Prøv dette: Mala perler for mindfulness

Indhold

• Hvad kan de hjælpe med?
• Hvordan bruger jeg dem?
• Kontroller dit åndedrag
• Gentagelse af et mantra
• Valg af dine perler
• Hvor vigtigt er antallet af perler?
• Bundlinjen

Hvis du mediterer regelmæssigt eller praktiserer yoga, har du sandsynligvis stødt på mala perler før.

Mala perler, almindeligvis kendt som en japa mala eller blot en mala, er en type bede perler. Bedeperler er blevet brugt i århundreder af en række religioner, fra hinduisme til katolisisme.

I dag bruges de undertiden som en mindfulness-hjælp uden nogen religiøs tilknytning. De inkluderer traditionelt 108 perler ud over en guruperle, som er større end resten af ​​perlerne og ofte har en kvast.

Hvad kan de hjælpe med?

Mala perler kan hjælpe dig med forskellige aspekter af meditation, som er knyttet til en række sundhedsmæssige fordele. Meditation kan hjælpe med at reducere stressniveauer, forbedre søvn og sænke blodtrykket blandt andet.

Men meditation er ikke altid let. Mange mennesker har svært ved, især i begyndelsen, at holde deres sind fra at vandre væk. Det er her, mala perler kommer ind.

Mala perler "har til formål at holde dig fokuseret under meditation," siger Lena Schmidt, en certificeret yogainstruktør.

Schmidt forklarer to måder en mala kan hjælpe med at gøre meditation lettere:

• Den gentagne bevægelse af dine fingre hen over perlerne hjælper jorden med dig.
• At røre ved hver perle, som du siger, at et mantra hjælper dig med at holde styr på, hvor mange gange du har gentaget mantraet.

Hvordan bruger jeg dem?

Du kan bruge mala-perler på forskellige måder under meditation, men åndedrætsstyring og mantra-gentagelse er to gode udgangspunkt.

Kontroller dit åndedrag

Bare opmærksom på din vejrtrækning kan være en form for formidling. Det er også praktisk, da du kan gøre det hvor som helst.

Sådan bruges mala perler til at kontrollere din åndedrag:

• Hold din mala med den ene hånd.
• Lad det drapere hen over fingrene, så du nemt kan bevæge det. Placer to fingre omkring en af ​​perlerne ved siden af ​​guruperlen. Mange mennesker bruger tommelfingeren og langfingeren, da nogle religiøse traditioner undgår at bruge pegefingeren.
• Komplet en fuld åndedræt (indånder og udånder).
• Flyt fingrene til den næste perle, ånd ind og ud en gang per perle.
• Afslut ved guruperlen for at afslutte 108 åndedrag.
• Hvis du vil gøre en ny runde, skal du bare bevæge fingrene i den modsatte retning, indtil du når guruperlen igen.

For mere vejledning er her et billede fra Howcast.

Gentagelse af et mantra

Et mantra er en sætning, et ord eller en lyd, du kan bruge til at hjælpe med at fokusere din opmærksomhed under meditation. “Om” er en almindelig en, men der er utallige andre.

Du kan også oprette din egen mantra, der føles beroligende eller beroligende. F.eks. Kan dit mantra være "Jeg er rolig", "Jeg er sikker" eller "Jeg er elsket." Mantraet, som du gentager, kan også variere afhængigt af din nuværende situation.

Hvis du vil bruge mala perler med et mantra, skal du følge den samme proces, som du ville gøre for at kontrollere dit åndedrag. Men i stedet for at udånde og indånde på hver perle, skal du gentage dit mantra. Du kan hviske det, sige det med en høj, klar stemme eller holde sig til en mental gentagelse - hvad der føles bedst.

Valg af dine perler

Malas findes i en række stilarter og farver. Perlerne i sig selv kan være lavet af frø, ædelsten eller halvædelsten, træ eller andre materialer.

Da du vil bruge malaen til at fremme ro og afslapning, er det vigtigt at vælge perler, der føles godt for dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert valg her.

”Se efter et mala, der taler til dig,” siger Schmidt.

Når hun ser på en bestemt mala, rådes hun til at spørge dig selv:

• Føles det godt at røre ved?
• Er det smukt for mig?
• Er det lavet af en sten eller frø, der har en særlig betydning for mig?

Hvis dit svar på nogen af ​​disse er "ja", skal malaen fungere fint for dig.

Hvor vigtigt er antallet af perler?

Traditionelle mala halskæder har 108 perler, hvilket afspejler et hellig antal i både hinduisme og buddhisme.

Hvis 108 perler forekommer lidt længe efter dine behov, kan du også finde malas med 54 eller 27 perler. Nogle fulde malas inkluderer perler med forskellig form efter hver 27. perle, ifølge Schmidt. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på dine gentagelser og samtidig give dig mulighed for at lave en kortere meditation med 27 eller 54 perler.

Kan du ikke finde noget, du kan lide? Du kan altid lave dine egne. Se denne how-to-video fra Beadaholique.

Bundlinjen

Mala perler er måske smukke at se på og beroligende at røre ved, men disse enkle halskæder er mere end bare trendy smykker. De er effektive værktøjer, der kan hjælpe med at guide og forbedre mindfulness-praksis.

Mange mennesker, der bruger mala til at meditere, oplever, at de hjælper med at øge koncentrationen og fremme en mere fordelagtig meditationsoplevelse.

Husk, at en mala ikke behøver at inkludere ædelstene eller andre dyre materialer for at fungere godt for dig. Vælg (eller opret) en der føles rigtig for dig.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.