Stjæl denne numseøvelse fra Chelsea Handler

Indhold

• Anmeldelse for

Chelsea Handlers seneste Instagram viser, at hun knuser en vis vægt i gymnastiksalen med vægtstang. Og selvom vi ikke præcist kan fortælle, hvor meget hun løfter, må den sjovt udtalte komiker (sammen med træner Ben Bruno) vide et eller andet om at forme en stærk bagside. Dette træk er en af ​​de bedste numseøvelser nogensinde. Få det, pige.

Vil du stjæle farten for stærkere, løftede gluter? Du kan gå tungt til lavere reps som Handler gjorde (og ligne en total badass) eller gå lettere for højere reps og sigte efter et sted mellem 3-4 sæt 6-20 reps, ifølge Bret Contreras, MA, CSCS og forfatter af Avancerede teknikker i Glutei Maximi Styrkelse. (Men hvis du løfter tungt, får du også alle disse ekstra fordele. Vær forberedt på at arbejde uanset hvilken vægt du vælger, da Contreras advarer om, at du helt sikkert vil føle støvlen brænde med dette træk. (Hvilket helt forklarer Chelseas ansigt i slutningen af ​​hendes sæt.)

Hvordan gør man det: Sid på jorden med ryggen mod en bænk, fødderne plantet solidt foran dig og en polstret vægtstang i dit skød. Hold lændehvirvelsøjlen og knæene stabile, hæv vægtstangen ved at forlænge dine hofter, og sørg for at skubbe hofterne opad ved hjælp af glutes. Rejs dig, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ (fuld hofteforlængelse), og sænk derefter langsomt tilbage til jorden.

For flere måder at brænde din bytte på, kan du prøve disse 5 Booty-Sculpting Moves fra Shaun T.

Anmeldelse for