At klare Mania

Indhold

• Hvad er mani?
• Tips til håndtering af en manisk episode
• Kontakt dit sundhedsteam
• Identificer medicin, der hjælper
• Undgå udløsere, der forværrer din mani
• Oprethold en regelmæssig mad- og soveplan
• Hold øje med din økonomi
• Opsæt daglige påmindelser
• Gendannelse fra en manisk episode
• Forebyggelse af mani
• Vigtige forberedelser til håndtering af mani
• Handlingsplan for genopretning af wellness
• Psykiatrisk forskudsdirektiv
• Brandøvelse
• Søger hjælp
• Outlook

Hvad er bipolar lidelse og mani?

Bipolar lidelse er en mental sundhedstilstand, der kan få dig til at opleve episoder med ekstreme højder og ekstreme nedture. Disse episoder kaldes mani og depression. Alvorligheden og hyppigheden af ​​disse episoder hjælper din sundhedsudbyder med at bestemme, hvilken type bipolar lidelse du har.

• Bipolar 1 lidelse opstår, når du har mindst en manisk episode. Du har måske ikke også en alvorlig depressiv episode før eller efter en manisk episode. Derudover kan du opleve en hypomanisk episode, som er mindre alvorlig end mani.
• Bipolar 2 lidelse er, når du har en større depressiv episode, der varer mindst to uger, og en hypomanisk episode, der varer mindst fire dage.

Læs videre for at lære om mani og måder at hjælpe med at styre det.

Hvad er mani?

Mani er et symptom forbundet med bipolar 1 lidelse. Du kan opleve følgende under en manisk episode:

• unormalt forhøjet humør
• vedvarende irritabel stemning
• usædvanligt energisk humør

DSM-5 er en medicinsk reference, der ofte bruges af sundhedspersonale til at hjælpe med diagnosen. Ifølge denne henvisning skal dine symptomer på mani vare mindst en uge, medmindre du er indlagt på hospitalet for at blive betragtet som en manisk episode. Dine symptomer kan vare mindre end en uge, hvis du er indlagt og behandlet med succes.

Under en manisk episode er din adfærd meget forskellig fra normal adfærd. Mens nogle mennesker naturligvis er mere energiske end andre, har de, der oplever mani, et unormalt niveau af energi, irritabilitet eller endda målrettet adfærd.

Nogle af de andre symptomer, du kan opleve under en manisk episode, inkluderer:

• følelser af oppustet selvværd og selvværd
• føler at du ikke har brug for søvn eller har brug for meget lidt søvn
• bliver usædvanligt snakkesalig
• oplever racing tanker
• bliver let distraheret
• involverer sig i risikabel adfærd, såsom shopping sprees, seksuelle indiskretioner eller foretager store forretningsinvesteringer

Mani kan få dig til at blive psykotisk. Dette betyder, at du har mistet kontakten med virkeligheden.

Maniske episoder bør ikke tages let. De påvirker din evne til at udføre som normalt i arbejde, skole og sociale aktiviteter. En person, der oplever en manisk episode, skal muligvis gå på hospitalet for ikke at skade sig selv.

Tips til håndtering af en manisk episode

Maniske episoder kan variere fra person til person. Nogle mennesker kan genkende, at de er på vej mod en manisk episode, mens andre måske benægter alvoret af deres symptomer.

Hvis du oplever mani i øjeblikket, vil du sandsynligvis ikke indse, at du har en manisk episode. Så måske er den bedste måde at klare mani på at planlægge. Her er nogle trin, du kan tage for at forberede dig.

Kontakt dit sundhedsteam

Den første og vigtigste ting at gøre, hvis du tror, ​​du har maniske episoder, er at nå ud til din udbyder af mental sundhed. Dette kan omfatte en psykiater, en psykiatrisk sygeplejerske, en rådgiver, en socialrådgiver eller en anden mental sundhedsperson. Hvis du er bekymret for, at du er tæt på starten af ​​en manisk episode, skal du kontakte din mentale sundhedsudbyder hurtigst muligt for at diskutere dine symptomer.

Hvis du har en elsket eller et familiemedlem, der er fortrolig med din sygdom, kan de også hjælpe dig med at modtage støtte.

Identificer medicin, der hjælper

Sundhedsudbydere behandler typisk akutte maniske episoder med medicin kendt som antipsykotika. Disse stoffer kan reducere maniske symptomer hurtigere end stemningsstabilisatorer. Langvarig behandling med stemningsstabilisatorer kan dog hjælpe med at forhindre fremtidige maniske episoder.

Eksempler på antipsykotika inkluderer:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• quetiapin (Seroquel)

Eksempler på stemningsstabilisatorer inkluderer:

• lithium (Eskalith)
• divalproex natrium (Depakote
• carbamazepin (Tegretol)

Hvis du tidligere har taget disse medikamenter og har en vis forståelse af, hvordan de fungerer for dig, vil du måske nedskrive disse oplysninger på et medicinkort. Eller du kan få det føjet til din medicinske journal.

Undgå udløsere, der forværrer din mani

Alkohol, ulovlige stoffer og humørsvingende receptpligtige stoffer kan alle bidrage til en manisk episode og påvirke din evne til at komme sig. Undgå disse stoffer kan hjælpe dig med at opretholde din følelsesmæssige balance. Det kan også hjælpe med at gøre opsvinget lettere.

Oprethold en regelmæssig mad- og soveplan

Når du lever med bipolar lidelse, er det vigtigt at have struktur i dit daglige liv. Dette inkluderer at følge en sund diæt og undgå koffein og sukkerholdige fødevarer, der kan påvirke dit humør.

At få nok regelmæssig søvn kan også hjælpe dig med at undgå maniske eller depressive episoder. Derudover kan det hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​episoder, der opstår.

Hold øje med din økonomi

At gå på udgifter kan være et af de største symptomer på mani. Du kan klare dette ved at begrænse, hvor let du har adgang til din økonomi. For eksempel skal du have nok kontanter til at opretholde din daglige livsstil omkring dit hjem, men har ikke ekstra kontanter, der er let tilgængelige.

Det kan også være en god idé at opbevare kreditkort og andre udgiftsmetoder på steder, hvor de er sværere at bruge. Nogle mennesker finder det nyttigt at give deres kreditkort til en betroet ven eller et familiemedlem, mens andre undgår at få kreditkort helt.

Opsæt daglige påmindelser

Opret påmindelser om, hvordan du tager dine medikamenter og opretholder en regelmæssig sengetid. Overvej også at bruge telefon- eller computermeddelelser for at hjælpe dig med at holde din tidsplan.

Gendannelse fra en manisk episode

I genopretningsperioden er det tid til at genvinde kontrollen over dit liv og din tidsplan. Diskuter med din mentale sundhedsudbyder og dine kære, hvad du har lært af episoden, såsom mulige udløsere. Du kan også begynde at genoprette en tidsplan for at sove, spise og træne.

Det er vigtigt at tænke over, hvad du kan lære af denne episode, og hvordan du kan hjælpe dig selv i fremtiden. Dette hjælper dig med at engagere dig senere i mani-forebyggelse.

Forebyggelse af mani

Efter en manisk episode får mange mennesker indsigt i, hvad der kan føre til deres episoder. Eksempler på almindelige mani-udløsere kan omfatte:

• at drikke alkohol eller misbruge ulovlige stoffer
• opholder sig hele natten og springer søvn over
• hænge ud med andre, der vides at være en usund indflydelse (såsom dem, der typisk forsøger at overbevise dig om at bruge alkohol eller stoffer)
• gå ud af din almindelige diæt eller træningsprogram
• stoppe eller springe over dine medicin
• springer over terapisessioner

At holde dig selv på en rutine så meget som muligt kan hjælpe med at reducere maniske episoder. Men husk at det ikke vil forhindre dem i det hele taget.

Vigtige forberedelser til håndtering af mani

Hvis du eller en elsket har bipolar lidelse, er der visse vigtige forberedelser, du måske ønsker at gøre.

Handlingsplan for genopretning af wellness

En “handlingsplan for wellness-genopretning” hjælper dig med at redegøre for vigtige beslutninger og kontaktpersoner, du muligvis har brug for, hvis du kommer i krise. National Alliance on Mental Illness anbefaler disse planer som et middel til at undgå en krise eller have lette ressourcer at nå ud til. Eksempler på emner i denne plan inkluderer:

• telefonnumre på vigtige familiemedlemmer, venner og / eller sundhedsudbydere
• telefonnumre til lokale kriselinjer, walk-in krisecentre og den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-TALK (8255)
• din personlige adresse og dit telefonnummer
• medicin, som du i øjeblikket tager
• kendte udløsere for mani

Du kan også oprette andre planer med betroede familiemedlemmer eller kære. For eksempel kan din plan registrere beslutninger om, hvem der skal håndtere bestemte ting i løbet af en episode. Det registrerer muligvis, hvem der tager sig af vigtige opgaver såsom at betale dine regninger eller fodre dine kæledyr. Det kan også registrere, hvem der administrerer økonomiske detaljer, såsom at finde salgskvitteringer eller gøre afkast, hvis udgifterne bliver et problem.

Psykiatrisk forskudsdirektiv

Ud over din Wellness Recovery-handlingsplan kan du oprette et psykiatrisk avancedirektiv. Dette juridiske dokument udpeger et familiemedlem eller en elsket til at handle på dine vegne, mens du oplever en manisk eller depressiv episode. Dette kan sikre, at dine ønsker, f.eks. Hvor du gerne vil blive ført, hvis du har brug for at blive indlagt, bliver gennemført, hvis du er i krise.

Brandøvelse

Du kan også tænke på at holde en "brandøvelse" til en fremtidig manisk episode. Dette er en simulation, hvor du forestiller dig, at du går ind i en manisk episode. Du kan øve på, hvem du vil ringe til, og spørge dem, hvad de ville gøre for at hjælpe dig. Hvis du finder manglende trin i din plan, er det tid til at rette dem.

Søger hjælp

Mens ingen kan lide at tænke på maniske episoder, er det vigtigt at være opmærksom på dem og søge support på forhånd. Eksempler på organisationer, der kan hjælpe, inkluderer National Alliance on Mental Illness (www.NAMI.org) og Depression and Bipolar Support Alliance (DBSAlliance.org).

Outlook

Hvis du oplever mani, kan du tage skridt til at mindske din risiko for at få episoder, såsom at følge din behandlingsplan og undgå udløsere. Disse trin kan hjælpe med at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​dine episoder.

Men fordi du ikke helt kan forhindre maniske episoder, hjælper det også med at være forberedt. Hold kontakten med dit sundhedsteam, tag beslutninger inden maniske episoder, og vær klar til at nå ud til hjælp, når du har brug for det. Forberedelse til en manisk episode, før det sker, kan hjælpe dig med at styre din tilstand og leve mere komfortabelt med bipolar lidelse.