Sådan reguleres dine perioder: 20 tip og tricks

Indhold

• Undersøg din diæt
• Spring over lav-carb diæt
• Sig nej til fiberrige kostvaner
• Sørg for, at du får nok fedt
• Sørg for, at du får nok folat
• Nyd ananas og papaya
• Overvej kosttilskud
• Inositol
• Kanel
• Gurkemeje
• Natlysolie om aftenen
• Ricinusolie
• Advarsel
• Prøv urtetilskud
• Sort cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Oprethold en sund vægt
• Få regelmæssig motion
• Øv gode søvnvaner
• Reducere stress
• Prøv akupunktur
• Tag hormonel prævention
• Kan uregelmæssige perioder påvirke din fertilitet?
• Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

En kvindes periode (menstruation) er en naturlig del af hendes månedlige cyklus. Antallet af dage brugt menstruation kan variere meget fra person til person. De fleste mennesker bløder i to til syv dage. Premenstruelle symptomer (PMS) starter typisk 5 til 11 dage før din menstruation begynder.

Lejlighedsvise udsving i symptomer, menstruationsflow og den samlede varighed er normalt ikke grund til bekymring. Kost, motion og stress kan alle påvirke kirtlerne, der regulerer kroppens hormonbalance, hvilket igen påvirker dine månedlige menstruationer.

Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan få en svingende periode tilbage på sporet med livsstilsændringer, kosttilskud og andre behandlinger.

Undersøg din diæt

At spise for lidt mad eller ikke få den rigtige blanding af næringsstoffer kan understrege din hypothalamus, hypofyse og binyrerne. Disse kirtler regulerer din krops hormonbalance, hvilket kan påvirke dine menstruationer. Fortsæt læsning for at lære, hvad du skal undgå, og hvad du skal indarbejde i din diæt.

Spring over lav-carb diæt

Hvis du ikke får nok kulhydrater, kan det føre til uregelmæssige eller endda savnede cyklusser (amenoré). Fedtfattige diæter kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen og sænke leptinniveauet i kroppen. Leptin produceres af fedtceller og hjælper med at regulere reproduktive hormoner.

Eksperter anbefaler at få 225 til 325 gram kulhydrater om dagen, hvis du indtager en diæt på 2.000 kalorier. Dette betyder, at du skal få ca. 45 til 65 procent af dit samlede daglige kalorieindtag fra kulhydrater.

Sig nej til fiberrige kostvaner

Fiber kan sænke koncentrationerne af:

• progesteron
• østrogen
• luteiniserende hormon (LH)
• follikelstimulerende hormon (FSH)

Forskere har mistanke om, at dette er grunden til, at kvinder, der spiser en fiberrig diæt, har en lavere risiko for at udvikle brystkræft.

Disse hormoner spiller også vigtige roller i kroppens reproduktive proces. Som et resultat kan spisning af for meget fiber påvirke ægløsning, hvilket gør perioder sent eller får dig til at springe dem helt over.

Men ikke al forskning understøtter denne idé. Nogle undersøgelser har ikke fundet nogen effekt af fiber på ægløsning og menstruationsperioder.

Eksperter anbefaler at få 25 til 30 gram fiber om dagen.

Sørg for, at du får nok fedt

Forbrug af nok fedt kan understøtte hormonniveauer og ægløsning. Flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) ser ud til at gøre størst forskel.

Almindelige kilder inkluderer:

• laks
• vegetabilske olier
• valnødder
• hørfrø

Cleveland Clinic anbefaler, at 20 til 35 procent af dine daglige kalorier skal være fra fedt. Cirka 5 til 10 procent af disse kalorier skal komme specifikt fra PUFA'er.

Sørg for, at du får nok folat

Folat siges at fremme regelmæssig ægløsning og øgede progesteronniveauer i anden halvdel af menstruationscyklussen. Dette kan understøtte fertilitet.

Nuværende anbefalinger er 400 mikrogram (mcg) dagligt. Din læge kan foreslå 800 mcg eller mere afhængigt af din helbredshistorie.

Nyd ananas og papaya

Der er noget, der taler om, at ananas og papaya kan hjælpe med at regulere perioder.

• Papaya indeholder caroten, et næringsstof, der understøtter østrogenniveauer. Denne tropiske frugt kan også hjælpe livmoderen med at trække sig sammen.
• Ananas indeholder enzymet bromelain, som kan hjælpe med blodgennemstrømning og dannelse af røde og hvide blodlegemer.

Begge er sunde hele fødevarer, der er værd at medtage i din diæt uanset deres virkning.

Overvej kosttilskud

Visse kosttilskud kan fremme menstruationens regelmæssighed ved at understøtte dine hormonniveauer eller afhjælpe ernæringsmæssige mangler.

Du bør altid tale med en sundhedsudbyder, inden du tager et supplement.

Selvom kosttilskud er tilgængelige i håndkøb uden recept fra din læge, er de ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Dette betyder, at de ikke skal bevises sikre og effektive, før de sælges i butikkerne.

Nogle kosttilskud kan også interagere med underliggende sundhedsmæssige forhold samt receptpligtig medicin (OTC) og receptpligtig medicin. Derudover er nogle kosttilskud måske ikke sikre at tage, hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid.

Inositol

Inositol er et B-vitaminlignende stof, der naturligt forekommer i din krop. Det er også i en række fødevarer, herunder kød, citrusfrugter og bønner.

Inositol er involveret i, hvordan din krop bruger insulinhormonet. Det kan også påvirke andre hormoner, herunder FSH, og er vigtigt for ovariefunktionen, så det kan også forbedre uregelmæssige perioder.

At tage inositol kosttilskud kan også forbedre ægløsning og graviditet hos kvinder, der får medicinsk behandling for infertilitet.

Shop for inositol kosttilskud.

Kanel

Kanel kan hjælpe med at regulere insulinniveauet i din krop, hvilket kan have en effekt på andre hormoner og menstruationscyklussen.

Hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), der ofte har høje insulinniveauer og uregelmæssige perioder, kan kanel forårsage en mere regelmæssig menstruationscyklus.

Kaneltilskud kan også reducere smerter hos kvinder, der har smertefulde menstruationsperioder.

Når kanel bruges som et supplement, anvendes ofte doser på 500 milligram (mg) taget tre gange dagligt.

Køb kaneltilskud.

Gurkemeje

Gurkemejerot indeholder curcumin, som det har vist sig at have mange gavnlige helbredseffekter, herunder reduktion af betændelse og forbedring af humør. På grund af disse virkninger kan indtagelse af kosttilskud indeholdende curcumin mindske PMS-symptomer.

Gurkemeje kan også have lignende virkninger som østrogenhormonet. Dette betyder, at det også kan hjælpe med at regulere din menstruationscyklus.

Typiske doser af curcumin er fra 100 mg til 500 mg taget to gange dagligt.

Køb gurkemejetilskud.

Natlysolie om aftenen

Aftenlysolie indeholder gamma-linolensyre (GLA), en omega-6 fedtsyre, der reducerer betændelse.

Aftenslysolie bruges til mange kvinders sundhedsmæssige bekymringer, herunder hedeture, brystsmerter og symptomer på PMS. Nogle ældre undersøgelser viser, at aften primulaolie kan mindske PMS-symptomer, men har ikke fundet nogen fordel.

Doser på 3 til 6 gram dagligt af primulaolie anvendes typisk.

Køb aften primula olie.

Ricinusolie

Castorolie er traditionelt klassificeret som en "emmenagogue", hvilket betyder, at det menes at stimulere menstruationsstrømmen.

Forskning på dyr viser, at ricinusolie kan påvirke menstruationscyklussen. Det kan også reducere betændelse, hvilket kan forbedre menstruationssmerter og kramper.

Hvis du vil bruge ricinusolie, skal du prøve at forberede en ricinusoliepakke:

• Sug en flannel klud i ricinusolie, og pres derefter overskydende olie af.
• Placer ricinusolie-gennemblødt flannel klud over din mave.
• Dæk flanellen med plastfolie.
• Anbring en varmepude eller en flaske med varmt vand over den plastbelagte flannel. Slap af og lad den være på plads i 45 til 60 minutter. Prøv dette en gang dagligt i tre dage eller længere, hvis det er nødvendigt.

Køb ricinusolie, en varmepude og en varmt vandflaske.

Advarsel

Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid. Det kan være skadeligt for din graviditet.

Prøv urtetilskud

Husk, kosttilskud - uanset om det er kost eller urter - er ikke reguleret af FDA. Du bør altid tale med en sundhedsudbyder inden brug.

Nogle kosttilskud kan interagere med underliggende sundhedsmæssige forhold såvel som OTC og receptpligtig medicin.

Sort cohosh

Sort cohosh er en blomstrende plante hjemmehørende i Nordamerika.

Det bruges undertiden til at lette overgangsalderen - såsom hedeture, nattesved og vaginal tørhed - og til at regulere menstruation.

Nogle forskere mener, at denne urt virker ved at hæve niveauet af hormonerne østrogen, LH og FSH.

Doser på 20 til 40 mg dagligt anvendes ofte.

Køb sort cohosh.

Chasteberry

Chasteberry er en af ​​de mest anvendte urter til kvinders sundhed, især for at reducere symptomer på PMS. Du kan også høre andre navne på denne urt, såsom Vitex agnus-castus og kysk træ.

Chasteberry kan hjælpe med at sænke prolactin og hæve progesteronniveauet i kroppen. Cyklusser kan være mere regelmæssige, når disse to hormoner er i balance. Undersøgelser viser også, at det reducerer PMS-symptomer, herunder deprimeret humør, brystsmerter og væskeretention.

Hvis du prøver chasteberry, skal du læse produktetiketterne nøje og følge produktdoseringsanbefalingerne. Den bedste dosis afhænger af, hvordan produktet fremstilles.

Køb chasteberry.

Mugwort

Mugwort var en af ​​de første planter dyrket af mennesker. Gamle tekster beskriver det som en menstruationstonic og hævder, at det stimulerer perioder, der enten er sene eller savnet. Dens anvendelse fortsætter i dag.

Hvis der er en chance for at du er gravid, skal du konsultere en læge inden brug.

Mugwort indtages ofte som te eller i supplerende kapsler, men der findes ingen forskning hos mennesker, og den ideelle dosis er ikke klar.

Shop for mugwort.

Oprethold en sund vægt

Din kropsvægt kan påvirke din menstruationscyklus, men præcis hvordan vægten påvirker menstruationen er ikke helt klar.

Ifølge nogle, hvis du er overvægtig, er du også mere tilbøjelig til at få smertefuld menstruation. Andre undersøgelser har imidlertid ikke fundet dette link.

En undersøgelse fra 2017 viste, at det er mere sandsynligt, at du har uregelmæssige perioder og infertilitet, hvis du er overvægtig. Forskere mener, at overvægt kan påvirke HPA-aksen, som regulerer kroppens hormoner.

Vægtændringer kan også forårsage uregelmæssig menstruation. Under vægttab eller vægtøgning kan du være mere tilbøjelige til at få menstruationsændringer.

Det bedste valg for at opretholde regelmæssige perioder er at sigte mod en stabil, sund vægt.

Få regelmæssig motion

At få regelmæssig motion har mange fordele, herunder faldende symptomer på PMS og smertefuld menstruation.

For at mindske symptomerne skal du sigte på at få ca. 30 minutters aerob træning om dagen, såsom at gå, løbe, cykle eller svømme.

Husk, at det også kan påvirke din cyklus ved at eliminere eller forsinke din periode.

Øv gode søvnvaner

Menstruationsproblemer, især PMS, kan føre til søvnbesvær for mange kvinder, hvilket kan forværre symptomerne yderligere.

Du kan hjælpe med at bekæmpe søvnproblemer ved at øve gode søvnvaner. Tag disse trin for at forbedre søvn:

• Gå i seng og stå op på omtrent samme tidspunkt hver dag.
• Tag ikke lur.
• Du må ikke læse eller se tv i sengen.
• Undgå at indtage koffein efter middagstid.
• Træn regelmæssigt, men prøv at gøre det inden kl.

Her er 17 flere tip til, hvordan man sover bedre om natten.

Reducere stress

Forskere har opdaget, at binyrerne udskiller både kortisol og progesteron som reaktion på stress. Mens frigivelse af progesteron midlertidigt kan reducere spændinger eller angst, kan det også smide din sædvanlige menstruationscyklus.

At reducere kronisk stress gennem meditation, dyb vejrtrækning og andre metoder kan hjælpe dig med at føle dig bedre og få din cyklus tilbage på sporet.

I en undersøgelse så folk, der praktiserede yoga i 35 minutter hver dag, 5 dage om ugen, forbedringer i cyklusens regelmæssighed, smerter og gastrointestinale symptomer forbundet med deres menstruationer.

Prøv akupunktur

Akupunktur indebærer at placere meget tynde nåle på forskellige energipunkter på tværs af kroppen. Ifølge traditionel kinesisk medicin kan akupunktur afbalancere strømmen af ​​energi i kroppen. Dette kan hjælpe med at regulere perioder og forbedre symptomer på PMS eller smertefuld menstruation.

Nogle undersøgelser viser, at akupunktur kan sænke niveauet af FSH og genstarte menstruation hos kvinder, der var stoppet med at have perioder. Nogle undersøgelser viser også, at akupunktur kan mindske smertefuld menstruation, men resultaterne er blandede.

Tag hormonel prævention

Hormonal prævention er ofte ordineret for at hjælpe med uregelmæssige perioder.

Der er forskellige typer produkter, men de arbejder alle for at holde hormonniveauerne mere stabile. De kan også regulere cyklusser og give lindring fra symptomer, såsom alvorlig kramper eller acne. Nogle produkter kan fjerne din periode helt.

En læge kan hjælpe dig med at vælge et hormonelt prævention, der kan fungere bedst for dig. Du kan opleve nogle bivirkninger, herunder kvalme, vægtforøgelse eller hovedpine.

Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du ryger. Det kan øge din risiko for blodpropper.

Kan uregelmæssige perioder påvirke din fertilitet?

Selvom en lejlighedsvis uregelmæssig periode er almindelig, kan en konsekvent uregelmæssig periode gøre det sværere at blive gravid.

Nøglen til at blive gravid er at have sex før og under ægløsning, hvilket er dit mest frugtbare vindue. En uregelmæssig månedlig cyklus gør det vanskeligt at afgøre, hvornår du er eller vil være ægløsning.

I nogle tilfælde kan en uregelmæssig periode være forårsaget af en anden tilstand, der påvirker fertiliteten, såsom PCOS eller tab af ovariefunktion.

Hvis dine menstruationer er uregelmæssige, og du ønsker at blive gravid, kan du overveje at oprette en forudgående aftale med en læge.

Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder

Mens lejlighedsvise ændringer i din menstruationscyklus kan skyldes stress eller andre livsstilsfaktorer, kan konsekvent uregelmæssighed være et tegn på en underliggende sundhedstilstand. Se en læge eller anden sundhedsudbyder, hvis:

• du har ikke haft en periode i tre måneder
• du har en periode mere end en gang hver 21. dag
• du har en periode mindre end en gang hver 35 dag
• dine perioder varer i mere end en uge ad gangen
• du suger et eller flere menstruationsprodukter i timen
• du passerer blodpropper på størrelse med eller større end en fjerdedel

Din læge vil arbejde sammen med dig for at bestemme den bagvedliggende årsag og udvikle en plan, der passer til dine behov. Dette kan tage lidt forsøg og fejl, så vær åben over for din læge og giv det tid.