10 måder til naturligt at reducere angst

Indhold

• 1. Bliv aktiv
• 2. Drik ikke alkohol
• 3. Stop med at ryge
• 4. Ditch koffein
• 5. Få lidt søvn
• 6. Meditér
• 7. Spis en sund kost
• 8. Øv dyb vejrtrækning
• 9. Prøv aromaterapi
• 10. Drik kamille te
• Tag væk
• Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Noget angst er en normal del af livet. Det er et biprodukt af at leve i en ofte kaotisk verden. Angst er dog ikke så dårlig. Det gør dig opmærksom på fare, motiverer dig til at være organiseret og forberedt og hjælper dig med at beregne risici. Når angst bliver en daglig kamp, ​​er det stadig tid til at handle, før det snebold. Ukontrolleret angst kan i høj grad påvirke din livskvalitet. Tag kontrol ved at prøve ideerne nedenfor.

1. Bliv aktiv

Regelmæssig motion er godt for din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Regelmæssig motion fungerer såvel som medicin for at lette angst for nogle mennesker. Og det er ikke kun en kortsigtet løsning; du kan opleve angstlindring i timevis efter træning.

2. Drik ikke alkohol

Alkohol er et naturligt beroligende middel. At drikke et glas vin eller en whiskyfinger, når dine nerver er skudt, kan i første omgang berolige dig. Når brummen er overstået, kan angsten dog vende tilbage med hævn. Hvis du stoler på alkohol for at lindre angst i stedet for at behandle roden til problemet, kan du udvikle alkoholafhængighed.

3. Stop med at ryge

Rygere når ofte efter en cigaret i stressende tider. Men som at drikke alkohol er det en hurtig løsning at trække en cigaret, når du er stresset, der kan forværre angsten over tid. har vist, at jo tidligere du begynder at ryge i livet, jo større er din risiko for at udvikle en angstlidelse senere. Forskning antyder også, at nikotin og andre kemikalier i cigaretrøg ændrer stier i hjernen forbundet med angst.

4. Ditch koffein

Hvis du har kronisk angst, er koffein ikke din ven. Koffein kan forårsage nervøsitet og rystelser, hvoraf ingen er god, hvis du er nervøs. Forskning har vist, at koffein kan forårsage eller forværre angstlidelser. Det kan også forårsage panikanfald hos mennesker med panikangst. Hos nogle mennesker kan eliminering af koffein betydeligt forbedre angstsymptomer.

5. Få lidt søvn

Søvnløshed er et almindeligt symptom på angst. Gør søvn til en prioritet ved:

• sover kun om natten, når du er træt
• ikke læser eller ser fjernsyn i sengen
• ikke bruger din telefon, tablet eller computer i sengen
• ikke kaste og dreje i din seng, hvis du ikke kan sove; stå op og gå til et andet rum, indtil du føler dig søvnig
• undgå koffein, store måltider og nikotin inden sengetid
• holder dit værelse mørkt og køligt
• skrive ned dine bekymringer inden du går i seng
• går i seng på samme tid hver nat

6. Meditér

Et hovedmål med meditation er at fjerne kaotiske tanker fra dit sind og erstatte dem med en følelse af ro og opmærksomhed i øjeblikket. Meditation er kendt for at lindre stress og angst. Forskning fra John Hopkins antyder, at 30 minutters daglig meditation kan lindre nogle angstsymptomer og fungere som et antidepressivt middel.

7. Spis en sund kost

Lavt blodsukker, dehydrering eller kemikalier i forarbejdede fødevarer såsom kunstige aromaer, kunstige farvestoffer og konserveringsmidler kan forårsage humørsvingninger hos nogle mennesker. En diæt med højt sukkerindhold kan også påvirke temperamentet. Hvis din angst forværres efter at have spist, skal du kontrollere dine spisevaner. Bliv hydreret, fjern forarbejdede fødevarer og spis en sund kost rig på komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager og magre proteiner.

8. Øv dyb vejrtrækning

Lav, hurtig vejrtrækning er almindelig med angst. Det kan føre til hurtig puls, svimmelhed eller svimmelhed eller endda et panikanfald. Dybe vejrtrækningsøvelser - den bevidste proces med at tage langsom, jævn, dyb vejrtrækning - kan hjælpe med at genoprette normale vejrtrækningsmønstre og reducere angst.

9. Prøv aromaterapi

Aromaterapi bruger duftende æteriske olier til at fremme sundhed og velvære. Olierne kan inhaleres direkte eller tilsættes til et varmt bad eller en diffusor. Undersøgelser har vist, at aromaterapi:

• hjælper dig med at slappe af
• hjælper dig med at sove
• øger humør
• reducerer hjertefrekvens og blodtryk

Nogle essentielle olier, der bruges til at lindre angst, er:

• bergamot
• lavendel
• clary salvie
• grapefrugt
• ylang ylang

Shop online for essentielle olier fra bergamot, lavendel, clary salvie, grapefrugt og ylang ylang.

10. Drik kamille te

En kop kamille te er et almindeligt middel til at berolige flossede nerver og fremme søvn. En vist kamille kan også være en stærk allieret mod generaliseret angstlidelse. Undersøgelsen viste, at personer, der tog tyske kamillekapsler (220 milligram op til fem gange dagligt), havde en større reduktion i scoringer til tests, der måler angstsymptomer, end dem, der fik placebo.

Her er et udvalg af kamille te at prøve.

Tag væk

Hvis du føler dig ængstelig, kan det være med at berolige dig ved at prøve ovenstående ideer. Husk, at hjemmemedicin kan hjælpe med at lette angst, men de erstatter ikke professionel hjælp. Øget angst kan kræve behandling eller receptpligtig medicin. Tal med din læge om dine bekymringer.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst