Jeg fulgte nøjagtig samme rutine hver dag i en uge - her er hvad der skete

Indhold

• At blive et vanevæsen
• Erfaringer
• Bundlinjen
• Anmeldelse for

Vi har alle skøre tider i livet: Arbejdsdeadlines, familieproblemer eller andre omvæltninger kan bringe selv den mest stabile person ud af kurs. Men så er der tidspunkter, hvor vi bare føler os overalt uden nogen mærkbar grund.

Det var mig på det sidste. På trods af at alt var temmelig stabilt, havde jeg følt mig stresset, spredt og generelt drænet-og jeg kunne ikke sætte fingeren på hvorfor. Jeg kom altid for sent, jeg lod ofte "hænger" få det bedste ud af mig, og jeg sprang træning over i stedet for at sove i eller blive sent på kontoret.

Da jeg stoppede op for at tænke over det, indså jeg, at jeg brugte en god del af min tid på at tage tonsvis af snesevis af små, daglige beslutninger: hvad tid til at træne; hvad man skal spise til morgenmad, frokost og middag; hvornår man skal gå til købmanden; hvad skal man have på arbejdet; hvornår man skal løbe ærinder; hvornår man skal afsætte tid til at være sammen med venner. Det var udmattende og tidskrævende.

Omkring det tidspunkt hentede jeg lykkeguruen Gretchen Rubins seneste bog, Bedre end før: Mestring af vanerne i vores hverdagsliv. Så snart jeg begyndte at læse, gik en lyspære af: "Den virkelige nøgle til vaner er beslutningstagning-eller mere præcist manglen på beslutningstagning," skriver Rubin.

At træffe beslutninger er svært og nedbrydende, forklarer hun, og forskning tyder på, at sædvanlig adfærd faktisk hjælper folk med at føle sig mere i kontrol og mindre ængstelige. "Folk siger nogle gange til mig, 'jeg vil gå igennem min dag med at træffe sunde valg,'" skriver hun. Hendes svar: Nej, det gør du ikke. "Du vil vælge én gang, og derefter stoppe med at vælge. Med vaner undgår vi at dræne vores energi, som beslutningstagning koster."

Endelig klikkede noget: Måske behøvede jeg ikke at træffe en million valg hver dag for at opretholde en sund livsstil. I stedet skulle jeg bare lave vaner og holde mig til dem.

At blive et vanevæsen

Det lød enkelt, men jeg var bekymret. Jeg følte, at jeg havde nul viljestyrke i forhold til andre mennesker, der kan rejse sig, gå i fitnesscentret, lave en sund morgenmad og starte deres hverdag, før jeg knap er gået ud af sengen. (Tjek den ene ting disse skøre succesrige mennesker gør hver dag.)

Men Rubin gav mig en lille hemmelighed: "De mennesker bruger ikke viljestyrke-de bruger vaner," forklarede hun over telefonen. Vaner, selvom de lyder måske stive og kedelige, er faktisk befriende og energigivende, da de eliminerer behovet for selvkontrol. I det væsentlige, jo mere du kan sætte på autopilot, jo lettere bliver livet, siger hun. "Når vi ændrer vores vaner, ændrer vi vores liv."

Først var jeg meget optimistisk om, hvilke vaner jeg ville tage op: Jeg vågnede kl. 7 om morgenen, mediterede i 10 minutter, gik i fitnesscenter før arbejde, var mere produktiv og spiste super sundt hver eneste gang måltid, undgå slik og unødvendige snacks.

Rubin fortalte mig at tage det ned et hak. Som hun skriver i sin bog: "Det er nyttigt at begynde med vaner, der mest direkte styrker selvkontrollen; disse vaner tjener som 'fundamentet' for at danne andre gode vaner." Med andre ord, det første, du skal sove, motion, spise rigtigt og ryddeligt bør være dine prioriteter.

Hun foreslog, at jeg arbejdede på min søvnvane, før jeg f.eks. Forsøgte at fastslå en meditationsvane, da at få mere søvn ville styrke min evne til at tackle en 10-minutters meditation om morgenen.

For at nå mit mål om at gå i seng klokken 22.30. (faktisk sove, ikke rulle gennem Instagram i sengen), foreslog Rubin, at jeg skulle begynde at gøre mig klar til sengetid kl. 21.45. Klokken 22.00 gik jeg i seng for at læse, og så slukkede jeg lyset kl. 22.30. For at hjælpe mig med at holde mig på sporet, foreslog hun at indstille en alarm på min telefon ved hvert trin for at tjene som en påmindelse.

Min nye rutine ville også gøre det muligt at stå op kl. 7 efter en solid 8,5 timers søvn. Til gengæld ville jeg have masser af tid til at komme i form i en træning, før jeg skulle afsted på arbejde.

Næste: mine spisevaner. Selvom jeg ikke spiste for dårligt, havde jeg aldrig planlagt sunde måltider på forhånd, hvilket førte til masser af impulsive beslutninger af bekvemmelighed eller ren og skær sult. I stedet for mine sædvanlige all-over-the-place måltider, forpligtede jeg mig til at spise følgende fødevarer:

• Morgenmad: græsk yoghurt, skiver mandler og frugt (kl. 9:30, da jeg kom på arbejde)

• Frokost: aCobb -salat eller rester (kl. 13:00)

• Snack: en sund snackbar eller frugt- og nøddesmør (kl. 16.00)

• Aftensmad: protein (kylling eller laks), grøntsager og en kompleks kulhydrat (kl. 20.00)

Jeg var ikke super streng med nøjagtige ingredienser, og gav mig selv et spillerum med bestemte måltider-af god grund. Rubin bemærker, at mens nogle mennesker virkelig godt kan lide konsistens og kan spise det samme igen og igen, higer andre efter variation og valg. Da jeg helt klart falder ind under den sidstnævnte kategori, foreslog hun, at jeg skulle vælge to måltider til afveksling (f.eks. en Cobb-salat eller rester), hvilket ville give mig mulighed for at vælge, men uden den følelse af vilde muligheder, jeg havde haft tidligere .

Erfaringer

1. At gå i seng tidligt stener. Jeg vil være ærlig: Jeg gik straks til den nye rutine ved sengetid.Ikke alene ved jeg, at søvn er den vigtigste ting for din krop, men jeg elsker også personligt at sove. Og at læse mere er en af ​​de ting, der altid er på min liste over nytårsforsætter, så at planlægge tid til det-uden distraktion af en skærm-var også en godbid.

2. Det er det ikke at svært at komme til træningscenteret om morgenen. Derudover følte jeg mig mere klar til at knuse en træning efter at have taget mig tid til at gøre mig klar og have en kop kaffe, mens jeg gjorde noget, jeg aldrig plejede at gøre før en træning kl. 7:30.

En nat blev jeg sent oppe og arbejdede sent på et projekt for arbejde. Jeg ignorerede alarmerne på min telefon og kom først i seng kl. 23.00. Og gæt hvad? Jeg følte mig sur næste morgen, og da min vækkeur gik, snoozede jeg den med det samme til kl. 8. Jeg regnede med, at jeg trofast havde stået tidligt op hele ugen, så jeg fortjente at sove i.

Denne reaktion var et perfekt eksempel på, hvad Rubin kalder "Moral Licensing Loophole:" Fordi vi har været "gode", har vi lov til at gøre noget "dårligt". Men hvis vi altid tænkte sådan, ja, vi har faktisk aldrig været konsekvente i vores "gode" vaner.

Alligevel sker livet. Der sker arbejde. Jeg forventede ikke at være perfekt denne første uge, og da der er gode grunde til at springe en træning over (nogle gange), er min løsning måske at planlægge en fridag om ugen.

3. At spise de samme måltider er underligt befriende. Dette hjalp med at fjerne mange gætterier fra mine dage. Ironisk nok var det gratis at vide præcis, hvad jeg skulle have til morgenmad, frokost og middag. Jeg lavede mad mandag aften og tirsdag aften, havde madrester til frokost tirsdag og torsdag og bestilte en salat til frokost eller gik ud til middag de andre dage. Jeg hulede et par gange, når det kom til snacks på kontoret, og tog en håndfuld chips efter frokost og et par chokolade slik her og der. (Det er det perfekte eksempel på at finde et af de smuthuller, som Rubin advarer mod at fortælle mig selv, at jeg "fortjente det" efter en stor præsentation. For at være ærlig havde jeg det ikke godt efter at have brudt min stribe af ingen snacks.)

4. Automatisering af de små ting i livet er utrolig nyttigt-og undervurderet. Det mest værdifulde, jeg indså under dette eksperiment, var, hvor ofte jeg ævlede og overvejede mindre beslutninger. I løbet af ugen forsøgte jeg at finde små måder at fjerne beslutningstagning fra mit liv. Det var en kold uge i New York City, og i stedet for at beslutte mig for, hvilket tørklæde, hat og handsker der ville se bedst ud den dag, havde jeg de nøjagtig samme på hver dag, uanset hvad. Jeg havde det samme par støvler på, slukkede mellem et yndlings par sorte bukser og mørke jeans i hele ugen og havde en anden trøje på med dem. Jeg bar endda de samme smykker og lavede min makeup og hår stort set på samme måde. Efter blot et par dage var jeg chokeret over, hvor meget tid og tænkte jeg sparede ved at gøre disse enkle valg til vane.

Bundlinjen

Da weekenden rullede rundt, følte jeg mig langt mere klar i hovedet og roligere. Mine daglige beslutninger begyndte at tage sig af sig selv, og jeg havde lidt ekstra tid om natten til at hygge mig og tage mig af andre mindre opgaver, der havde været ved at bygge op. Og jeg holdt min sengetid og tidlige vågneopkald det samme lørdag og søndag, hvilket heller ikke føltes så hårdt.

Som Rubin skriver, virker de samme vanestrategier ikke for alle. Du skal starte med selverkendelse, så kan du finde ud af, hvad der virker for dig. Mine egne vaner er stadig i gang, og at finde måder at holde mig ansvarlig på er min største udfordring. Men hvis en uge lærte mig noget, så er det de fantastiske virkninger, som vaner kan have på at hjælpe dig med at føle dig roligere, mindre stresset og mere i kontrol over dit liv. (Relateret: Hvordan rengøring og organisering kan forbedre din fysiske og psykiske sundhed)

Anmeldelse for