Galactagogues: 23 fødevarer, der øger modermælken

Indhold

• Oversigt
• Før du prøver en galaktagoge
• Din ammende diæt
• 11 frugter og grøntsager at prøve
• 1-3. Yams, rødbeder og gulerødder
• 4-8. Mørke, grønne blade
• 9. Grøn papaya
• 10-11. Fennikel og fennikelfrø
• 12 andre fødevarer at prøve
• 1-4. Korn
• 5-6. Kikærter og linser
• 7. Bryggeris gær
• 8-10. nødder
• 11. Sesamfrø
• 12. Laktation cookies
• Urte-galaktagoger
• Takeaway

Oversigt

Et af de spørgsmål, der sandsynligvis kommer op i enhver gruppe af ammende mødre, er lav mælkeforsyning. Når emnet er blevet rejst, er ofte hurtige på hælene forslag til, hvordan man øger produktionen af ​​modermælk. Disse kan omfatte fødevarer, urter og endda receptpligtig medicin.

Alle disse kvalificeres som galaktagoger. Ordet "galaktagoger" kommer fra den græske "galakta", der betyder mælk.

Mens en galaktagoge ikke øger din mælkeforsyning alene, og slet ikke, hvis du ikke ammer eller pumper regelmæssigt, kan nogle kvinder måske finde dem nyttige.

Der er ingen medicinske beviser for, at galaktagoger bortset fra et lille antal farmaceutiske indstillinger virkelig er effektive til at øge en modermælk. Mange kvinder vil stadig fortælle dig, at visse fødevarer gjorde en forskelverden for dem.

Før du prøver en galaktagoge

Hvis du er bekymret for din mælkeforsyning, er det første skridt at kontakte en certificeret amningskonsulent eller nogen fra det lokale kapitel i fortalergruppen La Leche League International (LLLI).

Det kan vise sig, at du bekymrer dig unødigt, og at både din mælkeforsyning og din baby har det godt. Hvis din forsyning er på den lave side, kan en amningskonsulent komme med anbefalinger til forbedring af produktionen.

Disse kan omfatte:

• hud-til-hud-kontakt, som frigiver prolactin og stimulerer oxytocin, to hormoner, der kan hjælpe mælkeproduktionen
• brystkomprimering, en metode til forsigtigt at klemme på brystet, mens du sygeplejerske til at tilskynde mælkekirtler til at svække mere mælk

• Din ammende diæt

  Ifølge LLLI behøver ammende mødre ikke specielle diæter til at producere mælk til deres babyer. I stedet for at bekymre sig om at inkorporere visse fødevarer, råder La Leche til at følge en sund, fornuftig diæt.

  
  

  Prøv at medtage:

  • friske frugter og grøntsager
  • en række hele korn
  • proteinkilder fra dyr og planter
  • fedt af høj kvalitet

  Som det sker, falder nogle af de fødevarer, der anekdotisk antages at være galaktagoger, på linje med en sund kost. Selvom der er lidt medicinsk dokumentation, der understøtter ideen om, at enhver enkelt mad kan øge mælkeproduktionen, foreslås disse fødevarer ofte af en ammende mor til den næste.

  11 frugter og grøntsager at prøve

  Føj et af de næringsrige produkter, der er nævnt nedenfor til din diæt.

  1-3. Yams, rødbeder og gulerødder

  Betakaroten i disse røde og orange grøntsager er vigtig for produktionen af ​​modermælk. Yams, rødbeder og gulerødder har den ekstra fordel at levere jern og mineraler.

  4-8. Mørke, grønne blade

  Mørke, grønne grøntsager er en vidunderlig kilde til vigtige enzymer, vitaminer og mineraler. De at prøve inkluderer:

  
  
  • grønkål
  • rucola
  • spinat
  • Schweizisk chard
  • collard greener

  Disse greener leverer også forbindelsen phytoestrogen, som kan understøtte amning.

  9. Grøn papaya

  Denne galaktagoge er værdsat i Asien for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en særlig god kilde til vitamin A og C-vitamin.

  En lille frugt indeholder næsten 100 mg vitamin C. For kvinder, der ammer, er den anbefalede kosttilskud for C-vitamin kun 115 til 120 mg hver dag.

  Bemærk, at grøn papaya er umoden frugt. Det skal simmes, indtil det er blødt nok til at spise.

  10-11. Fennikel og fennikelfrø

  Fennikelfrø anses vidt for at øge mælkeproduktionen. Grøntsagen, der kan spises rå eller kogt, kan også hjælpe. Oplev andre fordele ved fennikel.

  12 andre fødevarer at prøve

  Korn, nødder og bælgfrugter kan føre til en stigning i modermælken.

  1-4. Korn

  Ud over deres anerkendte antibiotiske og antiinflammatoriske egenskaber er havre en velkendt komfortmad. Det menes, at det at spise noget, der er forbundet med komfort, kan få en kvindes krop til at frigive oxytocin, et hormon, der er involveret i produktionen af ​​mælk.

  Andre korn, der kan fungere som mulige galaktagoger, inkluderer hirse, brun ris og byg.

  5-6. Kikærter og linser

  Bælgfrugter, såsom kikærter og linser, er længe blevet anerkendt for deres mælkestyrkeegenskaber.

  7. Bryggeris gær

  Bryggergær, også kendt som ernæringsgær, er en god kilde til protein og jern.Det indeholder også fytoøstrogener, som kan hjælpe med brystvævs sundhed og amning.

  8-10. nødder

  Rå nødder, inklusive cashewnødder, valnødder og macadamia nødder, menes også at støtte produktionen af ​​mælk.

  11. Sesamfrø

  En anden asiatisk galaktagoge, sesamfrø, er en vegansk kilde til calcium. Sorte eller lysfarvede sesamfrø fungerer, ligesom tahini, en creamed version af frøet.

  12. Laktation cookies

  Opskrifter på amningskager kombinerer ofte hørfrø, brygger gær, havre og andre påståede mælkestyrke ingredienser for at få en velsmagende behandling.

  Urte-galaktagoger

  Nogle af de mest kendte og anekdotisk effektive galaktagoger er urter. Talentvis af urter antages at øge modermælken for ammende mødre.

  Mange af disse urter stimulerer vækst i mælk og giver hormonel støtte. Fenugreek, en af ​​de mest kendte galaktagoger, er et mellemøstlig krydderi. Brændenælde, velsignet tistel og ingefær er andre populære urter, der menes at forbedre mælkeproduktionen.

  Husk, at indtagelse af bestemte urter under amning kan have uheldige virkninger. Før du føjer dem til din diæt i håb om at øge din mælkeforsyning, er det vigtigt at konsultere din læge.

  Takeaway

  Amning af din baby konsekvent er den bedste måde at øge din mælkeforsyning på. Ingen fødevarer eller urter er pålideligt påvist at øge mælkeproduktionen. De fleste af de ovennævnte fødevarer er imidlertid næringsrige og sikre at tilføje til din daglige diæt.

  Inden du tilføjer specifikke galaktagoger til din diæt, skal du huske at diskutere dem med din læge.

  Jessica har været forfatter og redaktør i over 10 år. Efter fødslen af ​​sin første søn forlod hun sit reklamearbejde for at begynde freelancing. I dag skriver, redigerer og konsulterer hun for en stor gruppe stabile og voksende klienter som en hjemmeboende mor til fire, og presser et sidespil ind som fitness co-director for et kampsport for kampsport. Mellem hendes travle hjemmeliv og blanding af klienter fra forskellige brancher - som stand-up paddleboarding, energibarer, industriel ejendom og mere - bliver Jessica aldrig kede.