Sådan tager du kosttilskud for at forbedre gymnastiksalen

Indhold

• Kosttilskud for at få muskelmasse
• Vægttabstilskud
• Energitilskud

Kosttilskud kan hjælpe med at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, når de tages korrekt, helst med akkompagnement fra en ernæringsekspert.

Kosttilskud kan bruges til at øge muskelmasseøgning, vægtøgning, til at tabe sig eller give mere energi under træning, og deres virkning forbedres, når den ledsages af sund kost.

Kosttilskud for at få muskelmasse

Kosttilskud, der hjælper med at få muskelmasse, er baseret på proteiner, hvor det mest almindelige er:

• Valleprotein: det er proteinet, der er fjernet fra valle, og idealet er, at det tages lige efter træning, fortyndes i vand eller skummetmælk for at øge hastigheden af ​​absorption af tilskud;
• Kreatin: har den funktion at øge muskelens energiproduktion og mindske træthed og muskeltab, der opstår under træning. Den bedste måde at tage kreatin på er efter fysisk aktivitet;
• BCAA: de er essentielle aminosyrer til dannelsen af ​​proteiner i kroppen og metaboliseres direkte i musklerne. De skal helst tages efter træning eller inden sengetid, men det er vigtigt at bemærke, at disse aminosyrer allerede findes i komplette kosttilskud såsom valleprotein.

Selvom de hjælper med at få muskelmasse, kan overdreven forbrug af proteintilskud overbelaste kroppen og forårsage nyre- og leverproblemer.

Proteintilskud: ValleproteinProteintilskud: BCAAProteintilskud: Kreatin

Vægttabstilskud

De kosttilskud, der bruges til at tabe sig, kaldes termogeniske, og de hjælper med vægttab, fordi de virker ved at øge fedtforbrændingen med den største effekt af at øge kroppens stofskifte.

Det ideelle er at forbruge termogene kosttilskud baseret på naturlige ingredienser som ingefær, koffein og peber, som det er tilfældet med Lipo 6 og Therma Pro.Disse kosttilskud kan tages før eller efter træning eller hele dagen for at holde kroppen aktiv og øge energiforbruget.

Det er vigtigt at bemærke, at termogene stoffer, der indeholder stoffet efedrin, er forbudt af ANVISA, og at selv naturlige termogene stoffer kan forårsage virkninger såsom søvnløshed, hjertebanken og problemer i nervesystemet.

Termogentilskud: Therma ProTermogent supplement: Lipo 6

Energitilskud

Energitilskud fremstilles hovedsageligt af kulhydrater, den vigtigste energikilde for kroppens celler. Disse kosttilskud kan også bruges, når målet er vægtøgning, hvoraf den mest almindelige er maltodextrin og dextrose, som skal tages inden træning.

Men når de anvendes i store mængder, kan disse kosttilskud øge vægtøgningen og favorisere starten på problemer såsom diabetes.

Således bør kosttilskud bruges i henhold til målsætningen for hver person, og ideelt set bør de ordineres af en ernæringsekspert, så deres fordele opnås uden at bringe sundhed i fare.

Energitilskud: MaltodextrinEnergitilskud: Dextrose

Ud over kosttilskud, se hvordan man spiser ordentligt for at øge træningspræstationen.