Hvor lang tid tager det at få muskelmasse

Indhold

• Kropsændringer
• Hvordan man letter muskelmasse gevinst

Den tid, det tager en person at få muskelmasse ved at udføre anaerob fysisk aktivitet, såsom vægttræning, er ca. 6 måneder. Muskelhypertrofi kan dog begynde at blive bemærket efter et par uger eller måneder afhængigt af de fysiske og genetiske egenskaber hos hver person.

Men hvis personen ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, ikke har en sund kost eller ikke lader muskelen hvile længe nok, kan tiden til at få muskler være længere.

Kropsændringer

Når der udføres anaerobe eller modstandsøvelser, såsom vægttræning og maveøvelser, stimuleres nedbrydningen af ​​muskelfibre og betændelse i muskelceller, hvilket aktiverer en hormonstyret mekanisme, der har til formål at reparere fibre og reducere betændelse i cellerne. Når denne proces sker, øges muskelfiberne, hvilket fører til muskelmasse gevinst.

De første ændringer i kroppen er normalt:

• I den første og anden måned af træningen kroppen tilpasser sig aktiviteten. Det er i denne periode, at personen føler mere smerte efter træning, og hans kardiovaskulære system tilpasser sig indsatsen, da han får mere styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
• Efter 3 måneders regelmæssig træningbegynder kroppen at brænde det akkumulerede fedt mere, og i denne periode, selvom der ikke er nogen store gevinster i musklerne, kan der observeres en god reduktion af fedtlaget under huden. Derfra bliver det lettere og lettere at tabe sig.
• Mellem 4 og 5 måneder efter begyndelsen af ​​fysisk aktivitet er der et betydeligt fald i fedt og en større frigivelse af endorfiner i kroppen, hvilket efterlader individet i et bedre humør og med mere fysisk disposition. Og først efter 6 måneder efter begyndelsen af ​​den fysiske aktivitet kan der observeres en betydelig forstærkning af muskelmasse.

De muskler, der tager længst tid at udvikle sig, er triceps, de indre lår og kalvene. Disse vil aldrig "vokse" så hurtigt som andre muskelgrupper på grund af den type fibre, de har.

Det er også vigtigt at nævne, at i tilfælde af kvinder reagerer kroppen meget langsommere på muskelvækst på grund af lavere niveauer af testosteron, da dette hormon er direkte relateret til processen med at få muskelmasse. Tjek andre tip for at få muskelmasse.

Hvordan man letter muskelmasse gevinst

Nogle strategier, der kan vedtages for at lette muskelhypertrofi er:

• Inkluder proteinrige fødevarer ved hvert måltid og lige efter træning, hvilket betyder at du har nok protein i din krop til at hjælpe med at opbygge muskler. Tjek en liste over proteinrige fødevarer;
• Inkluder kulhydratrige fødevarer efter træning sammen med proteiner, da det er nødvendigt at genopbygge sukkerreserven i muskelen og reparere skader forårsaget under træning;
• Tager proteintilskud og nogle kosttilskud til fremme af muskelvækst, men det er vigtigt, at det anbefales af ernæringseksperten, da det afhænger af den enkelte persons individuelle mål;
• Hvil muskelgruppen, der blev stimuleret i træningen, i 24 til 48 timer, og skulle træne en anden muskelgruppe den næste dag. For eksempel, hvis dagens træning var for benet, skal du give muskelen en 48-timers hvile, så hypertrofi foretrækkes, og for eksempel de øvre eller abdominale medlemmer skal arbejde den næste dag;
• Sov og hvile i mindst 8 timer Det er også vigtigt at give kroppen tid til at komme sig og favorisere muskelmasse gevinst.

For at forbedre øvelserne og få muskelmassen til at vinde hurtigere, kan der vedtages nogle strategier, som skal styres af en ernæringsekspert og fysisk træningsperson, så en individuel plan kan udarbejdes både med hensyn til mad og fysisk aktivitet.

Se følgende video for at se flere tip om, hvordan man spiser for at få muskler hurtigere: