Hvorfor så mange reps som muligt er den bedste måde at træne på

Indhold

• Anmeldelse for

Professionelt er jeg kendt som en kropsvægtsspecialist, der bruger tiden som et mål for progression. Jeg træner på denne måde med alle, fra berømtheder til dem, der kæmper mod fedme eller i rehabiliteringssituationer.

Hvad jeg har fundet ud af er, at træning ved at måle antallet af reps præsenterer et par nøglespørgsmål: det tilskynder dig ikke til at lægge muskler under stress i maksimal tid, hvilket skaber optimale resultater; det kan føre til ukorrekt form, da du føler, at du skal klare de 15 squat-spring; og - efter min mening - efter min mening - kan du undlade at fuldføre de foreskrevne reps, hvilket kan føre til følelser af negativt selvværd.

Jeg begyndte at se betydelige forbedringer, da jeg begyndte at træne individer til at udføre så mange gentagelser som personligt muligt inden for en bestemt tidsramme. Det er derfor:

1. Det fungerer til ethvert fitnessniveau

Den tid, det tager at udføre 12 pushups, varierer meget fra den ene person til den næste. Lad os se på dette eksempel: En kvinde kan trykke et bestemt tal ud på 10 sekunder, mens det kan tage en anden op til 30 sekunder eller mere at gøre det samme. Det er en stor forskel i tid, hvilket kan vise afvigelser i gang. Tag nu den samme øvelse og bed hver kvinde om at udføre så mange gentagelser som muligt (kontrolleret) i 30 eller 40 sekunder. Den første kvindes gentagelsestal ville stige, tvinge hendes muskler til at arbejde hårdere og udfordre hende på sit eget fitnessniveau. Den anden kvinde, selvom hun arbejder i langsommere tempo, holder også sin krop under konstant stress og arbejder sine muskler lige så hårdt for sine evner.

2. Det sætter fokus på form

Det er vigtigt, at din krop lærer korrekt form med enhver øvelse. Uanset om du er nybegynder eller har trænet i en længere periode, sker fremskridt og sikkerhed fra formen. Tag for eksempel en nybegynder. Denne person vil få fremskridt ved at gennemføre hver øvelse på en kontrolleret måde. Når man beder en nybegynder om at udføre en øvelse for en bestemt mængde gentagelser, kan deres koncentration om at udføre alle disse reps muligvis erstatte vigtigheden af ​​at fuldføre øvelsen korrekt. Desværre sker dette meget, og det kan føre til mange dårlige vaner, der fortsætter negativt senere, når nogen fortsætter træningen. At holde god form kan nemt ske med tidsbaserede øvelser.

3. Det indgyder tillid, som holder dig motiveret

Tilbage på college ville min atletræner have os til at stoppe med at udføre en øvelse, hvis vi nåede en ny personlig rekord. Dette passede ikke godt for mange af os, da vi følte, at en personlig rekord snart ville blive fulgt af en anden. Han udtalte dog, at en personlig rekord skulle fejres og klappes for at indgyde tillid, og at hvis han lod os gå videre med endnu et forsøg på øvelsen, ville undladelsen af ​​at konkurrere med en anden rep kunne overskygge vores PR. Det år blev vi ved med at vinde de nationale mesterskaber. Hans tro var, at vi aldrig fejrede os selv nok, og selv vores mindste sejre skulle ikke komme i skyggen.

Træning for tid har en måde at understøtte min træners filosofi på. Tænk over dette: Hvor mange gange har du forsøgt at udføre 12 reps og kom til kort med kun en? Det ene nummer fra kan resultere i en følelse af fiasko. Udfører en øvelse med 30 sekunder for at fuldføre lige så mange gentagelser som du kan ikke kun sætter et benchmark, du kan holde styr på, men det kan give dig en følelse af at sige til dig selv, "Hey, jeg kan gøre det her" eller "Jeg gjorde 25...Wow!" Det lille stykke positivitet er det, der kan hjælpe med at holde en person i overensstemmelse med deres fitnessprogram og få en stærkere følelse af selvtillid i sig selv.

Jeg beder dig ikke om at smide dine træningsprotokoller af gentagelser ud. Men jeg beder dig overveje at indarbejde arbejdsøvelser for tid. Bland det sammen, skub dine grænser, og åben dit sind for, hvad der har fungeret som et positivt træningsformat for min kundekreds.

Anmeldelse for