Er prænatale vitaminer sikre, hvis du ikke er gravid?

Indhold

• Hvad er prænatale vitaminer?
• Hvordan adskiller prænatale vitaminer sig fra traditionelle multivitaminer?
• Hvornår skal jeg tage prænatale vitaminer?
• Kan jeg tage prænatale vitaminer, hvis jeg ikke ønsker at blive gravid?
• Misforståelser om prænatale vitaminer
• Takeaway

Det berømte ordsprog om graviditet er, at du spiser for to. Og selvom du måske ikke faktisk har brug for så mange flere kalorier, når du forventer, øges dine ernæringsmæssige behov.

For at sikre, at vordende mødre får nok vitaminer og mineraler, tager de ofte et prænatal vitamin. Prænatale vitaminer er forbundet med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer som neurale rørdefekter og anæmi.

Med så mange fordele er det let at spekulere på, om du skal tage dem, selvom du ikke forventer eller prøver at blive gravid. Men for det meste, hvis du ikke overvejer at bringe en lille til verden, skal størstedelen af ​​dine næringsstoffer komme fra din diæt - ikke et vitamin.

Her er et kig på risiciene og fordelene ved at tage prænatale vitaminer.

Hvad er prænatale vitaminer?

Vitamingangen på dit lokale apotek indeholder et stort udvalg af vitaminer til forskellige køn og aldre. Prænatale vitaminer er specifikt rettet mod kvinder, der tænker på at blive gravid, eller som er gravide.

Konceptet bag prænatale vitaminer er, at nogle af kvinders ernæringsmæssige og vitaminbehov øges med graviditeten. En baby har især brug for visse næringsstoffer for at udvikle sig. Blivende mødre indtager ikke altid nok næringsstoffer i deres daglige kostvaner. Prænatale vitaminer er beregnet til at bygge bro over ernæringsgabet.

Det er vigtigt at huske, at prænatale vitaminer er et supplement til en sund kost for forventede mødre. De er ikke en erstatning for en sund kost.

Hvordan adskiller prænatale vitaminer sig fra traditionelle multivitaminer?

Masser af forskellige prænatale vitamintyper er tilgængelige på markedet. Selvom der ikke er en specifik formulering for alle prænatale vitaminer, vil du sandsynligvis finde ud af, at prænatale vitaminer mindst indeholder disse vigtige næringsstoffer:

Kalk. Ifølge Mayo Clinic har gravide og voksne kvinder brug for 1000 mg (mg) calcium dagligt. Prænatale vitaminer har typisk mellem 200 og 300 mg calcium. Dette bidrager til kvindens calciumbehov, men tager ikke højde for alle hendes daglige calciumbehov. Calcium er vigtigt for alle kvinder, fordi det holder deres knogler stærke.

Folsyre. Indtagelse af nok folsyre er forbundet med at reducere neurale rørdefekter som spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at gravide kvinder (og dem, der forsøger at blive gravid), indtager 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Da det kan være svært at få så meget folinsyre fra mad alene, anbefales et supplement.

Fødevarer, der har folsyre (også kendt som folat) inkluderer bønner, grønne grøntsager, asparges og broccoli. Mange berigede fødevarer, herunder korn, brød og pasta, har også folat.

Jern. Dette mineral er nødvendigt for at skabe nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinde øger sit blodvolumen under graviditeten, er jern et must-have. Ifølge Mayo Clinic har gravide kvinder brug for 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mere end kvinder, der ikke er gravide.

Prænatale vitaminer indeholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:

• omega-3 fedtsyrer
• kobber
• zink
• vitamin E
• vitamin A
• C-vitamin

Hvornår skal jeg tage prænatale vitaminer?

Tal altid med din læge, inden du begynder at tage prænatale vitaminer. Hvis du prøver at blive gravid eller er gravid, vil din læge sandsynligvis anbefale, at du tager dem.

Mens du kan købe prænatale vitaminer i håndkøb, kan læger også ordinere dem. Kvinder, der bærer multipler, gravide teenagere og gravide kvinder med en historie med stofmisbrug har en højere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prænatale vitaminer er særlig vigtige for disse kvinder.

Læger anbefaler ofte, at kvinder, der ammer, også fortsætter med at tage prænatale vitaminer efter fødslen. Prænatale vitaminer kan tjene som et yderligere supplement til ammende kvinder, der har brug for masser af næringsstoffer til at fremstille modermælk.

Selv hvis du ikke prøver at blive gravid, kan du stadig tage et folinsyretilskud. Det skyldes, at halvdelen af ​​graviditeterne i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og rygmarven allerede dannes i de tidlige stadier af graviditeten, er folsyre afgørende. Kvinder i den fødedygtige alder kunne også spise mere folatrige fødevarer som et alternativ til at tage et supplement.

Kan jeg tage prænatale vitaminer, hvis jeg ikke ønsker at blive gravid?

Prænatale vitaminer er specifikke for gravide og ammende kvinders behov. De er gearet til at kompensere for de almindelige ernæringsmæssige mangler, en gravid kvinde kan have. Men de er ikke rigtig beregnet til kvinder (eller mænd), der ikke forventer eller ammer.

At tage for meget folinsyre hver dag kan have den negative bivirkning ved at maskere en vitamin B-12-mangel. Overskydende jern kan også være et problem. At få for meget jern er forbundet med sundhedsmæssige problemer som forstoppelse, kvalme og diarré.

Overskydende mængder næringsstoffer som vitamin A taget fra syntetiske vitaminer kan være giftige for en persons lever.

Igen er det bedre, hvis du får disse næringsstoffer gennem din diæt i stedet for en pille. Af disse grunde bør de fleste kvinder springe prænatale vitaminer over, medmindre deres læger fortæller dem andet.

Misforståelser om prænatale vitaminer

Mange kvinder hævder, at prænatale vitaminer påvirker hår- og neglevækst. Nogle hævder, at indtagelse af prænatale vitaminer får hår til at blive tykkere eller hurtigere, og at negle også kan vokse hurtigere eller stærkere.

Men ifølge Mayo Clinic er disse påstande ikke blevet bevist. At tage prænatale vitaminer til bedre hår eller negle vil sandsynligvis ikke give de ønskede resultater. De kan også have bivirkninger.

Takeaway

Hvis du overvejer at tage prænatale vitaminer og ikke er gravid, ammer eller prøver at blive gravid, skal du først vurdere din diæt. De fleste mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, behøver ikke tage et multivitamin. En afbalanceret diæt inkluderer magre proteiner, fedtfattige mejerikilder, fuldkorn og masser af frugt og grøntsager.

Men husk, at der altid er undtagelser fra, hvorfor du muligvis skal tage et vitamin- eller mineraltilskud. Måske fandt din læge specifikke ernæringsmangler i din kost. I dette tilfælde er det normalt bedre at tage et supplement, der er designet til at behandle din specifikke mangel.

At være opmærksom på potentielt uønskede symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever bivirkninger af overskydende vitaminer eller mineraler.

Rachel Nall er en Tennessee-baseret sygeplejerske og freelance skribent. Hun begyndte sin skrivekarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun nyder at skrive om en række forskellige emner, er sundhedspleje hendes praksis og lidenskab. Nall er en fuldtids sygeplejerske på en 20-sengs intensivafdeling, der primært fokuserer på hjertebehandling. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man lever sundere og lykkeligere.