Stress og vægttab: Hvad er forbindelsen?

Indhold

• Oversigt
• Tegn på dit vægttab er forbundet med stress
• Hvorfor vægttab sker
• Din krops "kamp eller flugt" -respons kan fremskynde dit stofskifte
• Hyperstimulation kan føre til gastrointestinale lidelser
• Du føler måske ikke lysten til at spise
• Hyperstimulation kan påvirke din krops evne til at behandle og absorbere næringsstofferne
• Nervøs bevægelse forbrænder kalorier
• Søvnforstyrrelser påvirker kortisolproduktionen
• Hvornår er vægttab grund til bekymring?
• Hvad du kan gøre for at få dine måltider på rette spor
• Indstil en påmindelse på din telefon for at udløse måltider
• Spis noget lille
• Læn dig mod mad, der kan hjælpe med at forbedre dit humør og håndtere stress
• Prøv at undgå fødevarer, der kan styrte dit blodsukker og få dig til at føle dig værre
• Vælg et foruddefineret måltid fra dit lokale marked i stedet for takeout
• Hvis du træner, skal du være vant til at spise en snack bagefter
• Bundlinjen

Oversigt

For mange mennesker kan stress have en direkte indvirkning på deres vægt. Om det forårsager vægttab eller vægtøgning kan variere fra person til person - og endda situation til situation.

I nogle tilfælde kan stress føre til ubesvarede måltider og dårlige valg af mad. For andre kan stress få dem til helt at miste lysten til at spise. Ofte er denne ændring kun midlertidig. Din vægt vender muligvis tilbage til normal, når stressoren er gået.

Læs videre for at lære, hvordan stress kan forstyrre din krops interne funktion, hvordan du håndterer stressrelateret vægttab, og hvornår du skal se en læge om dine symptomer.

Tegn på dit vægttab er forbundet med stress

Stress kan forårsage mere end bare uventet vægttab. Andre symptomer på stress inkluderer:

• hovedpine
• dårlig fordøjelse
• smerter og smerter
• anspændte muskler
• humørsvingninger
• træthed
• vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn
• vanskeligheder med korttidshukommelse
• øget puls
• nedsat sexlyst

Hvorfor vægttab sker

Når du er stresset, kan du engagere dig i en anden adfærd end normalt, som at arbejde igennem frokosten eller holde op sent for at overholde en vigtig deadline. Disse forstyrrelser kan forværre din krops interne reaktion på stress.

Din krops "kamp eller flugt" -respons kan fremskynde dit stofskifte

Når du er stresset, går din krop i "kamp eller flugt" -tilstand. Også kendt som "akut stressrespons", fortæller denne fysiologiske mekanisme din krop, at den skal reagere på en opfattet trussel.

Din krop gør sig klar ved at frigive hormoner som adrenalin og cortisol. Adrenalin forbereder din krop til kraftig aktivitet, men det kan også minimere dit ønske om at spise.

I mellemtiden signaliserer cortisol, at din krop midlertidigt undertrykker funktioner, der ikke er vigtige under en krise. Dette inkluderer dine fordøjelses-, immun- og reproduktionssystemresponser.

Hyperstimulation kan føre til gastrointestinale lidelser

Din krop nedsætter fordøjelsen under "kamp eller flugt" -responset, så den kan fokusere på, hvordan man reagerer på stressoren.

Dette kan føre til gastrointestinalt ubehag, såsom:

• mavesmerter
• halsbrand
• diarré
• forstoppelse

Kronisk stress kan forstærke disse symptomer og resultere i andre underliggende tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom.

Disse ændringer i fordøjelsessystemet kan få dig til at spise mindre og derefter tabe dig.

Du føler måske ikke lysten til at spise

Den altaftagende kraft i stress kan efterlade dig ude af stand til at tænke på noget andet. Dette kan påvirke dine spisevaner. Du føler dig måske ikke sulten eller glemmer måske at spise helt, når du oplever stress, hvilket fører til vægttab.

Hyperstimulation kan påvirke din krops evne til at behandle og absorbere næringsstofferne

Når du er stresset, behandler din krop mad forskelligt. Stress påvirker din vagus nerve, som påvirker, hvordan din krop fordøjer, absorberer og metaboliserer mad. Denne forstyrrelse kan resultere i uønsket betændelse.

Nervøs bevægelse forbrænder kalorier

Nogle mennesker bruger fysisk aktivitet til at arbejde igennem stress. Selvom et træningsdrevet endorfin-rush kan reducere dit stress, kan det medføre uventet vægttab at deltage i mere fysisk aktivitet end normalt.

Undertiden udløser stress ubevidst bevægelse, som f.eks. Fodaflytning eller klik med fingrene. Disse tics kan hjælpe din krop med at behandle dine følelser, men de forbrænder også kalorier.

Søvnforstyrrelser påvirker kortisolproduktionen

Stress kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn. Det kan også påvirke kvaliteten af ​​den søvn, du får, hvilket får dig til at føle dig træt og træt. Disse forstyrrelser kan påvirke cortisolproduktionen, hvilket kan påvirke dit stofskifte. Dine spisevaner kan også blive påvirket.

Hvornår er vægttab grund til bekymring?

Selvom tab af et pund eller to typisk ikke giver anledning til bekymring, tager uventet eller uønsket vægttab en afgift på din krop.

Se en læge eller anden sundhedsperson, hvis du har mistet fem procent eller mere af din samlede kropsvægt i en periode på 6- til 12 måneder.

Du bør også se en læge, hvis du:

• taber sig uden at prøve
• har kronisk hovedpine
• har brystsmerter
• føler vedholdende "på kanten"
• finde dig selv at bruge alkohol eller stoffer som en måde at klare

Din læge kan afgøre, om dine symptomer er relateret til stress eller på grund af en anden underliggende tilstand. Uanset årsagen kan din udbyder samarbejde med dig om at udvikle sunde håndteringsstrategier og ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.

Hvad du kan gøre for at få dine måltider på rette spor

Hvis stress har påvirket dine spisevaner, er der trin, du kan tage for gradvist at lette din vej tilbage til en rutine. Vedligeholdelse af en regelmæssig spiseplan kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge dit energiniveau og gendanne dit immunsystem.

Indstil en påmindelse på din telefon for at udløse måltider

Du er muligvis for stresset til at huske at spise, eller din krops stressede tilstand kan ændre dine sultfølelser. For at undgå manglende måltider skal du indstille en alarm på din smartphone eller computer for at minde dig selv om at spise.

Spis noget lille

At holde sig til en regelmæssig spiseplan hjælper med at holde dit blodsukkerniveau i skak. Selv et par små bid ved måltiderne kan hjælpe med at bekæmpe stress og kan minimere yderligere humørsvingninger.

Hvis du kan, skal du vælge fødevarer med højt proteinindhold eller fiber. Undgå unødvendigt sukker og koffein, som kan øge dit energiniveau og senere resultere i et energikrasj.

Læn dig mod mad, der kan hjælpe med at forbedre dit humør og håndtere stress

Spring over slik og andre godbidder til fordel for noget sundt kan have en mærkbar indvirkning på den måde, din krop føles på. En god tommelfingerregel er at holde sig til hele fødevarer, som frugt og grøntsager.

Nogle af vores funktionelle favoritter:

• Appelsiner og gulerødder indeholder immunstimulerende antioxidanter.
• Bladgrøntsager indeholder vitamin B, som hjælper med at regulere dine nerver.
• Hele korn indeholder serotonin-boostende komplekse kulhydrater. Forøgelse af dit serotoninniveau kan have en beroligende virkning.
• Laks og tun indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere stress.
• Nødder og frø indeholder også stressbusting omega-3 fedtsyrer.

Prøv at undgå fødevarer, der kan styrte dit blodsukker og få dig til at føle dig værre

Selvom fødevarer med højt sukkerindhold kan give et hurtigt boost af energi, er comedown uundgåelig. Når sukkeret forlader blodbanen, kan det føle dig dårligere end før.

Fødevarer med højt fedtindhold og natrium kan også forværre stress.

Prøv at begrænse eller undgå følgende, indtil din stress aftager:

• stegt mad
• Bagværk
• slik
• chips
• sukkerholdige drikkevarer
• Forarbejdede fødevarer

Vælg et foruddefineret måltid fra dit lokale marked i stedet for takeout

Hvis du ikke har lyst til at lave mad, kan du overveje at besøge afsnittet om frisk mad på dit marked.

Selvom salatbaren er en god mulighed for grøntsagsfyldte frokoster og middage, kan den varme bar også være et sundere alternativ til afhentning, hvis du vil have komfortmad.

Nogle købmandsforretninger har også varme barer om morgenen, så du kan spise ægsmørbrød eller morgenmadsburritoer i stedet for andre sukkerholdige muligheder om morgenen.

Hvis du træner, skal du være vant til at spise en snack bagefter

Spise efter træning er den eneste måde at genoprette den energi, du forbrændte, mens du sveder. At springe over en snack eller et lille måltid kan virke harmløst, men det kan føre til ubehagelige bivirkninger som svimmelhed og lavt blodsukker.

Forbrænding af flere kalorier, end du spiser, kan også resultere i uventet vægttab.

Nå ud til noget højt i protein eller sunde kulhydrater, som:

• avocado
• bananer
• nøddebuttere
• trail mix
• riskager
• græsk yoghurt

Bundlinjen

Du kan muligvis arbejde igennem minimalt stressrelateret vægttab derhjemme, men du bør se en sundhedsperson, hvis du har mistet mere end 5 procent af din samlede kropsvægt på kort tid.

Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvorfor stress har så stor indflydelse på din vægt og oprette en ledelsesplan, der passer til dine behov. Dette kan betyde at arbejde med en ernæringsekspert for at udvikle en måltidsplan og tale med en terapeut om dine daglige stressfaktorer.