Kan dårlig kropsholdning tage en vejafgift på din søvn?

Indhold

• Hvordan forskellige sovepositioner kan påvirke din søvnkvalitet
• Kan arbejdsstilling i dagtimerne påvirke din søvn?
• Nemme måder at forbedre din kropsholdning for bedre søvn
• Bevæg dig mere.
• Hold skærme i øjenhøjde.
• Indstil en påmindelse om posture-check.
• Anmeldelse for

Hvis du har haft problemer med at sove på det seneste, er her et overraskende nyttigt tip: Rul skuldrene tilbage og sæt dig oprejst – ja, ligesom dine forældre lærte dig.

Holdning er måske ikke den første årsag, der kommer til at tænke på, når man finder ud af, hvorfor du ikke sover godt. Sandheden er dog, at dine forældre ikke konstant fortalte dig at stå op lige for at komme på nerverne. Den måde, du bærer dig selv på, kan påvirke hele din krop, herunder måden du fordøjer mad på, hvordan dit nervesystem fungerer og ja, din søvnkvalitet.

Vedligeholdelse af god kropsholdning-både i dagtimerne og om natten-alt afhænger af hovedets position, som det vedrører resten af ​​din krop, siger Rahul Shah, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædisk ryg- og nakkekirurg. (Relateret: Hvorfor du bør bekymre dig om thoracal spine mobilitet)

For at have det, der betragtes som "god" kropsholdning, skal dit hoved være centreret over bækkenet, mens du udfører dine daglige (eller natlige) aktiviteter, "svarende til en iskugle, der sidder på en kegle," forklarer Dr. . Shah. På den måde behøver dine muskler ikke at gøre så meget arbejde for at støtte dit hoved, siger han. Jo mere arbejde dine muskler skal udføre for at bevare dit hoveds position, desto værre vil din kropsholdning sandsynligvis være, bemærker Dr. Shah.

Selvfølgelig, alle sammen kæmper med dårlig kropsholdning og problemer med at sove lejlighedsvis. Men hvis du konstant vækkes af smerter, oplever smerter, der stråler ud i arme eller ben, eller bemærker en vedvarende smerte, der varer mere end et par uger, er det bedst at konsultere din læge eller en specialist (såsom en fysioterapeut) ASAP, foreslår Dr. Shah. Selvom du bare vågner træt, eller har svært ved at falde eller sover eller ikke kan finde ud af årsagen, er det værd at tjekke ind hos din læge, som kan hjælpe dig med at finde en løsning, siger R. Alexandra Duma, DC, en Team USA-sportskiropraktor på FICS, et højteknologisk fitnessgendannelses- og wellnessstudie i New York City.

Men indtil videre, her er hvad du behøver at vide om sammenhængen mellem kropsholdning og søvn.

Hvordan forskellige sovepositioner kan påvirke din søvnkvalitet

Hvad er din foretrukne sovestilling? Er du en hengiven sideleje, rygsøvn, mave -sovekabine? Det er en personlig præference og en hård vane at bryde, især hvis du har slumret på denne måde, så længe du kan huske. Men forskellige sovestillinger kan tage forskellige vejafgifter på din krop - og som følge heraf din søvnkvalitet, siger Duma.

For eksempel kan det at sove på maven lægge ekstra stress på din rygsøjle, udjævne dens naturlige krumning og potentielt føre til ryg- og nakkesmerter, da dit hoved bliver vendt til den ene side, forklarer Duma. (Relateret: De mest almindelige årsager til rygsmerter - Plus, hvordan du lindrer dine smerter ASAP)

Selvom det generelt anbefales at sove på ryggen frem for at slumre på maven, kan rygsovende stadig potentielt løbe ind i nogle problemer. At sove på ryggen kan øge din risiko for at udvikle søvnapnø, en søvnforstyrrelse, der får din vejrtrækning til at stoppe og starte, forklarer Duma. Plus, hvis du er en snorker, er det bestemt ikke ideelt at ligge i denne position, tilføjer hun.

"[Når du sover på ryggen,] bliver din hals og mave trukket ned af tyngdekraften, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret," siger Andrew Westwood, MD, assisterende professor i neurologi ved Columbia University Irving Medical Center, tidligere til Form. "Hvis du [ligger på siden eller] bliver skubbet af din sengepartner, forsvinder den snorken."

Duma anbefaler at sove på din side med en pude mellem dine knæ for optimal søvnkvalitet. En sideleje vil hjælpe med at holde din rygsøjle i overensstemmelse, hvilket betyder, at du får færre smerter og smerter om morgenen, forklarer Duma.

Hvad angår den "bedste" side at sove på? Nogle undersøgelser tyder på, at sove videre lige den ene side (uanset om den er højre eller venstre) kan være forbundet med muskelubalance og smerter - hvilket betyder, at skiftende sider kan være dit bedste bud.

Generelt foreslår eksperter dog, at du holder dig til venstre, hvis du vælger at sove på siden. "At sove på din højre skubber på blodkar og forhindrer maksimal cirkulation," siger Michael Breus, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter til Søvnlægens kostplan: Tab dig gennem bedre søvn, tidligere fortalt Form. Det betyder, at du sandsynligvis vil ende med at kaste og vende gennem natten for at imødekomme den manglende cirkulation, forklarede Breus.

At sove på din venstre side fremmer imidlertid kardiovaskulær tilbagevenden, så dit hjerte nemt kan pumpe blod gennem din krop, fordi der er mindre pres på det område, tilføjede Christopher Winter, M.D., ejer af Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Kan arbejdsstilling i dagtimerne påvirke din søvn?

Sandheden er, at der ikke er nok forskning om sammenhængen mellem dagtimestilling og søvnkvalitet til endegyldigt at sige, om de to er relaterede eller ej, siger Dr. Shah.

Fordi dårlig holdning (i løbet af dagen eller om natten) tvinger kroppens muskler til at arbejde overarbejde, vil din krop sandsynligvis udvise en betydelig mængde energi, mens dit hoved er ude af justering med resten af ​​kroppen, forklarer Dr. Shah. Som følge heraf kan dårlig kropsholdning efterlade dig med mere træthed, "kortere skridt, langsommere gang og øgede energiforbrug, når du går," siger han.

Holdning påvirker også åndedrættet, (læs: den måde du trækker vejret på), hvilket helt sikkert spiller en central rolle i søvnkvaliteten. For eksempel kan det at læne sig fremad i en afrundet position i løbet af dagen påvirke dine lunger og vejrtrækning, da alt er knust sammen, siger Duma.

"Når vejrtrækningen er svækket, bliver iltkapaciteten leveret til din hjerne også," og påvirker ikke kun dine energiniveauer i dagtimerne, men også din søvnkvalitet senere, forklarer Duma. "Lav vejrtrækning kan være medvirkende til angst og kan påvirke evnen til at falde i søvn og blive i søvn," siger hun. (Relateret: 5 måder at reducere stress efter en lang dag og fremme bedre søvn om natten)

Nemme måder at forbedre din kropsholdning for bedre søvn

Bevæg dig mere.

Det er ingen hemmelighed, at hunching over tastaturer og slouching over smartphones ikke er ideel til din kropsholdning. Hvis du bemærker, at størstedelen af ​​din dag bruges på at sidde og hænge i alle slags sammenkrøllede positioner, er en af ​​de bedste måder at forbedre din kropsholdning-og til gengæld din søvnkvalitet-bare at bevæge dig mere i løbet af dagen, siger Dr. Shah. "Rygsøjlen er et vaskulært organ - den kræver blodgennemstrømning, og jo mere aktivitet man udfører, jo mere strømmer blodet til rygsøjlen," forklarer han.

At ramme løbebåndet, cykle, tage trapperne i stedet for elevatoren og endda bare gå flere ture kan alle tælle til mere holdningsvenlig (og søvnfremmende) bevægelse i løbet af dagen. hvis du virkelig ønsker at gøre en indsats, kan aktiviteter, der bringer din puls inden for 60-80 procent af din målpuls – selv i så lidt som 20 minutter om dagen – have en enorm indflydelse på at optimere blodgennemstrømningen til rygsøjlen (og i tur, fremmer god kropsholdning), bemærker Dr. Shah. "At udføre sådanne aktiviteter vil prime musklerne i rygsøjlen, så de er i stand til at finde deres optimale tilstand og støtte rygsøjlen i dens optimale justering," forklarer han. (Sådan finder du – og træner – i dine personlige pulszoner.)

Ud over aerob træning kan blide daglige stræk også hjælpe med at forbedre din kropsholdning på lang sigt, siger Dr. Shah. Når du bliver ældre, har du en tendens til at bøje dig, så regelmæssig strækning (især hoftebøjerene) kan tilskynde til korrekt justering, forklarer han. (Relateret: Styrketræningstræningen til perfekt kropsholdning)

Hold skærme i øjenhøjde.

Hvis du konstant er krumbøjet over din computerstol, så bring din skærm i øjenhøjde, så du ikke er så fristet til at sidde, foreslår Duma. "Sørg for, at dine albuer og håndled er støttet," tilføjer hun.

Selvfølgelig dør gamle vaner hårdt, så hvis du finder dig selv stadig læn dig ned i din stol, prøv at bytte et siddebord med et stående skrivebord.

Indstil en påmindelse om posture-check.

Der er et par måder, du kan gøre dette på. Én strategi: Du skal blot indstille alarmer på din telefon for periodisk at kontrollere din kropsholdning hele dagen.

Men Duma foreslår også, at man ser på holdningsvenlige gadgets for at få arbejdet gjort, såsom Upright Go Posture Trainer og Corrector for Back (Buy It, $100, amazon.com). Enheden klæber til din ryg imellem dine skulderblade og giver tilbagemelding om kropsholdning i realtid via Upright Go-appen. Ved hjælp af multisensor-teknologi vibrerer træneren, når du læner dig ned, og samler data om din kropsholdning i løbet af dagen for at hjælpe dig med at se, hvornår du har størst sandsynlighed for at falde sammen. (Flere holdningsvenlige søvnprodukter her: De bedste madrasser til rygsmerter, ifølge kiropraktorer)

Anmeldelse for