Lime: En citrusfrugt med kraftige fordele

Indhold

• Fakta om kalkernæring
• Sundhedsmæssige fordele ved limes
• God kilde til antioxidanter
• Kan øge immuniteten
• Kunne fremme sund hud
• Kan reducere risikoen for hjertesygdomme
• Kan forhindre nyresten
• Øger jernabsorptionen
• Kan nedsætte risikoen for visse kræftformer
• Sådan bruges limes
• Potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Kalk er sure, runde og lyse grønne citrusfrugter.

De er ernæringsmæssige kraftstationer - højt i C-vitamin, antioxidanter og andre næringsstoffer.

Der er mange arter af kalk som nøglekalk (Citrus aurantifolia), Persisk kalk (Citrus latifolia), ørkenkalk (Citrus glauca) og kaffirkalk (Citrus hystrix).

Hver af disse arter har unikke egenskaber. For eksempel er nøglekalk mindre, mere sur og mere aromatisk end den mere almindelige persiske type.

I USA er persiske limefrugter den mest almindelige tilgængelige type.

Fordi limefrugter er fyldt med næringsstoffer, kan de hjælpe med at øge din immunitet, reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, forhindre nyresten, hjælpe jernabsorptionen og fremme sund hud.

Denne artikel giver et overblik over de ernæringsmæssige fordele ved limefrugter, samt deres anvendelse og mulige bivirkninger.

Fakta om kalkernæring

Selvom det er lille, er limefrugter fyldt med næringsstoffer - især vitamin C.

En hel, medium kalk (67 gram) giver ():

• Kalorier: 20
• Kulhydrater: 7 gram
• Protein: 0,5 gram
• Fed: 0,1 gram
• Fiber: 1,9 gram
• C-vitamin: 22% af det daglige referenceindtag (RDI)
• Jern: 2% af RDI
• Kalk: 2 %% af RDI
• Vitamin B6: 2% af RDI
• Thiamin: 2% af RDI
• Kalium: 1% af RDI

Kalk indeholder også små mængder riboflavin, niacin, folat, fosfor og magnesium.

Kalk indeholder højt C-vitamin og leverer over 20% af dine daglige behov. De indeholder også små mængder jern, calcium, vitamin B6, thiamin, kalium og mere.

Sundhedsmæssige fordele ved limes

At spise kalkfrugt eller drikke limejuice giver en række sundhedsmæssige fordele.

God kilde til antioxidanter

Antioxidanter er vigtige forbindelser, der beskytter dine celler mod molekyler kaldet frie radikaler. I store mængder kan frie radikaler beskadige dine celler, og denne skade har været forbundet med kroniske tilstande som hjertesygdomme, diabetes og mange typer kræft ().

Kalk indeholder mange aktive forbindelser, der fungerer som antioxidanter i din krop, herunder flavonoider, limonoider, kaempferol, quercetin og ascorbinsyre (,).

Kan øge immuniteten

Kalk indeholder højt C-vitamin, et næringsstof, der kan hjælpe med at øge dit immunforsvar.

I prøverørundersøgelser hjalp C-vitamin med at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer, som hjælper med at beskytte din krop mod infektioner og sygdomme ().

I humane studier hjalp indtagelse af C-vitamin med at forkorte forkølelsens varighed og sværhedsgrad ().

C-vitamin kan også hjælpe sår med at komme sig hurtigere ved at reducere inflammation og stimulere kollagenproduktion. Kollagen er et essentielt protein, der hjælper med at reparere sår (,).

Udover C-vitamin er limefrugter også en god kilde til antioxidanter, som hjælper med at styrke dit immunforsvar ved at forsvare celler mod fri radikalskader ().

Kunne fremme sund hud

Kalk har flere egenskaber, der kan fremme sund hud.

For det første indeholder de højt C-vitamin, hvilket er nødvendigt for at fremstille kollagen, et protein, der holder din hud fast og stærk. En medium kalk (67 gram) giver over 20% af RDI til dette næringsstof (,).

For eksempel fandt en undersøgelse hos over 4.000 kvinder, at de, der spiste mere C-vitamin, havde en lavere risiko for rynker og tør hud, da de blev ældre ().

For det andet er limefrugter højt i antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe aldersrelaterede hudændringer.

Oxidativ stress er en tilstand, der skyldes en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i din krop. Det kan føre til tegn på for tidlig aldring.

En musestudie viste, at drikke en citrusdrink påvirkede nogle af disse tegn positivt ved at reducere rynker og øge kollagenproduktionen, for eksempel ().

Kan reducere risikoen for hjertesygdomme

Hjertesygdomme er den største dødsårsag over hele verden ().

Forskning viser, at limefrugter kan reducere flere risikofaktorer for hjertesygdomme.

Til at begynde med er kalk højt med C-vitamin, hvilket kan hjælpe med at sænke højt blodtryk, en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme ().

C-vitamin kan også beskytte mod åreforkalkning - en sygdom, hvor der opbygges plak i dine arterier, hvilket gør dem for smalle ().

En dyreforsøg viste, at fodring af kaniner med kalkskaller og juice hjalp til med at bremse udviklingen af ​​aterosklerose ().

Kan forhindre nyresten

Nyresten er små mineralkrystaller, der ofte er smertefulde at passere.

De kan dannes inde i dine nyrer, når din urin er meget koncentreret, eller når du har høje niveauer af stendannende mineraler, såsom calcium, i din urin ().

Citrusfrugter som limefrugter indeholder meget citronsyre, hvilket kan forhindre nyresten ved at hæve niveauerne af citrat og binde stendannende mineraler i urinen ().

En undersøgelse viste, at folk, der spiste mere citrusfrugter, havde en signifikant lavere risiko for nyresten ().

Øger jernabsorptionen

Jern er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for at fremstille røde blodlegemer og transportere ilt rundt i din krop.

Lavt jernjerniveau i blodet kan forårsage jernmangelanæmi. Tegn på jernmangelanæmi inkluderer træthed, åndedrætsbesvær under træning, bleghed og tør hud og hår ().

Mennesker med en vegansk eller vegetarisk diæt har større risiko for jernmangelanæmi, da plantebaserede produkter indeholder en form for jern, der ikke absorberes så godt som jernet fra kød og andre animalske produkter ().

Fødevarer med et højt C-vitaminindhold, såsom limefrugter, kan hjælpe med at forhindre jernmangelanæmi ved at forbedre absorptionen af ​​jern fra plantebaserede fødevarer.

For eksempel viste en undersøgelse hos mennesker, der fulgte en vegetarisk diæt, at at drikke et glas limonade (8,5 ounce eller 250 ml) sammen med et plantebaseret måltid øgede jernabsorptionen med op til 70% ().

Kan nedsætte risikoen for visse kræftformer

Kræft er en sygdom, der er karakteriseret ved unormal cellevækst.

Citrusfrugter har forbindelser, der har været forbundet med en lavere risiko for visse kræftformer ().

Især flavonoider - som fungerer som antioxidanter - kan hjælpe med at stoppe ekspressionen af ​​gener, der fremmer kræftprogression ().

Hvad mere er, reagensglasundersøgelser viser, at citrusfrugter kan undertrykke væksten eller spredningen af ​​tyktarm, hals, bugspytkirtel, bryst, knoglemarv, lymfomer og andre kræftceller (,,,).

Kalk kan hjælpe med at forbedre immuniteten, reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, forhindre nyresten, hjælpe jernabsorptionen, fremme sund hud og mindske risikoen for visse kræftformer.

Sådan bruges limes

Der er uendelige måder at bruge limefrugter i og uden for dit køkken.

De værdsættes for deres saft og den blomstrende aroma af deres skind - hvilket er en af ​​grundene til, at de betragtes som en basisingrediens i det sydøstasiatiske og mexicanske køkken.

I andre dele af verden - som Indien - syres limefrugter ofte for at øge deres holdbarhed og føjes derefter til retterne for et smagsforøg.

Kalkskal og juice er almindelige ingredienser i desserter og bagværk, såsom Key lime pie, cookies og is.

Denne citrusfrugt kan også bruges i salte retter og tilføje smag til både alkoholholdige og ikke-alkoholiske drikkevarer.

Uden for dit køkken bruges kalk som et naturligt rengøringsmiddel og til at neutralisere lugt. Nogle undersøgelser viser, at de har antimikrobielle egenskaber (,).

Limejuice kan blandes med eddike og vand og bruges som overfladespray til en ikke-giftig rengøringsmulighed.

Kalk fås i købmandsforretninger - ofte findes ved siden af ​​citroner og andre citrusfrugter. Vælg de citrusfrugter, der føles tunge for deres størrelse, er lyse i farve og har minimal misfarvning.

Der er uendelige måder at bruge limefrugter i og uden for dit køkken. De tilføjer smag og smag til dine måltider og kan bruges som et naturligt rengøringsmiddel.

Potentielle bivirkninger

Kalk er generelt sikre at indtage med ringe eller ingen bivirkninger.

Men hvis du er allergisk over for andre citrusfrugter, skal du undgå limefrugter, da de kan forårsage symptomer på fødevareallergi, såsom hævelse, nældefeber og åndedrætsbesvær. Hvis dette sker, skal du straks søge lægehjælp.

Derudover kan nogle mennesker opleve syre refluks fra at spise limefrugter eller drikke juice på grund af dets surhed. Andre fordøjelsessymptomer kan omfatte halsbrand, kvalme, opkastning og synkebesvær.

Kalk er meget sure og bedst nydes i moderation. At spise mange limefrugter kan øge din risiko for hulrum, da syren i limefrugter - og andre citrusfrugter - kan ødelægge tandemaljen ().

For at beskytte dine tænder skal du sørge for at skylle munden med rent vand efter at have spist limefrugter eller drukket saften.

I nogle tilfælde kan påføring af kalk direkte på din hud gøre den mere følsom over for solens UV-stråler og forårsage betændelse. Dette er kendt som phytophotodermatitis (,).

Kalk er generelt sikre at spise, drikke og røre ved, men nogle mennesker kan have en negativ reaktion på at spise dem eller påføre dem på deres hud.

Bundlinjen

Kalk indeholder meget C-vitamin og antioxidanter - som begge kan give sundhedsmæssige fordele.

At spise limefrugter eller drikke juice kan forbedre immuniteten, reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, forhindre nyresten, hjælpe jernabsorptionen og fremme sund hud.

Undgå limefrugter, hvis du er allergisk over for citrusfrugter. For de fleste mennesker er disse citrusfrugter dog en sund og alsidig tilføjelse til en afbalanceret diæt - så prøv at integrere limefrugter i dine opskrifter for at høste deres imponerende sundhedsmæssige fordele.