Hvad diabetikeren skal spise før træning
Indhold
- Let træning - 30 minutter
- Moderat træning - 30 til 60 minutter
- Intens træning + 1 time
- Tips til diabetikere om motion
Diabetikeren skal spise 1 fuldkornsbrød eller 1 frugt, såsom mandarin eller avocado, for eksempel inden fysisk træning såsom at gå, hvis hans blodsukker er under 80 mg / dl for at forhindre blodsukker i at falde for lavt, hvilket kan forårsage svimmelhed sløret syn eller besvimelse.
Fysisk træning anbefales i tilfælde af diabetes, fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindrer komplikationer såsom skader på nyrerne, blodkar, øjne, hjerte og nerver. For at holde diabetes under kontrol er det dog nødvendigt at træne regelmæssigt ca. 3 gange om ugen og spise ordentligt inden træning.
Let træning - 30 minutter
I øvelser med lav intensitet, der varer mindre end 30 minutter, såsom at gå, skal diabetikeren se følgende tabel:
| Blodglukoseværdi: | Hvad skal man spise: |
| <80 mg / dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød. Se hvilke frugter der anbefales til diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Det er ikke nødvendigt at spise |
Moderat træning - 30 til 60 minutter
I øvelser med moderat intensitet og varighed mellem 30 og 60 minutter, såsom svømning, tennis, løb, havearbejde, golf eller cykling, skal diabetikeren se følgende tabel:
| Blodglukoseværdi: | Hvad skal man spise: |
| <80 mg / dl | 1/2 kød, mælk eller frugt sandwich |
| 80 til 170 mg / dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød |
| 180 til 300 mg / dl | Det er ikke nødvendigt at spise |
| > ou = 300 mg / dl | Træn ikke, før blodsukkeret er kontrolleret |
Intens træning + 1 time
I øvelser med høj intensitet, der varer mere end 1 time, såsom kraftig fodbold, basketball, skiløb, cykling eller svømning, skal diabetikeren se følgende tabel:
| Blodglukoseværdi: | Hvad skal man spise: |
| <80 mg / dl | 1 kødsandwich eller 2 skiver brunt brød, mælk og frugt |
| 80 til 170 mg / dl | 1/2 kød, mælk eller frugt sandwich |
| 180 til 300 mg / dl | 1 frugt eller fuldkornsbrød |
Fysisk træning hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fordi det har en insulinlignende virkning. Derfor kan det inden langvarige øvelser være nødvendigt at reducere doseringen af insulin for at undgå hypoglykæmi. I disse tilfælde bør diabetikeren konsultere en læge for at angive den mængde insulin, der skal bruges.
Tips til diabetikere om motion
Diabetikeren inden træning skal være opmærksom på nogle vigtige aspekter såsom:
- Træn i det mindste 3 gange om ugen og helst altid på samme tid og efter måltider at regulere blodsukkerniveauer og ledsaget;
- Vide, hvordan man identificerer tegn på hypoglykæmi, dvs. når blodsukkeret er under 70 mg / dl, såsom svaghed, svimmelhed, sløret syn eller koldsved. Se symptomerne på hypoglykæmi;
- Tag altid slik som 1 pakke sukker og nogle slik, når du træner for at spise, hvis du har en hypoglykæmi. Find ud af mere på: Førstehjælp til hypoglykæmi;
- Påfør ikke insulin på de muskler, du skal træne, fordi motion får insulin til at blive brugt hurtigt, hvilket kan forårsage hypoglykæmi;
- Kontakt lægen hvis diabetikeren har hyppig hypoglykæmi under træning
- Drik vand under træning for ikke at tørre ud.
Desuden uanset den fysiske træning, skal diabetikeren aldrig starte den, når blodsukkeret er under 80 mg / dl. I disse tilfælde skal du have en snack og derefter træne. Derudover bør diabetikeren heller ikke træne, når det er for varmt eller for koldt.
Se andre tip og madforslag til diabetikere på:
Friske Indlæg
Peripartum kardiomyopati
