Er Basa Fish sundt? Ernæring, fordele og farer

Indhold

• Hvad er Basa fisk?
• Næringsfakta
• Sundhedsmæssige fordele
• Mennesker, der spiser fisk, kan leve længere
• Kan sænke din risiko for hjertesygdom
• Tilbyder protein af høj kvalitet
• Lav i kalorier
• Er det sikkert at spise?
• Bundlinjen

Basa er en type hvid fisk, der er hjemmehørende i Sydøstasien.

I de lande, der importerer den, bruges det ofte som et billigt alternativ til torsk eller kuller på grund af dets lignende smag og struktur.

På trods af sin popularitet hævdes det imidlertid at have nogle sundhedsrisici.

Denne artikel gennemgår ernæring af basalfisk, og om det er sundt eller risikabelt at spise det.

Hvad er Basa fisk?

Basa er en type havkat, der tilhører Pangasiidae-familien. Dets formelle videnskabelige navn er Pangasius bocourti, selvom det ofte kaldes basafisk eller bocourti i USA.

Du har måske også hørt basafisk kaldet flodskomager, vietnamesisk skomager, pangasius eller swai.

Kødet har en let, fast struktur og en mild fiskesmag - svarende til torsk eller kuller. Faktisk sælges det ofte som udbenet fiskefileter og bruges på samme måde.

Basafisk er hjemmehørende i floderne Mekong og Chao Phraya, der løber gennem flere lande i Sydøstasien.

På grund af dets popularitet og den høje efterspørgsel efter eksport, dyrkes den også i stort antal i penne omkring Mekong-floden.

En af grundene til at Basa er så populær er dens omkostninger. Det er billigt at dyrke og høste, hvilket gør det konkurrencedygtigt, selv når det eksporteres til udlandet.

Resumé Basafisk er en type havkat, der er hjemmehørende i Sydøstasien. Dens lave omkostninger - selv når de importeres - gør det til en populær fisk over hele verden.

Næringsfakta

Som andre typer hvid fisk er basa lav i kalorier og rig på protein af høj kvalitet.

En portion på 4,5 gram (126 gram) giver (1):

• Kalorier: 158
• Protein: 22,5 gram
• Fed: 7 gram
• Mættet fedt: 2 gram
• Kolesterol: 73 mg
• Carbs: 0 gram
• Natrium: 89 mg

På grund af dets lave kalorieindhold og høje proteinindhold kan det være en gavnlig mad for dem, der er på diæt - ikke i modsætning til andre typer hvid fisk.

Det indeholder også 5 gram umættede fedtstoffer, som indeholder nogle omega-3-fedtsyrer.

Omega-3-fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, der er vigtige for at opretholde den optimale sundhed i din krop og hjerne - især når du bliver gammel (2).

Basa er dog meget lavere i omega-3 fedt end fedtet fisk som laks og makrel (1).

Resumé Basafisk er - ligesom andre hvide fisk - proteinrig og lav i kalorier. Det indeholder også små mængder sunde omega-3 fedtsyrer.

Sundhedsmæssige fordele

Hvid fisk som basa giver dig protein af høj kvalitet og ikke mange kalorier.

Spise af fisk er også blevet knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder lang levetid og en lavere risiko for hjertesygdomme.

Mennesker, der spiser fisk, kan leve længere

Observationsundersøgelser har fundet, at mennesker, der spiser mere fisk, lever længere end dem, der ikke gør det (3).

I en undersøgelse levede faktisk de, der spiste mest fisk - som blev målt ved at teste niveauerne af omega-3-fedt i deres blodomløb - lidt over to år længere end dem, der spiste mindst (4).

Selvom omega-3-fedtsyrer findes i de højeste mængder hos fedtede fisk, kan slankere fisk som basa stadig bidrage til dit omega-3-indtag.

Husk, at observationsundersøgelser ikke kan bevise årsag og virkning. Derfor kan disse undersøgelser ikke sige, at det at spise fisk er det, der får folk til at leve længere.

Stadig tyder forskning på, at fisk som basa er en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt.

Kan sænke din risiko for hjertesygdom

Mennesker, der spiser mest fisk, menes også at have en lavere risiko for hjertesygdom (5, 6).

Denne fordel er ofte knyttet til olieagtig fisk på grund af deres høje niveauer af omega-3-fedtsyrer.

Selv at spise slankere fisk er imidlertid knyttet til lavere kolesterolniveauer - hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdom (7, 8, 9).

Dette antyder, at der kan være andre aspekter ved at spise hel fisk, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme, og at det at have hvide fisk i en sund, afbalanceret diæt kan have hjertesunde fordele (10).

Tilbyder protein af høj kvalitet

Basa er - som andre hvide fisk - en god kilde til protein af høj kvalitet.

Protein spiller en række vigtige roller i din krop, herunder vækst og reparation af din krops væv og produktion af vigtige enzymer (11, 12, 13).

En 4,5 ounce (126 gram) portion basa giver 22,5 gram komplet protein af høj kvalitet - hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som du har brug for fra din diæt (1).

Lav i kalorier

Det lave kalorieindhold i basa gør det til en fremragende mad, hvis du prøver at reducere dit kaloriindtag.

Faktisk har en portion på 4,5 gram (126 gram) kun 160 kalorier (1).

Derudover viser nogle undersøgelser, at fiskeproteiner kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid end andre animalske proteinkilder.

En undersøgelse fandt, at fiskeprotein havde den største indflydelse på følelser af fylde sammenlignet med kylling og oksekød (14).

Resumé Basa er lav i kalorier og høj i protein. At spise mager fisk som basa er blevet knyttet til lang levetid og en reduceret risiko for hjertesygdom. Dette antyder, at det er en sund tilføjelse til en afbalanceret diæt.

Er det sikkert at spise?

Generelt forbundet med at spise enhver form for fisk er forbundet med nogle risici.

Dette skyldes, at fisk kan indeholde industrielt affaldsforurenende stoffer som kviksølv og polyklorerede biphenyler (PCB). Disse forbindelser kan opbygges i din krop og har toksiske virkninger (15, 16, 17).

Alligevel menes det, at fordelene ved at spise fisk opvejer enhver potentiel risiko (18).

Undersøgelser fandt, at rester af tungmetaller i basafisk er inden for sikre grænser (19, 20).

Imidlertid er det blevet antydet, at den måde, basa fisk opdrættes på, og det miljø, hvor den lever, kan gøre denne fisk til en mad med højere risiko.

Dammene, som havkat ligesom basa opdrættes i, er modtagelige for forurening. For at kontrollere dette er fiskebønder ofte nødt til at bruge kemiske stoffer og stoffer til at kontrollere patogener og parasitter - disse komponenter kan påvirke fisken.

Nogle undersøgelser har fundet, at importeret havkat - inklusive basfisk - fra Vietnam ikke har opfyldt internationale standarder for sikkerhed.

Faktisk var det mere sandsynligt, at fisk fra Vietnam indeholdt spor af veterinærlægemidler, herunder antibiotika, i koncentrationer, der overskred de lovlige grænser (21).

En undersøgelse observerede også, at 70–80% af havkat, der blev eksporteret til de europæiske lande, Tyskland, Polen og Ukraine, var forurenet med Vibrio bakterier - en almindelig årsag til madforgiftning (19).

For at minimere din risiko for madforgiftning skal du sørge for at tilberede basa ordentligt og undgå at spise den, hvis den er rå eller underkokt.

Resumé Fisk, der importeres fra Vietnam - som basa - har vist sig at overtræde standarderne for narkotikarester og indeholde potentielt patogene bakterier. Sørg altid for, at basa er tilberedt korrekt, inden du spiser den for at minimere din risiko for madforgiftning.

Bundlinjen

Basa er en hvid fisk fra Sydøstasien, der er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer.

Dens billige omkostninger, mild smag og flabig, fast struktur gør den populær over hele verden.

Det kan dog udgøre en højere risiko for madforgiftning, så sørg for at tilberede den ordentligt.