Denne Kitchen Pot Tabata -træning viser, at du kan finde træningsudstyr hvor som helst

Indhold

• 2 til 1 springer på gryden
• Roterende gulv til himlen
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Et-bens hækkespark
• Anmeldelse for

Træner Kaisa Keranen (alias @kaisafit og Tabata-eksperten bag vores 30-dages Tabata-udfordring) har været på rulle med hendes toiletpapir Tabata og pude-træning-men hendes seneste, køkkengrydes træning, er måske bare den mest kreative endnu.

Hvordan det virker: Tag en stor, robust køkkenkande og følg den typiske Tabata -protokol. For hvert træk skal du udføre så mange reps som muligt (AMRAP) ved en total indsats i 20 sekunder, derefter hvile i 10 sekunder. Gentag hele kredsløbet to gange for en 4-minutters blast eller flere gange for en længere og mere intens træning.

2 til 1 springer på gryden

EN. Start med at stå med fødder bredere end hoftebredde fra hinanden foran en opadvendt gryde.

B. Sænk ned i en halv squat og spring, lander på højre fod oven på puljen.

C. Hop straks tilbage for at starte og gentag på den anden side.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Roterende gulv til himlen

EN. Begynd at stå med fødder bredere end hoftebreddes afstand, og hold en gryde i to hænder.

B. Sæt dig på hug, banker gryden til gulvet.

C. Stå og drej torso og hofter til højre, når potten mod loftet og drej venstre fod.

D. Vend tilbage til start og gentag på den modsatte side.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

On/Off Push-Up Plank Jacks

EN. Start i en høj plankeposition med begge fødder oven på en opadvendt gryde.

B. Sænk ned i en push-up.

C. Tryk torso væk fra gulvet og hop fødderne til hver side af puljen.

D. Hop straks fødderne tilbage oven på puljen og sænk ned i en push-up for at starte den næste rep.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Et-bens hækkespark

EN. Stå på højre ben oven på en op-og-ned-gryde. Bøj det højre ben for at trykke de venstre tæer mod gulvet bag potten.

B. Fej venstre ben fremad og derefter ud til venstre, som om du sparker over en forhindring.

C. Sænk med det samme tilbage for at starte den næste gentagelse.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Kør hver anden omgang på den modsatte side.

Anmeldelse for