Tips om sikkert vægttab til en overvægtig graviditet

Indhold

• Er det sikkert at tabe sig under graviditeten?
• Betraktes jeg som overvægtig?
• Hvad er risikoen, hvis du er gravid og overvægtig?
• Hvad er risikoen for baby, hvis du er gravid og overvægtig?
• Hvordan kan jeg sikkert tabe sig under graviditet?
• Rådfør dig med din læge
• Behandl din graviditet som en mulighed
• Start langsomt
• Opbevar en journal
• Undgå tomme kalorier
• Grøfttilbehør
• Overdriv ikke træning
• Tag et fødselstilskud
• Takeaway

Når du er gravid, er det vigtigt at spise nok til at give din udviklende baby de vitale næringsstoffer, de har brug for for at blive stærk. De fleste læger opfordrer kvinder til at få lidt vægt under deres graviditet, men hvad skal du gøre, hvis du allerede er overvægtig?

Overvægtige kvinder har en større risiko for graviditetskomplikationer såsom præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Deres babyer har også en højere risiko for for tidlig fødsel og visse fødselsdefekter. Tidligere ønskede læger ikke at fremme vægttab under graviditet for overvægtige kvinder, fordi de var bange for, at det ville skade barnet. Men ny forskning viser, at overvægtige kvinder sikkert kan træne og diæt for at tabe sig uden nogen negativ indflydelse på deres babys velbefindende.

Hvis du er overvægtig, kan du stadig have en sund graviditet og fødsel. Læs videre for at finde ud af tip til, hvordan man taber sig sikkert og effektivt under graviditet.

Er det sikkert at tabe sig under graviditeten?

En nylig undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal fandt, at overvægtige kvinder, der blev tilbudt diæt og træningsrådgivning under deres graviditet, havde bedre resultater for både mor og baby. Kvinderne modtog information om at spise en afbalanceret diæt, føre en maddagbog og deltage i let fysisk aktivitet som at gå.

Undersøgelsen fandt, at disse interventioner, især diætændringer, var forbundet med en 33 procent reduceret risiko for præeklampsi og en 61 procent reduceret risiko for svangerskabsdiabetes. At spise sundt reducerede også risikoen for svangerskabshypertension og for tidlig fødsel.

Hvis du er overvægtig og gravid, kan din graviditet være den perfekte mulighed for at starte frisk med en sund livsstil.

Betraktes jeg som overvægtig?

Du betragtes som overvægtig, hvis du har et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere. BMI beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Du kan indtaste dine oplysninger og finde ud af din BMI med en online regnemaskine. Hvis du er overvægtig, er du bestemt ikke alene. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester er 1 ud af 3 voksne kvinder i USA overvægtige.

Hvad er risikoen, hvis du er gravid og overvægtig?

Fedme øger din risiko for komplikationer under graviditet. Jo højere din BMI, jo højere er din risiko for følgende:

• abort
• Svangerskabsdiabetes
• højt blodtryk og præeklampsi
• blodpropper
• tungere blødninger end normalt efter fødslen

Disse problemer kan også ske med enhver gravid kvinde, som er overvægtig eller ej. Men med en højere BMI øges risikoen.

Hvad er risikoen for baby, hvis du er gravid og overvægtig?

Fedme kan også øge risikoen for problemer for din baby.

Problemer til din baby kan omfatte:

• fødes tidligt (før 37 uger)
• højere fødselsvægt
• mere kropsfedt ved fødslen
• dødfødsel
• fødselsdefekter som spina bifida
• øget risiko for at have en kronisk tilstand som hjertesygdomme eller diabetes senere i livet

Hvordan kan jeg sikkert tabe sig under graviditet?

Uanset hvad du gør, gør det med moderation. Nu er det ikke tid til at eksperimentere med en streng fad-diæt eller et intensivt træningsprogram.

Rådfør dig med din læge

Tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram, mens du er gravid. De kan hjælpe dig med at komme med en rutine og besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have. Din læge kan også henvise dig til en diætist eller træner for vurdering og personlig rådgivning om sund spisning og motion under graviditet.

Behandl din graviditet som en mulighed

Graviditet kan være et godt tidspunkt at starte et træningsprogram og ændre din kost. Gravide er mere tilbøjelige til at besøge deres læge regelmæssigt og stille mange spørgsmål. De har også en tendens til at være meget motiverede til at ændre deres livsstil for at holde deres baby sund.

Start langsomt

Du skal starte enhver ny øvelse langsomt og opbygge gradvist over tid. Begynd med kun fem eller 10 minutters træning hver dag. Tilføj fem minutter mere den næste uge.

Dit ultimative mål er at forblive aktiv i ca. 30 til 45 minutter hver dag. Gåture og svømning er begge fremragende valg for folk, der er nye på at træne. De er begge blide over for leddene.

Opbevar en journal

En online fødevareblad er en god måde at sikre dig, at du får tilstrækkelige næringsstoffer og drikker nok vand hver dag. Du kan bestemme, om din diæt indeholder for meget sukker eller natrium, eller om den mangler et bestemt vigtigt næringsstof. En journal er også et nyttigt værktøj til at spore dit humør og sultniveauer.

Derudover er en dagbog den bedste måde at planlægge din træningsplan og skabe en rutine, der fungerer for dig. Jo før du kan komme ind i en rutine, jo bedre.

Mange websteder har også et fællesskabsforum til rådighed, så du kan oprette forbindelse til andre mennesker, der har lignende mål. Du kan også dele fitnessrutiner, opskrifter og andre tip til at følge med i din nye sunde livsstil.

Undgå tomme kalorier

Under graviditet skal du spise og drikke følgende med moderation (eller udskæres fuldstændigt):

• fastfood
• stegt mad
• mikroovnemiddage
• soda
• kager
• søde sager

I en undersøgelse fandt forskere, at ændringer i diæt var mere effektive end træning alene til at hjælpe kvinder med at reducere vægtøgning og forbedre resultaterne for deres baby. Kvinderne spiste en afbalanceret diæt med en blanding af kulhydrater, protein og fedt og holdt en maddagbog for at sikre sig, at de fik de rigtige næringsstoffer.

Grøfttilbehør

Din graviditet er ikke tid til at prøve en ny diætfad. Disse diæter er ofte meget kaloribegrænsende. De giver ikke din baby de næringsstoffer, de har brug for for at forblive sunde. Faktisk kan fads fads være ekstremt farligt for din baby, hvis de får dig til at tabe dig for hurtigt, eller hvis de kun giver dig mulighed for at spise et meget lille udvalg af fødevarer. Din baby har brug for en masse forskellige vitaminer, og kan ikke få dem på en restriktiv diæt. Det er bedre at se på det som en livsstilsændring, ikke en diæt.

Overdriv ikke træning

Moderat intensitet fysisk aktivitet vil ikke skade din baby. Men anstrengende træning kan være farlig under graviditet. En god tommelfingerregel er, at du skal være i stand til at føre en samtale med en ven komfortabelt, mens du træner. Hvis du ånder for kraftigt til at tale, trænger du sandsynligvis for hårdt. Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, skal du stoppe med at træne og tage en pause.

Undgå enhver form for kontaktsport eller aktiviteter, der kan smide dig væk fra balance og få dig til at falde, såsom skiløb, ridning eller mountainbiking.

Hvis du vil cykle, er en stationær cykel sikrere end en almindelig cykel.

Tag et fødselstilskud

Mens en sund, afbalanceret diæt indeholder de fleste af de nødvendige vitaminer og mineraler til dig og din baby-to-be, kan det at tage et fødselstilskud hjælpe med at udfylde alle huller. Prenatal vitaminer adskiller sig fra en voksen multivitamin. De indeholder mere folsyre for at forhindre defekter i neuralrøret og mere jern til at forhindre anæmi.

Prenatal kosttilskud kan også hjælpe dig med at afværge trang og overspisning, fordi din krop ikke føler sig berøvet.

Takeaway

Hvis du er overvægtig, kan du stadig have en sund graviditet. Prøv at være aktiv og spise sunde fødevarer. At give din baby de vitaminer og næringsstoffer, de har brug for, er vigtigere end antallet på skalaen. Hvis du ikke kan tabe sig, skal du ikke bekymre dig. Hold bare med med den sunde spisning og moderat træning, og prøv at begrænse vægtøgning.

Når du er hjemme med din baby, skal du fortsætte med dine sunde spise- og træningsvaner, så du kan være en sund mor.