8 videnskabeligt støttede hjemmemedicin for uregelmæssige perioder

Indhold

• 1. Øv yoga
• 2. Oprethold en sund vægt
• 3. Træn regelmæssigt
• 4. Krydre ting med ingefær
• 5. Tilsæt kanel
• 6. Få din daglige dosis vitaminer
• 7. Drik æblecidereddike dagligt
• 8. Spis ananas
• Hvornår skal man søge hjælp
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

En menstruationscyklus tælles fra den første dag i en periode til den første dag den næste. Den gennemsnitlige menstruationscyklus er 28 dage, men dette kan variere fra kvinde til kvinde og måned til måned (1).

Dine perioder betragtes stadig som regelmæssige, hvis de kommer hver 24. til 38. dag (2). Dine perioder betragtes som uregelmæssige, hvis tiden mellem perioder ændrer sig, og dine perioder kommer tidligere eller senere.

Behandlingen afhænger af at finde ud af, hvad der forårsager dine uregelmæssige perioder, men der er midler, du kan prøve derhjemme for at få din cyklus tilbage på sporet. Læs videre for at opdage 8 videnskabeligt støttede hjemmemediciner i uregelmæssige perioder.

1. Øv yoga

Yoga har vist sig at være en effektiv behandling for forskellige menstruationsproblemer. En undersøgelse fra 2013 med 126 deltagere fandt, at 35 til 40 minutters yoga 5 dage om ugen i 6 måneder sænkede hormonniveauer relateret til uregelmæssig menstruation ().

Yoga har også vist sig at reducere menstruationssmerter og følelsesmæssige symptomer forbundet med menstruation, såsom depression og angst, og forbedrer livskvaliteten hos kvinder med primær dysmenoré. Kvinder med primær dysmenoré oplever ekstrem smerte før og under deres menstruationsperioder (4, 5).

Hvis du er nybegynder med yoga, skal du kigge efter et studie, der tilbyder nybegynder eller niveau 1 yoga. Når du har lært, hvordan man korrekt udfører flere træk, kan du fortsætte med at gå på lektioner, eller du kan øve yoga hjemmefra ved hjælp af videoer eller rutiner, du finder online.

Køb yogamåtter.

RESUMÉØvelse af yoga 35 til 40 minutter om dagen, 5 gange om ugen, kan hjælpe med at regulere hormoner og menstruationscyklusser. Yoga kan også hjælpe med at reducere præmenstruelle symptomer.

2. Oprethold en sund vægt

Ændringer i din vægt kan påvirke dine menstruationer. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan vægttab hjælpe med at regulere dine menstruationer (6).

Alternativt kan ekstremt vægttab eller at være undervægt forårsage uregelmæssig menstruation. Derfor er det vigtigt at opretholde en sund vægt.

Kvinder, der er overvægtige, har også større sandsynlighed for uregelmæssige perioder og oplever kraftigere blødning og smerter end kvinder, der har en sund vægt. Dette skyldes den indvirkning, som fedtceller har på hormoner og insulin (, 8).

Hvis du har mistanke om, at din vægt kan påvirke dine menstruationsperioder, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere en sund målvægt og komme med et vægttabs- eller gevinststrategi.

RESUMÉAt være undervægtig eller overvægtig kan forårsage uregelmæssige perioder. Arbejd med din læge for at opretholde en sund vægt.

3. Træn regelmæssigt

Motion har mange sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe dine menstruationer. Det kan hjælpe dig med at nå eller opretholde en sund vægt og anbefales normalt som en del af en behandlingsplan for polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan forårsage menstruations uregelmæssighed.

Resultater fra et nylig klinisk forsøg viste, at motion effektivt kan behandle primær dysmenoré. Halvfjerds universitetsstuderende med primær dysmenoré deltog i forsøget. Interventionsgruppen udførte 30 minutters aerob træning 3 gange om ugen i 8 uger. I slutningen af ​​forsøget rapporterede de kvinder, der udførte øvelserne, mindre smerter i forbindelse med deres menstruationsperioder (9).

Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan motion påvirker menstruation, og hvilke direkte effekter, hvis nogen, det kan have på at regulere din periode.

RESUMÉMotion kan hjælpe med at kontrollere vægten, hvilket igen kan hjælpe med at regulere dine menstruationsperioder. Det kan også reducere smerter før og under din menstruation.

4. Krydre ting med ingefær

Ingefær bruges som hjemmemedicin til behandling af uregelmæssige perioder, men der er ingen videnskabelige beviser for, at det virker. Ingefær ser ud til at have andre fordele relateret til menstruation.

Resultater fra en undersøgelse af 92 kvinder med kraftig menstruationsblødning viste, at daglige ingefærtilskud kan hjælpe med at reducere mængden af ​​blod, der går tabt under menstruationen. Dette var en lille undersøgelse, der kun kiggede på piger i gymnasiet, så der er behov for mere forskning (10).

At tage 750 til 2.000 mg ingefærpulver i løbet af de første 3 eller 4 dage af din menstruation har vist sig at være en effektiv behandling i smertefulde perioder (11).

En anden undersøgelse viste, at man tog ingefær i syv dage før en periode lindrede humør, fysiske og adfærdsmæssige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) (12).

RESUMÉSelvom det ofte bruges som hjemmemedicin i uregelmæssige perioder, er der ingen videnskabelige beviser for, at ingefær kan behandle uregelmæssige perioder. Det har imidlertid vist sig at hjælpe med at lindre PMS-symptomer.

5. Tilsæt kanel

Kanel ser ud til at være gavnlig for en række menstruationsproblemer.

En undersøgelse fra 2014 viste, at det hjalp med at regulere menstruationscyklusser og var en effektiv behandlingsmulighed for kvinder med PCOS, selvom undersøgelsen var begrænset af et lille antal deltagere (13).

Det har også vist sig at reducere menstruationssmerter og blødninger signifikant og lindre kvalme og opkastning forbundet med primær dysmenoré ().

RESUMÉKanel kan hjælpe med at regulere menstruationscyklusser og reducere menstruationsblødning og smerter. Det kan også hjælpe med at behandle PCOS.

6. Få din daglige dosis vitaminer

En undersøgelse offentliggjort i 2015 forbandt lave niveauer af D-vitamin til uregelmæssige perioder og foreslog, at indtagelse af D-vitamin kan hjælpe med at regulere menstruation ().

En anden undersøgelse fandt det også effektivt til behandling af menstruations uregelmæssighed hos kvinder med PCOS ().

D-vitamin har også andre sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af risikoen for visse sygdomme, hjælp til vægttab og reduktion af depression (,,,,,,).

D-vitamin tilsættes ofte til nogle fødevarer, herunder mælk og andre mejeriprodukter, og korn. Du kan også få D-vitamin fra soleksponering eller gennem tilskud.

B-vitaminer ordineres ofte til kvinder, der prøver at blive gravide, og de kan hjælpe med at regulere din periode, men der er behov for mere forskning for at bekræfte disse påstande (,).

B-vitaminer kan også mindske risikoen for præmenstruelle symptomer. En undersøgelse fra 2011 viste, at kvinder, der indtog madkilder til B-vitamin, havde en signifikant lavere risiko for PMS (26).

En anden undersøgelse fra 2016 viser, at kvinder, der tog 40 mg vitamin B-6 og 500 mg calcium dagligt, oplevede en reduktion i PMS-symptomer ().

Når du bruger et supplement, skal du følge instruktionerne på emballagen og kun købe kosttilskud fra velrenommerede kilder.

RESUMÉLave niveauer af D-vitamin kan øge din risiko for uregelmæssighed i perioden. At tage et dagligt vitamin D-tilskud kan hjælpe med at regulere din menstruationscyklus. B-vitaminer kan også hjælpe med at reducere PMS og regulere menstruationscyklusser.

7. Drik æblecidereddike dagligt

Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013, viste at drikke 153 ml æblecidereddike dagligt kan genoprette ovulatorisk menstruation hos kvinder med PCOS. Mere forskning er nødvendig for at validere disse resultater, da denne særlige undersøgelse kun involverede syv deltagere ().

Æblecidereddike kan også hjælpe dig med at tabe sig og sænke blodsukkeret og insulinniveauet (,).

Apple cider har en bitter smag, som det kan være svært for nogle mennesker at indtage. Hvis du vil prøve at tage det, men har svært ved smagen, kan du prøve at fortynde det med vand og tilsætte en spiseskefuld honning.

RESUMÉAt drikke 1/8 kop (15 gram) æblecidereddike om dagen kan hjælpe med at regulere menstruation hos kvinder med PCOS.

8. Spis ananas

Ananas er et populært middel mod menstruationsproblemer. Det indeholder bromelain, et enzym, der hævdes at blødgøre livmoderslimhinden og regulere dine menstruationer, selvom dette ikke er bevist.

Bromelain kan have antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber, selvom der ikke er noget reelt bevis, der understøtter dets effektivitet til at lindre menstruationskramper og hovedpine. (31,).

At spise ananas kan hjælpe dig med at få dine anbefalede daglige portioner frugt. En kop (80 gram) ananas kan tælles som en portion frugt. Den generelle anbefaling er at spise mindst 5, 1-kop (80 gram) portioner frugt om dagen ().

RESUMÉDet antages, at ananas hjælper med at regulere perioder, selvom der kun er få videnskabelige beviser til støtte for denne påstand. Et enzym i ananas kan hjælpe med at lindre nogle præmenstruelle symptomer, såsom kramper og hovedpine.

Hvornår skal man søge hjælp

Du vil sandsynligvis opleve uregelmæssighed i dine perioder på et eller andet tidspunkt i dit liv. Du behøver ikke altid at se en læge for dette symptom.

Du bør se din læge, hvis:

• din menstruation bliver pludselig uregelmæssig
• du har ikke haft en periode i tre måneder
• du har en periode mere end en gang hver 21. dag
• du har en periode mindre end en gang hver 35 dag
• dine menstruationer er usædvanligt tunge eller smertefulde
• dine perioder varer længere end en uge

Din læge kan anbefale medicin eller anden form for behandling afhængigt af årsagen til dine uregelmæssige perioder. Nogle mulige årsager inkluderer:

• pubertet
• overgangsalderen
• amning
• prævention
• PCOS
• problemer med skjoldbruskkirtlen
• spiseforstyrrelser
• stress

RESUMÉTal med en læge, hvis du pludselig oplever menstruations uregelmæssighed eller regelmæssigt har korte eller lange cyklusser.Du bør også se din læge, hvis din menstruation er tung og smertefuld eller varer længere end en uge.

Bundlinjen

Du kan muligvis få din menstruationscyklus tilbage på sporet med nogle livsstilsændringer og hjemmemedicin. Videnskabelige beviser er dog begrænsede, og kun få naturlige midler er videnskabeligt bevist at regulere din menstruationsperiode.

Hvis du er bekymret for dine uregelmæssige perioder, skal du tale med din læge.