Kollegie træningsrutiner

Indhold

• Anmeldelse for

Undgå at pakke pundene ved at træffe smarte madvalg og holde dig til et træningsprogram.

En endeløs tilførsel af mad i spisesalen og mangel på motion fører til vægtøgning for mange universitetsstuderende - men det behøver ikke at ske for dig. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, udviklede dette træningsprogram, der kan gøres uden at træde fod uden for dit kollegieværelse. Hvis du ikke har tid til at komme i fitnesscenteret mellem undervisning og fritidsaktiviteter, så prøv at klemme disse tonende bevægelser ind som en studiepause.

Øvelsesrutine # 1: Tag dit skrivebord i brug

Form dine arme med en udfordrende variation af standard push-up. Med dit skrivebord op ad en væg, placer dine hænder på kanten lidt bredere end skulderbreddes afstand. Hold fødderne på jorden, ryggen flad og brystet på linje med kanten af ​​skrivebordet. Sænk langsomt dit bryst, og bøj ved albuerne, indtil du er omkring 6 centimeter fra skrivebordet. Skub din krop tilbage til startpositionen. Prøv at arbejde dig op til 3 sæt af 15.

Træningsrutine # 2: Brænd den lette aftensmad af

Har du brug for et energiboost? I stedet for at række ud efter mad, skal du vælge en hurtig cardio-eksplosion ved at skiftevis 3 sæt med 20 stadionløb og 20 hoppestik. Ved stadionløb skal du starte med hænderne på gulvet og fødderne skulderbredde fra hinanden. Brug en stødbevægelse for at bringe dit højre knæ ind i brystet. Når den højre fod går tilbage til startpositionen, skal du hæve dit venstre knæ. Sørg for at have en lille bøjning i albuen og hold din mave tæt.

Du kan følge dette træningsprogram uden at forlade dit kollegieværelse; en perfekt plan, hvis du har en hektisk tidsplan. Her er specifikke træk til dit college -træningsprogram:

Træningsrutine # 3: Få seks-pack abs

Stem din mave ved hjælp af dine lærebøger. Læg ansigtet opad på en måtte eller et håndklæde med bøjede knæ og fødder på gulvet. Hold din tungeste kursusbog direkte over hovedet med begge hænder. Hold din mave fast, løft langsomt dit hoved og skulderblade af håndklædet og løft bogen i luften. Hold nede i 1 sekund, slip derefter langsomt og arbejd dig op til 3 sæt med 20.

Øvelsesrutine # 4: Brug din seng til mere end at sove

Skulptur dine arme fra din sengs komfort ved at lave dips. Sid på sengekanten med hænderne ved siden af ​​hofterne. Flyt dine hofter foran sengen, bøj ​​albuerne og sænk et par centimeter, mens du holder din numse tæt på sengen. Sænk ikke ned i skuldrene eller sænk dig over 90 grader. Skub op igen og gentag for 3 sæt af 15.

Øvelsesrutine # 5: Kom op af din numse

Brug din skrivebordsstol som en rekvisit til at forme din bagside med squats. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og hug langsomt ned, mens du læner dig tilbage på dine hæle. Sænk så langt du kan, mens du holder knæene bag tæerne og ikke går under 90 grader, og vend derefter tilbage til startpositionen. Prøv at lægge en stol bag dig, og opfør dig som om du er ved at sidde ned og trække op, inden du rent faktisk sidder. Gør 3 sæt med 10. Vil du have en ekstra udfordring? Brug et eksplosivt hop til at rejse dig fra den bøjede stilling, og du vil forbrænde flere kalorier.

Anmeldelse for