Er det OK at træne, når du er syg?

Indhold

• Når man træner, mens det er fint
• Når du *Bør* træner, mens du er syg
• Forholdsregler, der skal tages, når man træner, mens man er syg
• Anmeldelse for

For nogle mennesker er det ikke en biggie at tage en dag eller to fri fra fitnesscentret (og måske endda en velsignelse). Men hvis du trofast gør #yogaeverydamnday eller ikke kan tåle at springe spin -timen over, spekulerer du sikkert på, om du skal træne med forkølelse eller ej. Her er hvad du har brug for at vide om træning, mens du er syg. (Relateret: Sved eller spring over? Hvornår skal man træne og hvornår man skal bestå)

Når man træner, mens det er fint

Det korte svar: Det afhænger af dine symptomer og hvilken træning du laver. "Generelt, hvis dine symptomer er over halsen, såsom mild halsbetændelse, løbende næse eller vandige øjne, er det okay at dyrke motion," siger Navya Mysore, MD, en primær læge og medicinsk direktør hos One Medical i NYC. Men hvis du oplever symptomer i brystområdet og derunder, såsom hoste, hvæsen, diarré eller opkastning, er det bedre at tage en pause, siger Dr. Mysore. Og hvis du har feber eller åndenød, skal du helt sikkert springe det over.

Så om du skal træne med forkølelse eller ej, afhænger helt af dine symptomer den pågældende dag med den pågældende virus - bare fordi din ven går gennem HIIT -klassen, mens hun snuser, betyder det ikke nødvendigvis, at du også skal.

Når det er sagt, så er du ikke skør, hvis du tror, ​​at træne, mens du er syg, får dig til at føle, at du er på vej op; du kan bebrejde disse endorfiner efter træning for det midlertidige "jeg har det bedre" rush efter en sved sesh. Det betyder dog ikke, at det er godt for dig i det lange løb. Tænk over det på denne måde: Din krop skal bruge alle sine reserver til at helbrede, forklarer Stephanie Gray, D.N.P., sygeplejerske og forfatter til Din plan for lang levetid. "Når du har at gøre med en større infektion, kan intens træning faktisk forlænge din restitution," siger hun. (Mere om det her: Den virkelig hårde træning kan gøre dig syg)

Når du *Bør* træner, mens du er syg

Her er fangsten: Visse former for beroligende øvelser - som at gå, udspænde og let yoga - kan faktisk hjælpe med at lindre visse tilstande såsom forkølelse, menstruationssmerter eller forstoppelse.

"Skånsom motion fremmer blodgennemstrømningen og reducerer stress på kroppen, så den kan arbejde hårdere for at bekæmpe infektion," forklarer Gray. Og hvis du er let til moderat forstoppet, kan det at flytte rundt hjælpe med at få dit fordøjelsessystem tilbage på sporet, siger Dr. Mysore.

Varme kan også hjælpe dig med at føle dig bedre - med forbehold. "Tanken om, at du kan 'svede det ud' er lidt af en gammel kones fortælling - du kan ikke 'svede' en virus," siger Dr. Mysore. "Men hvis du føler dig overbelastet, og varmen fra en sauna eller en varm yogaklasse hjælper dig med at trække vejret lettere, så fantastisk." (BTW, her er sandheden om, hvorvidt du kan svede alkohol eller ej.)

Det kan også hjælpe med at forhindre fremtidige infektioner: En undersøgelse fra 2017 viste, at "hyppige" saunabade hjalp med at reducere risikoen for åndedrætssygdomme såsom astma eller lungebetændelse. (Mere her: Er hot fitnessklasser faktisk bedre?) Plus, træning hjælper generelt med at opbygge din immunitet, tilføjer Dr. Mysore."At træne tre til fire gange om ugen (30 til 40 minutter pr. træning) vil hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom og infektion om vinteren," siger hun.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du træner med forkølelse, kan nogle yogastillinger (tænk: nedadgående hund) føre til værre næsestop og ubehag, siger Gray. I så fald spring det over og slap af i en varm sauna i stedet. Og hvis du oplever diarré, er du sandsynligvis allerede dehydreret, så undgå at svede, hvilket kan forværre dine symptomer, siger Dr. Mysore. (Relateret: Dette er den bedste måde at bekæmpe en forkølelse på)

Hvis du vælger at træne, mens du er syg, er der et par røde flag, du skal holde øje med: Hvis dine muskler føler sig trætte og ømme, hvis vejrtrækningen er slukket, eller hvis du føler dig feber og svag, skal du helt sikkert stoppe op og gå hjem, siger hun. .

Forholdsregler, der skal tages, når man træner, mens man er syg

Husk: Det handler ikke kun om dig. "Hvis du smitter med en virus, hoste eller forkølelse, skal du være høflig over for dem omkring dig-tag det roligt og bliv hjemme," foreslår Gray. Plus, fitnesscentre er ikke de reneste steder, og at besøge dem, mens du er syg, er ret risikabelt, da dit immunsystem allerede bliver beskattet.

Når du er under vejret, er det en bedre idé at gå en tur udenfor eller lave en træning hjemme, hvis det er muligt, siger Dr. Mysore. Men hvis du rammer gymnastiksalen, skal du sørge for at tørre maskiner af, dække munden, hvis du hoster eller nyser, og lad ikke Kleenex ligge.

Hvis du træner med en forkølelse, vil du også gerne forberede din krop ved at give den de rigtige næringsstoffer og hydrering før en træning. "Drik masser af vand, og overvej kokosvand eller tilsætning af et elektrolytpulver til dit vand, når du er syg," siger Gray. En multivitaminkapsel af høj kvalitet - såvel som næringsstoffer som magnesium, zink, C-vitamin - er også fremragende at tilføje til din rutine.

Et sidste punkt: "Jeg ved, at det kan være svært for gym rotter at bremse, men det er generelt super nyttigt at ikke træne med forkølelse. Din krop vil være taknemmelig og modtagelig for at tage en pause," siger Dr. Mysore. Hvis du er bange for at miste din #gainz, skal du ikke bekymre dig for meget - du vil have det bedre og være tilbage på det, før du begynder at mister enhver cardio eller styrke.

Anmeldelse for