver rep.

Lad være med:

• Træd et lille skridt tilbage. (Hvis et eller begge dine knæ er tvunget til at bøje i en vinkel på mindre end 90 grader, skal du træde længere.)
• Brug ikke dine hænder til at skubbe dit forben af ​​for at rejse dig.
• Træd ikke direkte bag forfoden.

Anmeldelse for