Sådan slipper du af cellulite på lårene

Indhold

• Hjemmemedicin mod cellulite
• Massage
• Bioaktive kollagenpeptider
• Drik mere vand
• Vægttab
• Øvelser, der kan hjælpe med at slippe af med cellulite
• Squats
• Hop squats
• Step-ups
• Glute / ben tilbageslag
• Side lunges
• Tilføj progressioner
• Livsstilsændringer er dit bedste valg

Cellulite er den hudfletede hud, der almindeligvis forekommer i lårområdet. Det dannes, når fedtvæv dybt i huden skubber op mod bindevæv.

Det anslås, at mere end 85 procent af alle kvinder 21 år og derover har cellulite. Det er ikke så almindeligt hos mænd.

Cellulite kan udvikle sig på lårene, fordi området naturligt har mere fedtvæv. Andre risikofaktorer for udvikling af cellulite inkluderer:

• alder
• østrogen
• familie historie
• vævsbetændelse
• øget fedtvæv forårsaget af vægtøgning
• tab af kollagen
• dårlig cirkulation (et almindeligt problem i benene)
• dårlig lymfedræning
• tyndere epidermis (ydre hudlag)

Med hensyn til dit generelle helbred er der intet galt med at have cellulite. Imidlertid ønsker mange mennesker at reducere dets udseende.

Der er en række hjemmemediciner og øvelser, der lover at gøre netop det, men nøglen er at afgøre, om disse løsninger virkelig lever op til hype.

Hjemmemedicin mod cellulite

Her er nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​cellulite.

Massage

Et lovende middel er massage. Dette kan gøres derhjemme eller ved hjælp af en professionel massageterapeut.

Massage kan reducere cellulite ved at forbedre lymfatisk dræning. Det kan også hjælpe med at strække dit hudvæv. Dette kan også hjælpe med at strække cellulite-fordybninger ud.

Massagecremer giver de samme fordele, men nøglekomponenten er masseringsprocessen. Du kan ikke anvende en creme og forvente, at cellulitten forsvinder af sig selv.

Vid også, at kun en massage ikke hjælper, når det kommer til cellulite. Du skal gentage processen konsekvent for at opnå og vedligeholde de ønskede resultater.

Bioaktive kollagenpeptider

Du er måske allerede forsigtig med de løfter, som producenter af supplerende produkter giver om at ændre din krop via hurtige løsninger.

Imidlertid fandt en forbedring i cellulite hos kvinder, der tog bioaktive kollagenpeptider.

Deltagerne tog det daglige mundtlige tillæg i 6 måneder. Samlet set var der et bemærket fald i cellulite på lårene. Forbedring blev set hos begge kvinder med en moderat og højere vægt, men de med en moderat vægt oplevede mest forbedring.

Selvom resultaterne er interessante, er der behov for flere undersøgelser for at bakke ethvert supplements rolle i forbedring af cellulite.

Drik mere vand

Drikkevand er en anden billig mulighed, der kan hjælpe med cellulite. Ikke kun holder det dig hydreret, men vand hjælper med at tilskynde cirkulation og lymfestrøm.

Vægttab

Vægttab kan også hjælpe nogle mennesker med overvægt og fedme med at reducere cellulite. At miste overskydende kropsfedt kan naturligvis reducere forekomsten af ​​cellulite.

Imidlertid kan enhver i enhver vægt have cellulite. Det er ikke begrænset til kun dem, der har overvægt eller fedme.

Hvis du ønsker at tabe sig eller tone dine muskler, kan du opleve, at en sund kost og motion kan hjælpe med at reducere cellulite på lårene. Overvej nogle af øvelserne nedenfor.

Øvelser, der kan hjælpe med at slippe af med cellulite

Visse ben- og gluteøvelser kan hjælpe med at stramme huden omkring lårområdet. Til gengæld kan du også se en reduktion i cellulite.

Selvom træning ikke er en idiotsikker måde at slippe af med cellulite på lårene, kan stærkere muskler og strammere hud muligvis reducere dets udseende.

Her er nogle øvelser, du måske vil prøve.

Squats

Sådan udføres en squat:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at tæerne peger fremad.
2. Sænk dine glutes, som om du sad i en stol, og sørg for, at dine knæ ikke går over tæerne.
3. Klem dine glutes, når du rejser dig til startpositionen, og gentag derefter.

Hop squats

Dette er et skridt ud over det almindelige squat med den ekstra udfordring ved et spring i slutningen:

1. Udfør en regelmæssig squat.
2. Når du står tilbage til startpositionen, skal du fremskynde lidt og hoppe.
3. Prøv at lande så blødt som muligt på dine fødder. Gentage.

Step-ups

1. Stå foran en bænk eller en robust træningsboks.
2. Træd op på kassen, en fod ad gangen.
3. Træd tilbage i samme mønster.
4. Gentage.

Glute / ben tilbageslag

1. Kom i fire-position på gulvet.
2. Spark det ene ben bag dig, idet du griber ind i dine glutes og overlår.
3. Sænk dit ben, og gentag på det andet ben.

Side lunges

1. Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
2. Tag et bredt skridt ud til den ene side. Bøj dit knæ, når du skubber dine hofter tilbage. Hold begge fødder flade på gulvet i hele udfaldet.
3. Skub af med det samme ben for at vende tilbage til startpositionen.
4. Gentag med den anden side.

Tilføj progressioner

Hver af øvelserne ovenfor giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt til din fordel. Du kan også indarbejde håndholdte vægte og vægtstænger, som du finder det passende.

Lav 12 til 15 gentagelser ad gangen. Du kan øge vægten eller gentagelserne, når du bliver stærkere.

Sørg for at strække før og efter træning for at forhindre muskelspændinger.

Mål for 2 til 3 sessioner om ugen, 30 minutter ad gangen.

I stedet for at fokusere på en enkelt øvelse, sigter du på en regelmæssig træningsrutine, der kombinerer aerobe øvelser og styrketræning. Aerobe aktiviteter hjælper dig med at forbrænde fedt, mens styrkeøvelser bygger muskler og hjælper med den generelle hudelasticitet.

Kombineret kan alle disse faktorer hjælpe med at forbedre lårcellulite.

Nogle aerobe øvelser, der kan hjælpe med at forbrænde fedt, inkluderer:

• cykling
• dans
• vandreture
• kører
• svømning
• gå

Nøglen her er at finde en aktivitet, du faktisk nyder, og holde fast ved den.

Hvis du ikke har noget med at træne, skal du først tjekke med din læge, før du kommer i gang.

Livsstilsændringer er dit bedste valg

Der er ingen måde at forhindre cellulite på, ifølge American Society for Dermatologic Surgery. Det er en meget almindelig tilstand. Risikoen stiger med alderen og visse livsstilsfaktorer.

Selvom du ikke kan kontrollere din alder, kan du foretage nogle ændringer i din livsstil, der kan hjælpe med at reducere mængden af ​​cellulite på lårene. Disse ændringer kan omfatte ting som regelmæssig motion og en nærende diæt.

Tal med din hudlæge, hvis du er interesseret i professionelle procedurer for at reducere forekomsten af ​​cellulite. Nogle behandlinger, såsom laserterapi, kan hjælpe, men vil ikke helt slette cellulite på lårene.

Hvis du ikke allerede har en hudlæge, kan Healthline FindCare-værktøjet hjælpe dig med at finde en læge i dit område.

Også vigtigt: Ved, at resultater fra ethvert middel eller procedure ikke er permanente. Du bliver sandsynligvis nødt til at gentage processen for konstant at reducere forekomsten af ​​lårcellulite.