10 holdninger til at leve længe og sundt

Indhold

• Hvad skal man gøre for helbredet hele dit liv
• 1. Foretag årlige kontroller
• 2. Spis sundt
• 3. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt
• 4. Ryg ikke
• 5. Drik masser af vand
• 6. Udsæt dig ikke for solen uden beskyttelse
• 7. Kontroller stress
• 8. Brug kun medicin med medicinsk indikation
• 9. Undgå overdreven eksamen
• 10. Brug antioxidanter

For at leve længere og sundere er det vigtigt at bevæge sig, øve daglig fysisk aktivitet, spise sundt og uden overskydende samt foretage medicinsk kontrol og tage de lægemidler, der er angivet af lægen.

På den anden side kan det at have nogle holdninger som at ryge, spise for meget industrialiserede produkter, udsætte dig for solen uden beskyttelse og endda leve med meget bekymring og stress gøre denne aldring hurtigere og med mindre kvalitet.

Selvom genetik er vigtig, og brasilianernes forventede levetid er omkring 75 år, er det således muligt at kunne leve i flere år og på en sund måde. Men til dette er det nødvendigt at forsøge at mindske effekten af ​​organismens naturlige slid, som øges i visse hverdagssituationer.

Hvad skal man gøre for helbredet hele dit liv

Aldring er en naturlig proces, men nogle tip kan følges for at omgå denne proces og reducere kroppens kontakt med stoffer, der forårsager sygdomme, og dermed opnå et livskvalitet og sundt liv. Til dette er det nødvendigt at:

1. Foretag årlige kontroller

Opfølgning med medicinske konsultationer og laboratorie- eller billedundersøgelser, der normalt udføres efter 30 år, kan indikere sygdomme som for eksempel højt kolesteroltal, diabetes, forhøjet blodtryk, klumper i brystet og forstørret prostata, og skal udføres årligt eller inden for den tid, der er bestemt af lægen.

Disse kontroller er vigtige for at opdage tegn på sygdom så tidligt som muligt og for at behandle dem, før der er sket kroppen.

2. Spis sundt

At spise sundt betyder at foretrække at spise frugt og grøntsager ud over at undgå industrialiserede fødevarer, da det indeholder kemiske tilsætningsstoffer, såsom transfedt, konserveringsmidler, mononatriumglutamat, samt smagsstoffer, farver og kunstige sødestoffer, som, når de indtages, spredes gennem blodbanen og forårsager en række begivenheder, der får kroppen til at blive ældre. Tjek tip til at lave sunde indkøb og undgå sundhedsskadelige fødevarer.

Det anbefales også at foretrække økologiske fødevarer, da de, der almindeligvis sælges på markederne, kan være rige på pesticider, der indeholder insektdræbende stoffer, syntetisk gødning og hormoner, som, når de er overskydende, kan være giftige og fremskynde aldring.

Derudover er det vigtigt at håndtere mængden af ​​mad, da lidt at spise er en måde at undgå produktionen af ​​stoffer og frie radikaler, der forårsager slid og ældning.

3. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt

Træning mindst 3 gange om ugen i 30 minutter, men ideelt set 5 gange om ugen, forbedrer hormonregulering, blodcirkulation og fjernelse af toksiner fra kroppen, hvilket får organerne til at fungere bedre og forblive sunde længere.

Derudover hjælper fysisk træning og en afbalanceret diæt med at opretholde muskeltonus, hvilket reducerer skrøbelighed og falder ved ældning, fordi det øger mængden af ​​calcium i knogler og muskler, ud over at hindre udviklingen af ​​sygdomme som osteoporose, diabetes, høj blodtryk og dem, der er relateret til immunitet.

Men når træning udføres i overskud og ikke respekterer kroppens fysiologiske grænser, såsom at løbe maraton og meget stressende sport, producerer kroppen flere frie radikaler på grund af overdreven indsats, hvilket fremskynder aldring.

Så idealet er at udføre en fysisk aktivitet, der er behagelig og strækker kroppen, men man skal ikke nå det punkt, hvor man er udmattet eller iført for meget. Det er også vigtigt at tage 1 eller 2 dages hvile for at hjælpe dine muskler med at komme sig. Lær mere om fordelene ved fysisk aktivitet i alderdommen.

4. Ryg ikke

Der er næsten 5.000 stoffer i cigaretsammensætningen, hvoraf mere end 50 har vist sig at være kræftfremkaldende, da de forårsager toksiske virkninger på kroppen og forårsager en hurtigere aldring, derfor er det vigtigt at få længere og bedre slippe af med denne afhængighed.

Ud over ikke at ryge, bør man undgå miljøer med cigaretrøg, da de også forårsager disse dårlige virkninger på kroppen, som kaldes passiv rygning.

Når rygere holder op med denne vane, reduceres de dårlige virkninger af cigaretter gradvist på kroppen fra den første dag, indtil risikoen om 15 til 20 år forsvinder fuldstændigt, så stop med at ryge er et stort skridt mod aldring og dannelse af kræft.

5. Drik masser af vand

Drikkevand eller væsker såsom naturlig juice, te og kokosvand hjælper med at øge filtreringen af ​​blod gennem nyrerne og fremskynder f.eks. Eliminering af dårlige stoffer til kroppen produceret ved fordøjelsen af ​​mad eller medicin.

Derudover holder vand kroppens celler hydreret, hvilket forbedrer deres funktion. Lær den ideelle mængde vand at drikke hver dag.

6. Udsæt dig ikke for solen uden beskyttelse

Solens stråler indeholder UV-stråling, der, når de er for store, forårsager hudlæsioner og aldring, ud over at øge risikoen for kræft og nedsat immunitet. Derfor er det meget vigtigt at bruge solcreme, og på solrige dage anbefales det at bære hatte og solbriller foruden at undgå at gå til stranden og være i solen mellem kl. 10 og 16. Lær mere om skaderne ved overdreven sol og hvordan du beskytter dig selv.

7. Kontroller stress

Overdreven stress og angst øger kroppens produktion af dårlige hormoner, såsom adrenalin og cortisol, som fremskynder aldringshastigheden og øger chancerne for at udvikle sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.

For at undgå denne effekt er det vigtigt at opretholde vaner, der øger velvære, opretholder positivitet og godt humør, ud over at udføre aktiviteter, der hjælper med, at sindet fungerer korrekt, såsom yoga, tai chi, meditation, reiki og massage, som forsinker ældningen, da de hjælper hjernen til at handle bedre, ud over at regulere produktionen af ​​hormoner, mindske cortisol og adrenalin og øge f.eks. serotonin, oxytocin og melatonin.

Tjek, hvordan angstbehandling udføres.

8. Brug kun medicin med medicinsk indikation

Når de virker på kroppen, forårsager stoffer en række bivirkninger, der påvirker kroppens funktion, og når de bruges unødigt eller i overskud, kan de dårlige konsekvenser opveje de gode virkninger af de aktive ingredienser.

På den anden side medfører ulovlige stoffer ud over at have nogen fordele kun dårlige og bivirkninger i kroppen, hvilket letter slid og dannelse af sygdomme.

Lær mere om risikoen ved at tage medicin uden lægehjælp.

9. Undgå overdreven eksamen

Test som røntgenstråler og CT-scanninger indeholder meget stråling, så du skal ikke altid gå til skadestuen for at bede om røntgen eller til at foretage denne type undersøgelse ofte og unødvendigt.

Dette skyldes, at kroppen ved at gøre det kommer i kontakt med en stor mængde stråling, der forårsager skader på kroppens molekyler og celler og fremskynder aldring, ud over at øge risikoen for kræft.

10. Brug antioxidanter

Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, lycopen, beta-caroten, zink, selen, magnesium, calcium og omega 3 bremser aldring, da de virker ved at mindske virkningen af ​​frie radikaler i kroppen, som er giftige stoffer, som vi producerer som et resultat af kroppens reaktioner, hovedsageligt på grund af mad, brug af medicin, indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og kontakt med forurening.

Antioxidanter findes i f.eks. Grøntsager og korn, såsom kål, gulerødder, tomater, broccoli, papaya og jordbær og bør fortrinsvis indtages på denne måde. De kan dog også findes i form af kosttilskud købt på et apotek, og deres anvendelse bør altid styres af en læge eller ernæringsekspert. Tjek listen over antioxidantfødevarer.

Se følgende video, hvor ernæringsekspert Tatiana Zanin og Dr. Drauzio Varella på en afslappet måde snakker om emner som fedme, alkohol og cigaretbrug, og hvad man skal gøre for at få en sund livsstil: