5 fordele ved Barre, der får dig til at gå tilbage til mere

Indhold

• 1. Styrke og definition
• 2. Udholdenhed
• 3. Fleksibilitet
• 4. Holdning
• 5. Sind-krop-forbindelse
• Anmeldelse for

Barre-baserede fitnessklasser er steget i popularitet i løbet af de sidste par år, uden tvivl påvirket af dem af os, der ønsker at kanalisere super-fit ballerinaer som Misty Copeland. Hvis du har en skuffe fuld af leggings og har et par klæbende sokker i din pung, skal du vide, at du ikke er alene. (Relateret: Begyndervejledningen til Barre Class)

Så hvorfor er den slags træning så vanedannende? De positive følelser - og resultater - du får fra en god barre-time er uovertruffen. Forskning har vist, at langsigtede ballerinaer er dygtigere end nybegyndere er til opgaver, der kræver finmotorik. Men du behøver ikke at optræde på Lincoln Center for at se fordelene ved barre strække sig til andre dele af dit liv. Her deler jeg fem måder, hvorpå jeg har set mit fitnessniveau blive bedre gennem barre -træning.

1. Styrke og definition

Når du arbejder dine lår i en barre klasse, målretter du mod den muskelgruppe fra alle vinkler. Tre lårøvelser vil arbejde på at trætte de forreste, indre og ydre lår, og styrke musklerne fra led til led. Det samme gælder for din numse, mavemuskler, arme og ryg. Ved at styrke hver muskelgruppe grundigt, skaber du ikke kun en fantastisk definition, men du styrker også muskler, der ofte er underudnyttede og underudviklede. (Relateret: Den faktisk intense Barre -træning, der får dig til at svede)

2. Udholdenhed

Hver barre -klasse indeholder forskellige typer bevægelser, men de fleste er kendt for deres brug af isometriske sammentrækninger og små isotoniske bevægelser. Ved en isometrisk sammentrækning strammer eller kontraherer du musklen uden at ændre længden. Tænk plankeposition eller de stillinger, hvor du holder helt stille, mens dine ben begynder at dirre og ryste. Disse sammentrækninger udnytter langsomt ryk muskelfibre, der kan øge udholdenhed og forbedre din udholdenhed, to fordele ved barre, du måske ikke forventer.

3. Fleksibilitet

Du behøver ikke at være fleksibel for at opnå fordelene ved barre, men mængden af ​​udstrækning i hver klasse kan hjælpe med at forbedre dit samlede bevægelsesområde og reducere din risiko for skader. Spændinger og tæthed i dine muskler og senerne omkring dem kan føre til rygsmerter og dårlig kropsholdning og kan gøre hverdagens opgaver som at bøje sig ned for at binde dine sko vanskeligere. At strække dine muskler vil hjælpe med at lindre stress og give dig mulighed for at bevæge dig gennem din dag med lidt mere lethed.

4. Holdning

Kernemusklerne er engageret i hele klassen, og de kan bruges til det primære fokus på en øvelse eller til stabilitet, når du udfører et træk, der er målrettet mod dine lår eller numse. Det mest almindelige problem, som klienterne støder på, er rygsmerter, der normalt stammer fra svage kernemuskler og timer, der sidder ved computeren. Når du styrker din kerne, vil du bemærke fordelene ved barre uden for klassen. Du vil være i stand til at sidde og stå højere, og din lænd vil tage mindre stress og spændinger i løbet af dagen. (Relateret: Hvorfor alle løbere bør øve yoga og barre)

5. Sind-krop-forbindelse

Barre -timer udfordrer dig til ikke kun at gennemgå træningens bevægelser, men at fokusere dine tanker på hver eneste lille muskel, du arbejder. Føler du, at dit sind begynder at forvilde sig? Din lærer vil give dig trin-for-trin instruktioner om, hvor du skal placere din krop, samtidig med at han tilbyder praktiske korrektioner for at justere din justering.

Shalisa Pouw er seniormestretræner på Pure Barre.

Anmeldelse for