Hvad er oxygeneret vand? Fordele, anvendelser og forholdsregler

Indhold

• Potentielle fordele
• Kan forbedre laktatafstand
• Kan øge alkoholmetabolismen
• Kan hjælpe dig med at imødekomme hydratiseringsbehov
• Forholdsregler og ulemper
• Ligner hydrogenperoxid
• Skal konsumeres øjeblikkeligt
• Mangel på data om brugen
• Hvornår skal det bruges
• Hvordan det sammenlignes med andre typer funktionelt vand
• Bundlinjen

Oxygeneret vand er et relativt nyt funktionelt vandprodukt, der tilsættes ilt under hermetikations- eller aftappingsprocessen.

Det tilføjes, at det tilsatte ilt giver sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til bedring af træning, skylning af toksiner ud af kroppen og forbedring af alkoholmetabolismen. Bevis til støtte for disse fordele er dog begrænset.

Mens iltfrit vand er lavt i kalorier, indeholder det ikke væsentlige næringsstoffer. Der findes også forskellige mærker, hvoraf nogle indeholder yderligere ingredienser, såsom koffein, elektrolytter, hampekstrakt og sødestoffer.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om iltet vand.

Potentielle fordele

Selvom undersøgelser af oxygeneret vand er begrænset, antyder nogle, at det kan give nogle fordele.

Kan forbedre laktatafstand

Under træning med moderat til høj intensitet, der opretholdes i mere end 10 sekunder, producerer din krop laktat som et biprodukt af energiproduktion.

Når laktat ophobes, er der en tilsvarende stigning i muskelsyreindethed, og dette kan forårsage muskeltræthed, hvis det ikke er kontrolleret. Derfor bliver clearing af laktat og muskelsyrhed vigtig under vedvarende træning.

En undersøgelse i 25 trænede løbere fandt, at laktatklarance efter træning blev bedre hos dem, der drak iltvand under træningen. Når det er sagt, blev der ikke bemærket andre forbedringer i træningspræstation (1).

I betragtning af at dette kun er en enkelt undersøgelse, er der behov for mere forskning. Ikke desto mindre, hvis du er en udholdenhedsudøver på højt niveau, kan iltfrit vand være et forsøg værd.

Kan øge alkoholmetabolismen

En anden foreslået fordel ved at drikke iltet vand er dets evne til at forbedre alkoholmetabolismen.

Når du spiser alkohol, optages det gennem din mave og tyndtarmen. Den transporteres derefter til leveren, hvor den metaboliseres gennem en række reaktioner, der kræver store mængder ilt (2).

Derfor kan en af ​​bivirkningerne ved alkoholmetabolisme være et iltmangel i leveren.

En undersøgelse, der kiggede på alkoholmetabolisme hos 15 raske mænd, fandt, at opløst ilt i drikkevarer kan fremskynde faldet i blodets alkoholindhold efter indtagelse af store mængder alkohol (3).

Når det er sagt, er der behov for yderligere forskning for at etablere iltfrit vandets evne til at forbedre alkoholmetabolismen.

Kan hjælpe dig med at imødekomme hydratiseringsbehov

Andre mulige fordele til side, oxygeneret vand kan simpelthen hjælpe dig med at imødekomme dine daglige hydratiseringsbehov.

En almindelig tommelfingerregel, når det kommer til vandindtag, er at drikke mindst otte 8-ounce glas (ca. 2 liter) pr. Dag.

I betragtning af, at din krop omfatter omkring 60% vand, er tilstrækkelig hydrering vigtig i forskellige processer, herunder temperaturregulering, vedligeholdelse af blodtryk og korrekt hjernefunktion (4, 5).

Hvis du inkluderer iltet vand som en del af dit daglige væskeindtag, kan du hjælpe dig med at imødekomme dine behov.

Selvom bevismateriale, der understøtter fordelene ved oxygeneret vand, er begrænset, antyder nogle undersøgelser, at det hjælper laktatklarering under træning og forbedrer alkoholmetabolismen. Derudover kan det hjælpe dig med at imødekomme dine daglige væskebehov.

Forholdsregler og ulemper

Selvom oxygeneret vand generelt er sikkert at forbruge, er der et par forholdsregler, der skal tages, når man drikker det.

Ligner hydrogenperoxid

Oxygeneret vand svarer til hydrogenperoxid, et almindeligt antiseptisk middel.

Begge væsker er former for oxygeneret vand, skønt der i hydrogenperoxid findes en binding mellem to iltmolekyler. På den anden side er oxygeneret vand simpelthen ilt opløst i vand, hvilket er sikkert at drikke.

Brintperoxid - uanset om det er mad eller medicinsk - er usikkert at drikke, og indtagelse af selv små mængder kan forårsage alvorlige bivirkninger som kvalme, opkast, mavesmerter, ondt i halsen og indre blødninger (6, 7)

Derfor er det vigtigt kun at indtage oxygeneret vand, der er beregnet til konsum og findes i drikkevaredelen i en butik.

Skal konsumeres øjeblikkeligt

Ligesom mousserende vand mister sin kulsyre over tid, kan oxygeneret vand hurtigt miste sit ilt, når det først er åbnet.

Af denne grund anbefaler de fleste producenter, at oxygeneret vand forbruges inden for 30 minutter efter åbning af det for at maksimere, hvor meget ilt du indtager.

Desuden leveres det meste iltede vand pakket i dåser, hvilket gør hurtigt forbrug særlig vigtigt, da beholderen ikke kan lukkes igen.

Mangel på data om brugen

Selvom der er meget snak om iltvand blandt dem i ernærings- og fitnesssamfund, forbliver forskning af høj kvalitet om dens fordele knap.

Flere spørgsmål skal stadig besvares, som hvor godt ilt optages i tarmen og hvor godt det opløses i vand.

Derudover hævder nogle, at drikken kan forbedre hud- og hårkvaliteten, men ingen undersøgelser understøtter dette.

Indtil videnskabelig forskning besvarer spørgsmål som disse, er det vanskeligt at afgøre, om iltet vand giver sundhedsmæssige fordele ud over dem, der er forbundet med almindeligt vand.

Selvom oxygeneret vand generelt er sikkert, er der utilstrækkelige data om dets potentielle fordele. Når du drikker oxygeneret vand, skal du gøre det hurtigt efter at have åbnet det for at maksimere iltindtagelse.

Hvornår skal det bruges

Oxygeneret vand bruges ofte som en drik efter træning, selvom det kan bruges til enhver tid.

Nogle mærker inkluderer andre ingredienser, såsom koffein, elektrolytter og hampekstrakt, som også er kendt som cannabidiol (CBD).

De koffeinholdige sorter kan fungere som en drink inden for træning, da koffein har vist sig at øge træningsevnen. På den anden side kan koffein også forstyrre søvn for nogle mennesker. Som sådan bør det ikke forbruges tæt på sengetid (8, 9).

Elektrolytterne, der er tilføjet til nogle sorter, kan fremme hydrering, når de konsumeres omkring moderat til høj intensitet (10, 11).

Endelig antyder tidlig forskning, at CBD kan lindre kronisk smerte og angst i doser på mindst 15 mg pr. Portion - skønt de fleste iltede vand indeholder 10 mg eller derunder (12, 13).

Du kan drikke iltet vand før eller efter træning, eller simpelthen som en almindelig drik hele dagen i stedet for eller ud over almindeligt vand.

Mens oxygeneret vand kan bruges hele dagen, vælger de fleste at forbruge det omkring træning for at maksimere dets potentielle fordele.

Hvordan det sammenlignes med andre typer funktionelt vand

Det er vanskeligt at sammenligne oxygeneret vand med andre typer funktionelt vand, da deres ingredienser varierer.

Andre populære funktionelle farvande inkluderer alkalisk vand, koffeinholdigt vand, antioxidantvand, proteinvand og klorofyllvand. Bortset fra proteinvand har alle disse minimale data, der understøtter deres effektivitet.

Funktionelle farvande, inklusive oxygeneret vand, kan hjælpe dig med at imødekomme dine hydratiseringsbehov, skønt ernæringsetiketter skal læses omhyggeligt.

Selvom det ikke er et funktionelt vand, sammenlignes mousserende vand ofte med oxygeneret vand på grund af dets gasformige natur.

Forskellen er, at boblerne i mousserende vand kommer fra opløst kuldioxid, mens boblerne i iltet vand kommer fra opløst ilt. Dette resulterer i en lignende mundfølelse, skønt oxygeneret vand har en tendens til at være lidt mindre boblende.

Oxygeneret vand er en af ​​mange typer funktionelt vand på markedet, som hver indeholder forskellige ingredienser for at fremme visse sundhedsmæssige fordele.

Bundlinjen

Oxygeneret vand er en populær drik, der tilsættes ilt under processeringen.

Begrænsede undersøgelser antyder, at det kan forbedre laktatklarance under træning og forbedre alkoholmetabolismen.

Andre sundhedsanprisninger, der fremsættes om oxygeneret vand, har ikke nok data til at støtte dem.

Når det er sagt, kan oxygeneret vand inkluderes som en del af en ernæringsmæssig diæt, skønt den - bortset fra dets hydratiserende egenskaber - ikke skal være afhængig af nogen specifikke sundhedsmæssige fordele.