5 overraskende måder, hvorpå stress påvirker din træning

Indhold

• Stress smider dit gymnastikspil af
• Stress hæmmer din restitution
• Stress bremser din konditionsgevinst
• Stress forhindrer vægttab
• Stress kan give dig et ekstra skub
• Anmeldelse for

At kæmpe med din fyr eller få dine geniale (eller så troede du) ideer nedlagt veto i et møde kan tvinge dig til at gå direkte til vægtrummet eller løbebanen-og det er der god grund til. En alvorlig svedssession zapper stress, frigiver spændinger og vrede og øger niveauet af feel-good hjernekemikalier, herunder endorfiner.

Men langt fra at ophæve hinanden, har psykisk stress og træning et meget mere kompliceret forhold - og ikke altid et foreneligt. Forholdsproblemer eller pres på kontoret kan distrahere dit sind og overvælde din krop, afspore din træningsrutine og forhindre dig i at nå dine fitness- og vægttabsmål. Men videnskaben viser, at du kan lære at udnytte stress for at øge din succes i gymnastiksalen-og uden for det.

Stress smider dit gymnastikspil af

Thinkstock

Når du står over for store deadlines eller håndterer en familiekrise, falder spintime nogle gange fra din prioriteringsliste. Yale-universitetets forskere kiggede på alle de undersøgelser, de kunne finde på stress og træningsvaner, og tre fjerdedele viste, at mennesker under pres har en tendens til at slække på fysisk aktivitet og bruge mere tid stillesiddende. I en af ​​de undersøgte undersøgelser var deltagerne 21 procent mindre tilbøjelige til at træne regelmæssigt i perioder med stress-og 32 procent mindre tilbøjelige til at holde sig til deres svedplan i løbet af de følgende fire år.

Overliste det: At træne sammen med andre stresshåndteringsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, kan øge sandsynligheden for, at du følger en regelmæssig træningsrutine, foreslår undersøgelsesforfatterne. Prøv en gående meditation, hvor du fokuserer på at være meget opmærksom på dit åndedræt og hvad der sker omkring dig, mens du skrider. Eller endnu enklere: Smil, mens du sveder. Et studie i Psykologisk Videnskab tyder på, at selv at forfalske et halvt smil kan sænke din puls og reducere dit stressrespons næsten øjeblikkeligt, måske fordi aktivering af ansigtsmuskler, der er involveret i et muntert udtryk, sender en lykkefremkaldende besked til din hjerne.

Stress hæmmer din restitution

Thinkstock

Det er normalt at føle sig øm dagen efter bootcamp. Men hvis eftervirkningerne bliver ved, og du ændrer din form gennem din næste træning, øger du risikoen for skader. Folk, der sagde, at de var stressede, følte sig mere trætte, ømme og energiløse 24 timer efter en hård træning end dem, der rapporterede færre livspres, ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskerne formoder, at de mentale krav til stress fratager din krop værdifulde ressourcer; kombiner det med en hård træning, og du har intet tilbage i tanken.

Overliste det: Sørg for, at du har restitueret nok fra én hård træning, før du tager fat på en anden to-the-max session, siger Matt Laurent, Ph.D., en assisterende professor i træningsvidenskab ved Bowling Green State University. Brug hans enkle restitutionsskala til at måle din status: Mens du varmer op, tænk på sidste gang, du lavede den samme træning, og bedøm dig selv på en skala fra nul til 10, om du ville være i stand til at knuse den igen denne gang. Hvis du vurderer dig selv til en fem eller højere mening, kan du gennemføre denne træning så godt som eller bedre end sidste gang-du er god til at gå. Men hvis du føler, at du bare vil trække igennem (et nul til fire), så overvej at afkorte din session eller vælge en rutine med lavere intensitet som yoga.

Stress bremser din konditionsgevinst

Thinkstock

Når du holder dig til en træningsplan, tilpasser dine muskler, hjerte og lunger sig over tid, hvilket gør dig mere fit og stærkere. En måde, eksperter måler denne stigning i kondition på, er ved at teste dit VO2 max, hvor meget ilt din krop bruger under en træning. Da finske forskere overvågede 44 personer, der startede et nyt cykelprogram, oplevede dem, der vurderede deres stressniveau højest, den mindste forbedring i VO2 max i en periode på to uger, på trods af at de gjorde de samme træningsprogrammer som alle andre.

Overlader det: Overvej det store billede af, hvad der sker i dit liv, før du sætter dig nogle mål. Hvis du planlægger et bryllup eller flytter, er det måske ikke det bedste tidspunkt at sætte et ambitiøst nyt mål. "Når jeg har kunder til at vælge store mål som et maraton eller Ironman, forsøger vi altid at planlægge det, når deres liv er mindst kaotisk, og de kan bruge den største mængde fysisk såvel som mental energi til deres træning," siger coach og motion. fysiolog Tom Holland, forfatter til Marathon -metoden.

Stress forhindrer vægttab

Thinkstock

Kaiser Permanente forskere satte 472 overvægtige voksne på et kost- og træningsprogram designet til at hjælpe dem med at tabe 10 kilo på 26 uger. Før og efter tog deltagerne en quiz, der rangerede deres stressniveauer fra nul (salig uden stress) til 40 (under stort pres). Dem, der startede undersøgelsen med højere scoringer, var signifikant mindre tilbøjelige til at ramme deres mål. Faktisk var det mere sandsynligt, at folk, der fik mere end ét point på deres stressskalaer i løbet af undersøgelsen, tog kilo på.

Overlader det: Vend tidligt: ​​I samme undersøgelse reducerede oddset for vægttabssucces i halvdelen ved at tilføje dårlig søvn (mindre end seks timer om natten) oven på stress. For at få en bedre nattesøvn skal du slukke for din iPad og din bærbare computer mindst en time før du tager til drømmeland. Det blå lys på den glødende skærm forstyrrer din krops produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at drive væk eller blive i søvn, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Anvendt ergonomi.

Stress kan give dig et ekstra skub

Thinkstock

Der er et resultat af at klare hårde tider. Basketballspillere, der praktiserede i stressede situationer, klarede sig bedre på en angstfremkaldende test af frikast fem uger senere end dem, der loggede træning i en afslappet tilstand. For dig betyder det, at erfaring med at præstere under pres resulterer i selvtillid, der kan hjælpe dig med at løbe en hurtigere 5K eller ace din næste tenniskamp. Hvad mere er, er der bevis for, at denne selvsikkerhed også kan hjælpe dig med at gøre dit bedste på arbejdet og i sociale situationer, siger University of Chicago psykolog Sian Beilock, Ph.D., forfatter til Choke: Hvad hjernens hemmeligheder afslører om at få det rigtigt, når du skal.

Overliste det: Forskning tyder på, at ændring af din tankegang kan gøre forskellen mellem succes og fiasko, siger Beilock. I stedet for at se stress som en barriere for din succes, så se det som en hindring, du har overvundet i fortiden - og kan erobre igen. Og hvis du er så heldig at leve et lavspændt liv, kan du overveje at øge ante under din træning for at forbedre din præstation, når det er vigtigt-f.eks. At køre uret på dit næste løb eller have en venlig cirkeltræningskonkurrence med din gym kammerat.

Anmeldelse for