En fedtforbrændende spin-træning, der hjælper dig med at opbygge udholdenhed

Indhold

• Anmeldelse for

Den næste store ting inden for cykelsport er her: I dag lancerede Equinox en ny serie af spin-klasser, "The Pursuit: Burn" og "The Pursuit: Build," på udvalgte klubber i New York og Los Angeles. Klasserne tager elementer af teamwork og konkurrence og kombinerer dem med visuelle repræsentationer af, hvor hårdt du arbejder med projekter på skærmen, så din træning føles mere som et spil og mindre som tortur. (Kom udenfor med vores 10 tips til at gå fra Spin -klasse til vejen)

"Vi ved gennem forskning, at konkurrence hæver alles præstationsniveau, selvom du anser dig selv for at være ukonkurrencedygtig," siger Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer og Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Datasporing og visualisering er blevet mere og mere populær, så hvad Equinox har forsøgt at gøre er at tage disse oplysninger og gøre noget ekstremt anderledes og totalt innovativt."

Den bedste nyhed: Du kan bruge de rektorer, der formede denne nye klasse, til at få mest muligt ud af din tid på cyklen-uanset om du er i spin-klasse eller kører solo. At blive mentalt engageret og måle dine fremskridt er de to vigtigste ting at fokusere på. Vær for eksempel opmærksom på målinger som watt, afstand og kalorieforbrug. (Gjorde den 21 miles i en 45-minutters sesh i stedet for din almindelige 19? Det er fremskridt! Skriv det ned og prøv at slå det næste gang.) Men ved, at afstand ikke er altid alt. "Gear er guld, hver gang du vender den nob og tilføjer mere gear, investerer du i dig selv," siger Scott. Så overvåg din intensitet ved at holde dig selv i intervaller mellem 60 og 100 omdr./min. Med et betydeligt gear til at forbrænde flere kalorier og opbygge mere styrke, råder han.

Klar til at bygge og brænde? Scott skabte en eksklusiv 30-minutters træning for Shape.com-læsere, der kombinerer styrken og udholdenheden af ​​"The Pursuit: Build" med det høje intensitetsintervalarbejde i "The Pursuit: Burn." Gå til den næste side for at tjekke det ud!

Vælg en god sang til hvert af disse segmenter, og start den i begyndelsen. (Har du brug for nye melodier? Prøv vores Cycling Playlist: 10 Songs to Rock Your Ride)

Opvarmning: 5 minutter

Begynd siddende med et omdrejningstal mellem 80 og 100 og en let modstand. Der skal være nok gear til, at du tydeligt mærker forsiden af ​​dit pedalslag. I minut tre skal du tilføje nok gear til, at du føler, at du kører ind i en let modvind indtil afslutningen af ​​opvarmningen.

Stående spændinger: 3 til 4 minutter

Start i siddende stilling med et omdrejningstal på mellem 65 og 75 og med et gear, der føles moderat. Under sangens omkvæd skal du komme ud af sadlen og forestille dig at passere rytteren foran dig. Når verset i sangen kommer igen, skal du sætte dig ned og vende tilbage til det oprindelige RPM-område. Du vil gøre dette tre gange i løbet af sangen. Husk at holde dine hofter over dine pedaler, når du kommer ud af sadlen.

Siddende Hill Climb: 3 til 4 minutter

Begynd siddende med et omdrejningstal mellem 65 og 75. (En god dansesang, da dette omdrejningstal højst sandsynligt vil sætte dig lige i takt med musikken.) Hver gang sangen går ind i omkvædet, skal du tilføje lidt gear. Ved slutningen af ​​sangen skulle du have tilføjet yderligere tre gear og skulle arbejde hårdt. Dit åndedræt bør udfordres.

Standing Hill Climb: 3 til 4 minutter

Hold et omdrejningstal mellem 65 og 75, og tilføj det bedste gear, du kan klare ud af sadlen i tre minutter for at fuldføre denne bakke. Når du rejser dig, skal du holde hofterne over pedalerne, og i løbet af det sidste minut øges tempoet med 5 til 10 omdr./min. Du bør være tæt på forpustet til sidst.

Siddende genopretning: 2 til 3 minutter

Tilbage i sadlen ved 75 til 90 omdrejninger pr. minut, peddel med et let gear i tre minutter for at restituere og få vejret.

Gentag trin 2 til 5 endnu en gang for en fantastisk 30-minutters træning. Sørg for at strække, når du er færdig. (Start med den bedste yoga til efter en cykeltur)

Anmeldelse for